Existuje mnoho žen, které otěhotní, aniž by to plánovaly, protože měly nechráněný pohlavní styk, a shodou okolností se bez antikoncepce nacházely v plodných dnech a k otěhotnění došlo. Existuje však i mnoho dalších žen, které se společně se svými partnery rozhodnou, že chtějí mít dítě a začnou plánovat těhotenství, jakmile na to pomyslí.
Ačkoli byste neměli být posedlí těhotenstvím, ano Je vhodné mít na paměti několik věcí aby početí mohlo proběhnout zdravým a vyváženým způsobem. Je nutné, aby se oba partneři shodli na myšlence rozšíření rodiny, a navíc bude nutné hledat chvíle relaxace a odpočinku deníky. Nenechte si ale ujít některé kroky, které by měl každý pár dodržovat, aby zajistil úspěšné těhotenství. Podívejte se také na zdroje pro mějte na paměti před porodem dítěte.
Mít vhodnou váhu
Pokud máte nadváhu, je nutné začít ovládat své stravovací návyky, abyste nadváhu ztratili. Žena s nadváhou je pravděpodobnější během těhotenství se stát diabetičkou nebo hypertenzí, takže hubnutí před otěhotněním je prioritou, kterou by měly vzít v úvahu všechny ženy, které chtějí otěhotnět.
Těhotenství je pro tělo zátěží a pokud se žena obává obezity, může se cítit velmi nemocně. Z tohoto důvodu je nutné mít ideální váhaa nejlepší na tom je, že neexistují žádná tajemství: jíst zdravou a vyváženou stravu a udělejte si čas na nějaký druh cvičení.
Nízká hmotnost může také ovlivnit ovulaci a zvyšují riziko narození dětí s nízkou porodní hmotností. Udržování BMI ve zdravém rozmezí podporuje pravidelnější cykly a zlepšuje plodnost.
Jak dosáhnout zdravé hmotnosti
- Vyvážené krmení s dostatkem bílkovin, vlákniny, zdravých tuků (omega-3) a celozrnných sacharidů.
- mírná fyzická aktivita alespoň 150 minut týdně (chůze, plavání, stacionární kolo, jóga), vyhýbejte se namáhavému cvičení, pokud máte nízká hmotnost protože to může ovlivnit ovulaci.
- Apoyo profesionál V případě potřeby vám může s úpravou kalorií a mikroživin pomoci dietolog-nutriční poradce.
- V páru, váha člověka a jejich životní styl také ovlivňují kvalitu spermatu.
Ukončete špatné návyky
Špatné návyky, které si osvojíte během života, je třeba odložit stranou, když uvažujete o narození dítěte, jsou to návyky, které nejsou zdravé a že kromě poškodit vaše zdraví Mohli byste také ublížit svému dítěti.
Přestaňte kouřit
Tabák je nepřítelem plodnosti od té doby snižuje funkci vaječníkůJakmile žena otěhotní, toxické látky procházejí placentou a zvyšují riziko předčasného porodu a nízké porodní hmotnosti. Kouření by mělo být přerušeno před pokusem o otěhotnění. aby se snížila pravděpodobnost riziko těhotenstvíKouření není zdravé pro nikoho. Vyhýbejte se také pasivnímu a externímu kouření (toxinům, které zůstávají na oblečení, vlasech a površích).
Přestaňte pít alkohol
Někteří lidé pijí ve společnosti, jiní si rádi dají sklenku vína k jídlu… Ale jakmile zjistíte, že jste těhotná, měli byste přestat pít alkohol. Nejbezpečnější věc, kterou můžete udělat, pokud se snažíte o dítě, je vyhýbejte se alkoholu již od předčasného otěhotněníI malé množství může ovlivnit embryonální vývoj.
Snižte kofein
Mírná konzumace kofeinuVelké množství by mohlo ztížit početí a zvýšit riziko potratu. Praktickým doporučením je nepřekračovat 200 mg/den (přibližně šálek filtrované kávy) a vezměte v úvahu čaj, kolu a energetické nápoje.
Vyhýbejte se drogám a kontrolujte si své léky
L volně prodejné léky nebo doplňky stravy Zbytečné léky nemusí být pro početí bezpečné. Proberte se svým lékařem vše, co užíváte; pokud nejsou nezbytné, je nejlepší se jim vyhnout. Neužívejte nelegální drogy: ohrožují plodnost a zdraví plodu.
Jděte k lékaři a řekněte mu, že chcete otěhotnět
Pokud jste se s partnerem již rozhodli, že chcete otěhotnět, pak je ideální, aby žena šla k lékaři na testy a věděla, že je ze všeho zdravá. Lékař vás povede abychom vám sdělili, co byste měli vědět o očkování, které byste měli nechat podstoupit, nebo o preventivních opatřeních, která byste měli podniknout k ochraně před infekcemi, hladině glukózy v krvi, k vyloučení vad reprodukčních orgánů, k vyloučení nemocí atd. a o Základní zdravotní pojištění během těhotenství.
Co zahrnuje předpočetí
- Historie kliniky osobní a rodinné (diabetes, hypertenze, problémy s koagulací, genetické poruchy).
