Není to poprvé, co jsme diskutovali o bezpečnosti dětí během sportovní praxeJe to však předmět, který musíme všichni pravidelně přezkoumávat, aby bylo možné zabránit co největšímu počtu zraněníFyzické cvičení je dobré pro zdraví, protože umožňuje energetická bilance a navíc působí jako prevence nadváhy a obezity nám to dobře vyhovuje.
Ne každé fyzické cvičení je sport, to je jasné; když už je, zahrnuje to určité rutiny a intenzita které mohou (spolu s dalšími faktory) predisponovat k různým typům zranění. Proto budu zdůrazňovat různé aspekty, které je třeba vzít v úvahu při podpoře vyhýbání se rizikůmTaké zahrneme nejužitečnější důkazy o Equipamiento, normy, hydratace y příprava aby rodiny mohly činit informovaná rozhodnutí.
Obecně budeme brát v úvahu příčiny úrazů, vhodnost povrchů, na nichž se sportuje, vybavení a trénink
Sportovní úrazy dětí
Někdy se riziko zranění zvyšuje jednoduše tím, že soužití mezi dětmi různého věkuRůzný věk, což samozřejmě znamená různé síly, velikosti, váhy atd. V soutěžích se to sice nevyskytuje, ale v rekreačním tréninku je to časté, například moje dcera hraje hokej s chlapci a dívkami ve věku od 9 do 16 let. Je zřejmé, že pokud jeden ze starších nezvládne brzdění a srazí se, může se zranit. Naštěstí charakteristiky tohoto sportu vyžadují nošení ochranných pomůcek. specifické ochrany.
La nedostatečné vnímání rizika Dětství je také inherentní příčinou zranění. Nejde však jen o to, co jsme již zmínili: nedostatky na hřišti, nedostatečné ochranné vybavení, nedostatečný dohled dospělých...bude mít také vliv. Je velmi důležité přijmout preventivní kultura což nám umožňuje komplexněji posoudit všechny zmíněné faktory a jednat na jejich základě s cílem je zlepšit.
Existuje snadný způsob, jak klasifikovat zranění, která zahrnuje: akutní zranění (náhlé, jako podvrtnutí), kvůli přetížení (nadměrné a opakované užívání) a recidivující (vyskytují se, pokud se s cvičením obnoví před uzdravením). V raném věku jsou běžné výrony a pohmožděniny; s jejich růstem se zvyšuje síla a rychlost a s tím i riziko zlomeniny, natržení vazů o šoky.
- Časté akutní: podvrtnutí kotníku, natažení, zlomeniny, poranění očí nárazem, poranění hlavy.
- Kvůli přetížení: bolest přední části kolena, nadhazovačský loket, plavecké rameno, tibiální periostitida, bederní spondylolýza.
- Znovuobjevení: Předčasný návrat přetěžuje poraněnou oblast a predisponuje ji k nové poškození a kompenzace.
Rizika, kterým se díky vybavení vyhnete
Doporučení, která bych vám mohl dát, by byla založena na selském rozumu a zde musím znovu zmínit vybavení v některých sportech, abyste si uvědomili, že nejlepším rozhodnutím je chránit (a předcházet) dětem aby se vyhnuli většímu zlu. To znamená (a například) vyrazit v neděli s celou rodinou na kole implikuje, nebo by mělo implikovat, pohodlí používání ochranná přilba.
Existují také postupy, které vyžadují chrániče v kloubech, v oblasti třísla nebo v očích
A nejen ochrana, protože víte co? Někdy a opotřebovaná podrážka tenisky může způsobit uklouznutí, volná raketa Zahrnuje to rizika. V konečném důsledku jde o to, základní a specifické vybavení pro sport, který naše děti cvičí; protože není totéž hrát „běh, dostanu tě“ v parku, než nasměrovat cíl na svůj tým, aby zvítězil, v druhém případě jsou akce (i přes sportovní chování) předvídatelně těžší.
- Přilby: použijte jeden specifické pro každý sport (cyklistika, hokej, bruslení, lyžování atd.). Mělo by těsně přiléhat a nemělo by prohýbat. V případě cyklistiky hledejte certifikace uznané regulačními a bezpečnostními orgány.
