Zima je v plném proudu a s ní přicházejí nachlazení, chřipky a další nemoci spojené s tímto ročním obdobím. Kašel, rýma, horečky, faryngitida, bronchitida a nespočet dalších „itid“ se ujaly našich domovů, takže se jich téměř nelze zbavit. Dětské kliniky jsou přeplněné a rodiče se zajímají, co mohou dělat, aby své děti před zimními nemocemi ochránili.
V první řadě byste měli vědět, že samotná zima není přímou příčinou nemoci, ale spíše příchodem určitých virů, které si při nízkých teplotách nacházejí ideální prostředí pro přežití a šíření. Náš dýchací systém je pokryt velmi jemnými chloupky zvanými řasinky, které zachycují bakterie a svým pohybem je vyhánějí. Když je zima, tyto řasinky ztuhnou a jejich pohyblivost se snižuje, takže neplní svou funkci efektivně a mikroorganismy nacházejí volný průchod do našeho těla. Navíc v zimě trávíme více času uvnitř, zejména děti školního věku, což vytváří živnou půdu pro viry a bakterie.
I když je občasné nachlazení prakticky nevyhnutelné, existuje řada tipů, které můžeme dodržovat, abychom zlepšili imunitní systém a ztížili život mikroorganismům, které se kolem našich nejmenších hemží.
Kojte co nejdéle
Prostřednictvím mateřského mléka dostává vaše dítě řadu protilátek, které mu pomáhají chránit se a bojovat s infekcemi, jako je průjem, nachlazení, bronchitida, bronchiolitida, zápal plic, infekce ucha, meningitida a infekce močových cest. Kojené děti onemocní méně často a pokud ano, obvykle je to méně závažné a kratší trvání.
Mateřské mléko není jen potravina, ale také zdroj zdraví. Proto pro zlepšení imunitního systému vašeho dítěte není nic lepšího než výhradní kojení po dobu prvních šesti měsíců života a pokračování v kojení v kombinaci s dalšími potravinami po dobu alespoň dvou let.
Zdravá a vyvážená strava
Zdravá a vyvážená strava pomáhá udržovat imunitní systém v optimálním stavu, takže pro vaše děti bude obtížnější onemocnět a pokud ano, jejich uzdravení bude rychlejší.
Doporučuje se jíst pestrou stravu , s předností ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, luštěnin a zdravých tuků, jako je olivový olej nebo tuky z ryb.
Jezte syrové potraviny, kdykoli je to možné, abyste si zachovali všechny jejich živiny. Vařené potraviny by měly být nejlépe dušené nebo grilované , vyhýbejte se smaženým nebo velmi tučným pokrmům.
Dodržujte dostatek tekutin . Vaše dítě v tomto ročním období možná nebude mít chuť pít tolik vody, ale můžete mu poskytnout potřebné tekutiny ve formě polévek, dušených pokrmů, přírodních šťáv nebo bylinkových čajů.
Zvyšte svůj příjem probiotik (jogurty, kefír, sýry, kysané zelí, miso, některé řasy a nakládaná zelenina), protože dobrá střevní mikrobiota se ukázala jako obranný mechanismus proti patogenním organismům.
Cvičení
Cvičení pomáhá udržovat naše tělo v optimální kondici. Zlepšuje dýchací kapacitu, snižuje stres a posiluje imunitní systém.
Vaše děti se nemusí do ničeho hlásit, pokud nechtějí; stačí, když si budou hrát, běhat, jezdit na kole, bruslit nebo vykonávat jakoukoli aktivitu, která vyžaduje pohyb a vyhýbá se sedavému životnímu stylu.
Udržujte dobrou hygienu
„Nepřítel“ číhá všude. Od jiných nakažených lidí až po různé povrchy, kterých se vaše dítě dotýká a poté si přikládá ruce k nosu nebo ústům. Proto je důležité naučit ho často si mýt ruce, zejména před jídlem nebo po použití toalety. To pomůže předcházet mnoha infekcím.
Ale ani s úklidem bychom to neměli přehánět. Je nutné, aby se tělo dostalo do kontaktu s nějakou špínou, aby se imunitní systém mohl posílit a vytvořit protilátky proti různým druhům bakterií.
Správně je ukryjte
Zima by neměla být překážkou pro venkovní aktivity. Ve skutečnosti je v severských zemích, kde jsou teploty extrémně nízké, běžné brát děti ven už od útlého věku. To pomáhá jejich tělu postupně si zvykat na chlad.
Abyste si pobyt venku v zimě užili, musíte své dítě vhodně obléknout. To neznamená, že byste ho měli dusit ve vrstvách, aby vypadalo jako Michelin, protože pot a vlhkost také přispívají k prochladnutí. Obecně by si mělo vzít o jednu vrstvu oblečení více než vy, a to s ohledem na to, zda je v nosítku, kočárku nebo na procházce, protože jeho tělo bude v závislosti na okolnostech vytvářet více či méně tepla.
Také je třeba zvážit, kde budete: zda bude slunečno, větrno, ve stínu, zda budete vystaveni náhlým změnám teplot, nebo zda bude pršet či sněžit. V každém případě by základní zimní výbava měla obsahovat šálu, rukavice, čepici a bundu, což vám umožní kombinovat různé věci v závislosti na okolnostech a potřebách vašeho dítěte.
Dýchejte čistý vzduch
Je důležité denně větrat dům a nekouřit v místech, která sdílíme s dětmi , i když v danou chvíli nejsou přítomny.
Znečištění přispívá k rozvoji respiračních onemocnění, takže pokud nemůžete žít na místě bez znečištění, měli byste své dítě alespoň co nejvíce brát ven na místa, kde může dýchat čerstvý vzduch.
Štěstí, hra a přiměřený odpočinek
Dopřejte svým dětem volný čas; nepřetěžujte je aktivitami. Hra je zásadní pro správný fyzický a emocionální vývoj. Snažte se je chránit před stresovými situacemi a rodinnými problémy. Neříkám, že by měly žít pohodlný život, ale děti si zaslouží žít šťastně a klidně, bez starostí a s pocitem bezpečí. Děti, které jsou ve stresu nebo jsou neustále zaneprázdněné, bývají častěji nemocné.
Stejně důležité je zajistit dostatečný odpočinek . Měli by spát tolik, kolik jejich tělo potřebuje, v případě potřeby s doprovodem, nebo sami, pokud to preferují. Nezáleží na tom, zda spí celou noc nebo jen v krátkých spáncích; důležité je, aby mohli odpočívat klidně, bez obav a starostí. Bylo by také vhodné, aby měli přestávky na odpočinek, když si to jejich tělo vyžádá , nebo aby si po obědě krátce zdřímli, pokud se cítí ospalí.
Klíčem k prevenci onemocnění vašich dětí, nebo alespoň k minimalizaci závažnosti jejich onemocnění, je v konečném důsledku vést zdravý život, a to jak fyzicky, tak i emocionálně. Doufám, že vám tyto tipy pomohou vyhnout se virům a zvládnout zimu snesitelněji.