Jóga pro těhotné: co byste neměli dělat?

Jóga pro těhotné ženy

byli jste k tomu povzbuzeni cvičit jógu v těhotenství? Ať už nechcete začít nebo chcete ve své praxi pokračovat, budete rádi vědět, že jóga má četné výhody, fyzické i emocionální, pokud jsou cvičení přizpůsobena. A jóga pro těhotné je dobrá alternativa, ale jsou věci, kterým je třeba se vyhnout a je vhodné je znát.

Po prvním trimestru vám zahájení praktikování šperků může přinést velmi pozitivní účinky, ale také může představovat riziko. Proto je nutné, abyste s lékařem probrali činnosti, které chcete provádět, a aby vám dal souhlas. Už to máš? Pak už jen budete muset přijměte určitá opatření jako ty, které vám řekneme níže.

Výhody jógy u těhotných žen

Některá jógová cvičení přizpůsobená stavu každé těhotné ženy mohou poskytnout velmi pozitivní účinky k tomu, jak z emocionálního, tak fyzického hlediska. Ve skutečnosti je jóga aktivita s nízkým dopadem jednou z nejvíce doporučených aktivit pro těhotné ženy. Ale proč? Jaké výhody to přináší?

Jóga v těhotenství

  • Snižuje bolesti zad zlepšením držení těla, něco, co oceníte v závěrečné fázi těhotenství.
  • Pomáhá snižovat stres a úzkost. Jóga je relaxační aktivita, která vám pomůže vyrovnat se se stresem, kterým trpíte, zejména v některých fázích těhotenství.
  • Pomůže vám lépe spát. Nejen proto, že jde o relaxační aktivitu, ale protože snížením nebo zmírněním fyzické bolesti umožňuje i lepší odpočinek.
  • Soustředěním se na svůj dech si lépe uvědomíte své tělo a vytvoříte a silnější spojení s dítětem.
  • představuje a dobrá příprava na porod, protože zvyšuje povědomí o dýchání a pánevním dnu.

Tyto výhody samozřejmě závisí na přizpůsobení cvičení. A právě o tom, že existují zvláště zajímavé cviky pro těhotné ženy a další, které se nedoporučují a kterým je třeba se vyhnout nebo riskovat, si o všech povíme níže.

Co dělat a co nedělat

Začněme tím pozitivním! Na ty cviky, které se doporučují zejména v těhotenství a které vám mohou pomoci se s ním lépe vypořádat a připravit se na porod. Odkazujeme zejména na polohy pro učinit pánev pružnou a otevřenou. Ty budou mnohem užitečnější, pokud je cvičíte již delší dobu, protože flexibilita kyčlí není otázkou dne.

Kromě výše uvedených jsou další velmi zajímavé ásany, které vám pomohou relaxovat, a ty, které k tomu přispívají otevřít hruď A je to tím, že v posledním trimestru, kdy bříško narostlo vše, co dorůst má, je možné, že se vám hůře dýchá.

Čeho byste se měli vyvarovat

A čemu byste se měli vyhnout? Přestože je jóga jedním z nejlepších cviků na cvičení v těhotenství, existují určité pozice, kterým byste se měla vyhnout, aby bylo její cvičení bezpečné. Kromě určitých aspektů, které byste měli ve své praxi vzít v úvahu:

  • Vyhněte se takovým pozicím požadovat ležení obličejem dolů, stejně jako ty, které vyžadují, abyste si lehli na záda.
  • I ty, ve kterých se cvičí tlak na břicho, stlačujte břicho nebo vyžadují hodně protažení břišní oblasti.
  • Vyhněte se cvičení jógy v prostorách, kde Je velmi horko a které nejsou řádně odvětrávány.
  • Vyhněte se typům jógy, které vyžadují hodně úsilí, zvláště pokud jste nikdy necvičili jógu. Měli byste být schopni provádět pozice pohodlně a bez namáhání těla nebo dýchání.
  • Okamžitě přestaňte cvičit jestliže se u Vás objeví dýchací potíže, svalová slabost, bolest hlavy nebo závratě, rozmazané vidění, bolest břicha, stahy nebo krvácení.

Plánujete otěhotnět? Začít dříve v praxi jógy vám může pomoci v budoucnu. Také, až přijde čas, budete mnohem lépe obeznámeni s pohyby a budete se na hodinách cítit pohodlněji. A právě zahájení nové činnosti v těhotenství, která vás nutí zabývat se nejen neznámými lidmi, ale i neznámou činností, může být pro některé ženy obtížné.



Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.