- Ochrana očí: brýle a hledí polykarbonát Odolné proti nárazům. Nezbytné pro raketové sporty, basketbal a hokej. Pokud vaše dítě nosí dioptrické brýle, ujistěte se, že jsou sportovní a odolný, ne ty konvenční.
- Chránič zubů: chrání zuby a jazyk v kontaktních a míčových sportech. Může být tepelně tvarovatelný nebo vyrobený zubním lékařem na míru.
- Polstrované: Chrániče holení, kolen, loktů a trupu snižují dopad při pádech (brusle, hokej, bojová umění).
- Ochrana třísel: la skořápka Doporučuje se pro hokej, fotbal, basketbal, baseball a wrestling.
- Obuv: zvolte správný typ (kopačky, plochá podrážka, grip) a obnovit to když ztratí přilnavost nebo trakci.
- Výška a nastavení: správný, ale špatně sehraný tým nechráníPožádejte o pomoc s výběrem velikosti a velikosti trenéra nebo specializovaného obchodu.
Kdykoli je to možné, zkontrolujte, zda materiál splňuje uznávané technické normy a dodržujte pokyny výrobce helmy, masky a chrániče holení. Stav vybavení se pravidelně kontroluje: opravit nebo vyměnit poškozené díly zabraňují nehodám, kterým se dalo předejít.
V době školení
- Jedním ze způsobů, jak posilovat pohybový aparát, je začít a končit postupně tréninkových sezeních.
- Obuv by měla být vždy vhodné pro každou aktivitu, kvůli náchylnosti dětí k přetížení.
- Nezanedbávejte lékařské prohlídky.
- Podrážděnost u dětského sportovce je někdy způsobena přetížení (kvůli nadměrnému tréninku).
Zahřejte se jemnou kardiovaskulární aktivitou a pohyblivost kloubůProtahování funguje nejlépe po zahřátí, kdy jsou tkáně pružnější. Zvyšuje frekvence, trvání a intenzita postupně, aby se předešlo zraněním z přetížení. křížový trénink (střídavé sporty) snižuje přetížení v repetitivních svalových skupinách a zlepšuje celkovou koordinaci.
Pokud nejste součástí týmu, naplánujte si pravidelné sezení: opakujte specifická technická gesta s nízkou intenzitou připravuje mozek a těloVyhněte se přetrénování: náhlé zvýšení zátěže se může zpočátku zdát efektivní, ale zvyšuje nebezpečí zranění později.
Sdílená odpovědnost
Jako rodiče se staráme o to, aby naše děti sportovaly, kupujeme jim vybavení a snažíme se o to... doprovázet na tréninky a zápasy; můžeme dělat, cokoli můžeme, a dokonce i víc. Trenéři učí techniky a děti se učí, ale ve hře je více „herců“, jak nyní uvidíme.
Bylo by také žádoucí, aby se kluby zajímaly o údržba zařízení...a že administrativy budou vyřizovat žádosti občanů a organizací. Díra může způsobit podvrtnutí; existují povrchy, které jsou v případě pádu šetrnější (dřevo versus beton)... je to složitá otázka, kterou dnes nemůžeme řešit protože by to zabralo mnohem více místa, ale stále to čeká.
Vzhledem k tomu, že zůstává nevyřízený nadměrný přístup k vítězství, který způsobuje hanebné situace: sportovní chování versus konkurenceschopnost, a nechám to zde pro dnešek
Kromě toho musí být každá dětská aktivita pod dohledem kvalifikovaných dospělých osob s výcvikem v první pomoci a KPR. Vyberte si týmy a ligy, které upřednostňují zabezpečení nad vítězstvím za každou cenu; kultura prevence vyžaduje dodržovat pravidla, správné používání vybavení a dodržování doby odpočinku a hydratace.