- Řízení stavu chronické (diabetes, hypertenze, hypotyreóza, epilepsie) a úprava léčby kompatibilní s těhotenstvím.
- Očkování a sérologické testy (zarděnky, plané neštovice, hepatitida B atd.). Pokud nemáte imunitu, může vám lékař doporučit očkování a vyčkat před otěhotněním stanovenou dobu.
- Screening na infekce (STD, infekce močových cest, pokud existují příznaky nebo rizikové faktory) a doporučení pro prevenci.
- Genetické poradenství pokud je to relevantní (v závislosti na původu, zázemí nebo přáních páru).
- Revize orální zdraví, spánkové návyky, duševní zdraví a pracovní nebo environmentální rizika.
Plánujete vysadit antikoncepci
- IUDnaplánujte si výběr.
- Pilulka nebo kroužek/náplast: můžete se pokusit otěhotnět i po jejich vysazení; mnoho lidí raději čeká na přirozený první cyklus, než lepší datování těhotenství.
- InjekčníNávrat menstruace může trvat několik měsíců; v některých případech, až asi rok.
Začněte užívat kyselinu listovou
Je dobrý nápad, aby žena, která chce otěhotnět, začala užívat kyselina listováJe to dobrý nápad, protože je velmi vhodný pro snížení vrozených vad neurální trubice, jako je spina bifida nebo anencefalie.
Obecné doporučení zní 400 mcg denně kyseliny listové před otěhotněním a v prvním trimestru. V případech s vysokým rizikem (předchozí anamnéza defektů neurální trubice, některé antiepileptika), může odborník předepsat vyšší dávky. Prenatální multivitamin také poskytuje jód, železo a vitamín D, užitečné v perikoncepčním období. U mužů živiny jako například zinek a antioxidanty může podpořit kvalitu spermatu.
Spočítejte si své plodné dny
Pokud jste se rozhodla otěhotnět, je velmi důležité, abyste v životě nepoužívala žádnou antikoncepční metodu, jako například antikoncepční pilulky. Po zvážení této skutečnosti byste měla vypočítejte si plodné dny Protože tímto způsobem budete vědět, které dny s největší pravděpodobností otěhotníte. Vaše plodné dny jsou obdobím vašeho menstruačního cyklu, kdy je největší pravděpodobnost, že spermie dosáhne vajíčka, a proto dojde k otěhotnění. Když dojde k ovulaci, vajíčko může být oplodněno a může dojít k početí nového dítěte. Můžete také využít nástroje, jako je čínský koncepční graf aby vás vedl.
Ovulace vždy nastává uprostřed cyklu, tj. kolem 14. normálního 28denního cyklu. Ideální doba pro pohlavní styk je proto 3 dny před nebo 3 dny po očekávaném datu ovulace.
Praktické metody pro detekci ovulace
- cervikální hlenPřed ovulací se stává průhlednější, pružnější a kluzčí.
- Bazální teplotaPo ovulaci mírně stoupá. Měřte ji každé ráno před probuzením a zaznamenávejte trendy.
- Sady pro stanovení ovulace (moč): vrchol LH detekujte přibližně 24 hodin před uvolněním vajíčka.
- Záznam cyklůPokud vaše cykly netrvají 28 dní, zaznamenejte si začátek a konec menstruace, abyste odhadli své plodné období.
Frekvence pohlavního styku a lubrikanty
- Denní nebo obdenní sex během plodného období maximalizuje možnosti. Spermie mohou přežít 3 až 5 dní v ženském traktu; koordinuje 3–4 dny před a až 1 den po ovulaci.
- Evita Duchas vaginales a používejte lubrikanty vhodné pro plodnost (bez spermicidů), pokud je potřebujete.
Věnujte pozornost svému životu
Pokud chcete otěhotnět a již jste se o to začali snažit, nemusíte vůbec měnit svůj jídelníček. ale je to vhodné Měli byste si dávat pozor na to, co jíte a jak to jíte. Měli byste se ujistit, že maso je dobře tepelně upravené a ovoce, zelenina a bylinky dobře omyté (abyste se vyhnuli toxoplazmóze). Jinak ale nemusíte na svém obvyklém jídelníčku nic měnit, pokud nechcete zhubnout pár kilo a vyhnout se nadváze. Pokud máte pochybnosti o svém jídelníčku Neváhejte se poradit se svým lékařem o pomoc s dietním plánem, abyste si mohli lépe zorganizovat jídelníčky a denní menu.
Bezpečnost potravin a toxoplazma
- Evita syrové nebo nedostatečně tepelně upravené maso a syrová vejce; nepijte mléčné výrobky ani džusy nepasterizované.
- Ovoce a zeleninu důkladně omyjte, oddělte syrové a vařené vyhnout se kontaminaci.
- Pokud jste neměli toxoplazmózu, vyhněte se jí manipulace s podestýlkou pro kočkyPokud to není možné, použijte rukavice a důkladně si umyjte ruce.
- Mírná konzumace ryb s vysoký obsah rtuti a upřednostňovat bezpečné možnosti.