Hydratace, teplo a ochrana před sluncem
Začíná hydratace než pocítíte žízeňPraktickým doporučením je vypít sklenici vody 20–30 minut před aktivitou a pravidelně ji pít během ní i po ní. Při dlouhých nebo intenzivních aktivitách v horku je vhodné pít s… elektrolyty (lepší s malým množstvím cukru) k nahrazení ztrát potu.
- Příznaky dehydratace: sucho v ústech, bolest hlavy, závratě, tmavá moč, únava.
- Program s hlavou: vyhněte se centrální otevírací době; hledejte stíny na přestávky.
- Oblečení: lehké, prodyšné tkaniny; čepice nebo klobouk s okrajem když je to vhodné.
- Ochrana před sluncem: Širokospektrální, voděodolný opalovací krém s SPF ≥ 30, aplikovaný 15–30 minut před a znovu aplikováno každé dvě hodiny nebo po plavání/pocení.
Pravidla, technika a kdy přestat
Existují pravidla a předpisy pro hrát na jistotuJejich respektování zabraňuje kolizím a nebezpečným akcím, které jsou včas předem naplánovány. správnou techniku Také chrání: v baseballu neházet smeč do mety kryté jiným hráčem; v tenise se vyhýbat přímým úderům do obličeje zblízka. V síle koordinuje dýchání (při zvedání vydechujte), abyste zabránili nadměrnému zvýšení krevního tlaku.
Pokud se objeví bolest, Nezakrývej to s léky proti bolesti, abyste mohli pokračovat ve hře. Léky neodstraňují příčinu a mohou zhoršit zranění z přetížení. Po úderu do hlavy vždy počkejte, až lékařské propuštění před návratem; předčasný návrat zvyšuje riziko dalších otřesů mozku.
- Zastavte se a poraďte se pokud se objeví středně silná až silná bolest, výrazný otok, neschopnost používat končetinu nebo bolest, která brání ve spánku/tréninku.
- Postupně se vrací po zranění a s dostatečným zahřátím a ochlazením.
Lékařské vyšetření, vhodný věk a škola
Un lékařská prohlídka před účastí pomáhá odhalit silné stránky a rizikové oblasti a nasměrovat k vhodným sportům. Příprava nezávisí pouze na věku/velikosti, ale také na emoční zralost a pochopení pravidel a týmové práce. Mnoho dětí je připraveno na týmy organizované kolem šest let pokud projeví zájem a dokážou se řídit pokyny.
Ve školním a klubovém prostředí je vhodné provést audit zařízení a procesů: dobře udržovaná hřiště osvětlené a jasné, ukotvené branky a koše, povrchy v dobrém stavu, pravidla pauzy a protokoly pro hydrataci a bouřku (pokud jsou v blízkosti vidět blesky, pozastavit aktivitu a hledat úkryt).
- Školení trenérů: první pomoc a KPR; modely bezpečného chování.
- Přestávky: Střídejte sporty v průběhu roku, abyste se vyhnuli nadměrnému zatížení a povzbudili hra zdarma v raném věku.
- Komunikace: povzbuzuje děti k říct, jak se cítí k včasnému odhalení nepohodlí nebo únavy.
Základní ošetření a první pomoc
Při akutních poraněních s funkčním postižením (kulhání, neschopnost pohybu kloubu, změněná úroveň vědomí) aplikujte první pomoc a vyhledejte lékařské vyšetření. Pokud je zranění vážné, jděte na pohotovost. V případě zranění z přetížení omezte aktivitu, poraďte se s lékařem a zvažte fyzioterapii; někdy bude nutná. upravit techniku nebo plán trénink před návratem.
Výrony patří k nejčastějším zraněním. Jejich včasné ošetření a respektování biologické časy Hojení snižuje relapsy. Prevence zůstává nejlepší léčbou: správné a dobře padnoucí vybavení, bezpečná pole, topení a postup.
Rád bych zdůraznil, že v této otázce sportovní praxe je minimálně dobrovolnost a motivace, protože – upřímně – nedává moc smysl, aby dítě sportovalo, abych na něj byla hrdá. Jak jsem řekla, fyzická aktivita nemusí nutně zahrnovat provozování sportu a Felicidad I těch nejmenších by si mělo být váženo.