Prostředí a práce
- Minimalizujte vystavení olovo, pesticidy a rozpouštědla; pokud vaše práce zahrnuje tato rizika, poraďte se se svým lékařem.
- Evita zbytečné záření (např. rentgenové snímky) v prekoncepční fázi, pokud to není lékařsky indikováno.
Pečujte i o plodnost svého partnera/partnerky
- vyhnout se tabák, alkohol a léky zlepšují koncentraci a pohyblivost spermií a pomáhají zvýšit plodnost.
- Moderovat nadměrné teplo (sauny, vířivky) a nošení nepříliš těsného spodního prádla může pomoci.
Zvládejte stres a úzkost
Kromě zdravotních a fyzických aspektů je velmi důležité vzít v úvahu i emocionální zdravíPéče o emocionální zdraví je stejně důležitá jako o fyzické zdraví, protože vaše fyzické zdraví bude do značné míry záviset na tom, jak se emocionálně cítíte. Je velmi důležité ovládat úzkost a stres a zajistit, aby váš vztah s partnerem byl zdravý. romantický a stabilní Abyste si oba mohli užít tento krásný proces a neměli pocit, že snaha o miminko je stresující. V případě potřeby se podívejte na zdroje o obavy v prvním těhotenství.
Pokud kdykoli máte pocit, že vás hledání dítěte stresuje nebo vám dělá špatně, protože to nepřijde rychle, přestaň si myslet, že to hledáš A až k tomu dojde, mějte prostě dokořán náruč. Pokud se naopak trápíte otěhotněním, stres a úzkost, které tyto myšlenky způsobují, mohou těhotenství prodloužit.
Sexuální vztah za účelem početí dítěte by měl být něčím zvláštním, něčím krásným… okamžikem spojení dvou lidí, kteří si užívají sex. Není vhodné mít sex z povinnosti jen proto, abyste měli dítě, protože sex by mohl ztratit svůj základní význam: spojení dvou lidí a prožívání rozkoše. Vyžaduje, aby existovala spoluúčast a spousta lásky v romantickém vztahu.
Kdy se poradit s lékařem
- Pokud ano méně než 35 let a pokud k otěhotnění nedojde po 12 měsících pravidelného nechráněného pohlavního styku, požádejte o vyšetření.
- Pokud ano 35 a více letporaďte se po 6 měsících; dříve, pokud máte nepravidelné cykly, bolesti v pánevní oblasti, předchozí pohlavně přenosné infekce nebo rizikové faktory (také si přečtěte informace o tom, jak se těhotná po 40. roce).
- La neplodnost postihuje obojíMůže být užitečné poradit se s gynekologem, urologem nebo specialistou na plodnost.
- Pokud trpíte násilí Ve vztahu požádejte o pomoc; vaše bezpečnost je prioritou v jakékoli fázi.
Pokud potřebujete dodatečnou podporu
Podpůrné skupiny, psychologická terapie a relaxace (dýchání, všímavost) vám může pomoci zvládat očekávání a udržet si motivaci.
Plánované rodičovství a možnosti v případě oddálení těhotenství
Plánované rodičovství zahrnuje postupy, které pomáhají rozhodnout se o nejlepším čase mít děti a omezit těhotenství. Mezi jeho výhody patří snížení rizik pro matku a dítě, snížení počtu neplánovaných těhotenství a posílení schopnosti činit informovaná rozhodnutí. Kromě antikoncepčních metod nabízí reprodukční medicína v případě potíží s početím alternativy a je důležité vědět, Jak dlouho byste měla čekat s opětovným otěhotněním?.
- Umělé oplodněníVpravuje připravené spermie do dělohy během ovulace.
- Oplodnění in vitro (IVF): oplodnění v laboratoři a přenos embryí do dělohy.
- Dárcovství vajecIVF s darovanými vajíčky, pokud není možné použít vlastní vajíčka.
- Preimplantační genetická diagnostika (PGD): Analyzuje embrya získaná IVF, aby se zabránilo specifickým mutacím nebo onemocněním.
- Ochrana plodnostizmrazení vajíček nebo spermií, pokud chcete odložit mateřství/otcovství.
Nyní je více než kdy jindy důležité pravidelně cvičit, jíst zdravé potraviny a pít dostatek vody, a také snížit kofeinVyhýbejte se alkoholu, tabáku a drogám. A než přestanete užívat jakékoli léky nebo je začnete užívat, poraďte se se svým lékařem.
Než otěhotníte, poraďte se se svým lékařem o léky a doplňky stravy které podstupujete, a o genetických testech, pokud jste je v minulosti absolvovali. Sledujte své cykly a vztahy, abyste lépe odhadli své plodné období a vypočítat gestační věk když přijde těhotenství.
Plánování těhotenství také znamená péči o blaho páru, úpravu návyků a spoléhání se na vědecké poznatky. S kompletní prekoncepční prohlídkou, dostatečným příjmem vitamínů, zdravými návyky a dobrým zvládáním stresu se šance na narození dítěte zvyšují. zdravé těhotenství zvýšit a proces je prožíván s větším klidem a sebevědomím.