Všichni známe ten pocit zdraví, klidu a pohody, který přináší mírné slunění . Nyní, když jsou dny delší a slunečnější a počasí se zlepšilo, se všichni chceme procházet venku a nechat si bundy a kalhoty ve skříni. Opalování je součástí našich volnočasových aktivit, ale aby byl tento zvyk skutečně zdravý, je nezbytné naučit se, jak si slunce užívat bezpečně.
Vlastnosti slunce
Slunce je skvělým zdrojem energie . Sluneční světlo spouští v našem těle řadu základních procesů: podporuje tvorbu vitaminu D (naše kůže produkuje vitamin D, když je přímo vystavena slunečnímu záření, vitamin nezbytný pro vstřebávání vápníku, který je klíčový pro normální tvorbu kostí), posiluje a reguluje imunitní systém , přispívá k regulaci nálady , pomáhá nám usnout, zlepšuje revmatická onemocnění a podporuje zvýšenou produkci některých hormonů. Známá je také protizánětlivá síla slunce u některých kožních onemocnění , jako je lupénka, ekzém a akné. Slunce má navíc antidepresivní účinek a silný stimulační účinek.
Pocit štěstí, který zažíváme při vystavení slunečnímu záření, je částečně způsoben tím, že sluneční záření rozšiřuje cévy , podporuje lepší periferní krevní oběh a pomáhá mírně snižovat krevní tlak. Dále stimuluje uvolňování serotoninu , klíčového neurotransmiteru v regulaci nálady, což vysvětluje, proč se mnoho lidí za slunečných dnů cítí šťastnější, aktivnější a motivovanější.
V malých, kontrolovaných dávkách sluneční světlo podporuje tvorbu vitaminu D v našem těle, pomáhá bojovat proti nedostatku vápníku v zubech a kostech a obecně přispívá k pevnější pokožce a tělu. Tato kombinace fyzických a emocionálních účinků činí ze slunce skutečný regulátor naší duševní a fyzické pohody , za předpokladu, že je respektována rovnováha mezi přínosem a rizikem.
Pro správné posouzení této rovnováhy je však důležité lépe pochopit, jak sluneční záření funguje a jaké typy paprsků dopadají na naši pokožku, protože to určí typ ochrany, kterou v každé situaci potřebujeme.
Jak funguje sluneční záření?
Slunce vyzařuje paprsky různých vlnových délek: od kosmického a gama záření přes ultrafialové záření (UVC, UVB a UVA) , viditelné světlo a infračervené záření . Atmosféra filtruje nejnebezpečnější část, ale na zemský povrch dopadá asi dvě třetiny slunečního záření. UVB, UVA, viditelné a infračervené záření ovlivňují naše tělo a každé z nich má jiný účinek.
Infračervené paprsky generují teplo: jsou zodpovědné za pocit zvýšené teploty na pokožce. Nezpůsobují opálení, ale mohou přispívat k dehydrataci pokožky, pokud se nepije dostatek vody nebo se nedodržuje správná lokální hydratace.
UVB paprsky jsou nejintenzivnější paprsky, které ovlivňují povrch kůže. Epidermis blokuje přibližně 85 % UVB paprsků ; pouze zbytek dosáhne dermis. Tyto paprsky jsou primárně zodpovědné za spálení sluncem a zarudnutí a z dlouhodobého hlediska mají jasně karcinogenní účinky . Jejich intenzita značně závisí na denní době, zeměpisné šířce, nadmořské výšce a ročním období.
UVA paprsky naopak pronikají do kůže hlouběji ; téměř polovina z nich dosáhne dermis. Jsou emitovány v relativně konstantním množství po celý rok a mohou procházet mraky a sklem , takže se k naší kůži dostanou i za zatažené oblohy nebo v autě. Jsou hlavní příčinou fotostárnutí (předčasné vrásky, ochabování pleti, stařecké skvrny) a také přispívají k rozvoji rakoviny kůže tím, že produkují volné radikály, které poškozují buněčnou DNA.
Prostředí ovlivňuje množství záření, které přijímáme. Sníh dokáže odrážet přibližně 80 % UV záření , písek 15 % a voda přibližně 25 %. I v malých hloubkách pod vodou zůstává vystavení UV záření významné, takže je mylné se domnívat, že jsme v moři nebo v bazénu chráněni.
Ale slunce má rizika
V naší zemi máme štěstí na vysoký počet hodin slunečního svitu , což nám dává štěstí, že si můžeme užívat všech jeho výhod, ale nesmíme zapomínat, že slunce s sebou nese i rizika ; hlavním z nich je rakovina kůže (její výskyt úzce souvisí s vystavením slunci), nejnebezpečnějším je melanom , jehož výskyt je v naší zemi považován za vysoký , s velmi významným nárůstem a tisíci novými diagnózami každý rok.
Odborníci trvají na tom, že značnému počtu těchto případů se dalo předejít adekvátní ochranou před sluncem od dětství . Je známo, že člověk, který v dětství nebo dospívání utrpěl několik těžkých spálenin od slunce, má v dospělosti podstatně vyšší riziko vzniku melanomu. Kůže hromadí poškození sluncem a projevuje se v průběhu času.
Toto zvýšení poškození sluncem zřejmě souvisí se ztenčováním ozonové vrstvy , která propouští více ultrafialového záření. Před několika desítkami let potřeboval člověk na pláži několik hodin vystavení se slunci, aby se spálil, ale dnes stačí i krátká doba vystavení se slunci během poledních hodin bez ochrany k způsobení značného popálení.
Kromě rakoviny kůže může nadměrné a nedostatečné slunění způsobit okamžité následky , jako je úpal, popáleniny se zarudnutím (prvního stupně) nebo puchýři (druhého stupně), a pozdní následky , jako je předčasné stárnutí kůže (hluboké vrásky, sluneční skvrny, ztráta elasticity), šedý zákal a další oční onemocnění, stejně jako různé formy fotosenzitivity.
Je důležité si uvědomit, že slunce také zvyšuje riziko úpalu a úpalu , zejména u dětí, starších osob a lidí s chronickými onemocněními. Ochrana před sluncem proto zahrnuje nejen používání opalovacího krému, ale také dostatečnou hydrataci a vyhýbání se extrémním teplotám.
Jak dosáhneme rovnováhy mezi potřebou slunečního záření a potřebou chránit pokožku před jeho negativními účinky?
Kůže je největším a zároveň jedním z nejdůležitějších orgánů našeho těla. Má mnoho funkcí : reguluje naši teplotu, hydrataci, hraje roli v metabolismu a má imunologické obranné vlastnosti. A neméně důležité je, že působí jako prostředník ve vztahu k okolnímu prostředí; je naší první obrannou linií , která nás chrání před řadou vnějších agresorů. Proto je udržování zdravé pokožky zásadní pro naši pohodu.
Zdravá pleť se dokáže bránit vnějším agresorům . Když je kůže vystavena slunečnímu záření, produkuje se melanin jako přirozená obrana (u světlé pleti se produkuje v menším množství a nepravidelně), vznikají volné radikály, dochází k poškození buněk a snižuje se obranná kapacita pokožky. Pokud je slunění nadměrné nebo nechráněné , dochází k poškození, které se kůže nedokáže sama opravit, což vede ke spálení sluncem.
Spálení od slunce ale není jen nepříjemné zranění, které se nakonec zahojí. Naše kůže má „paměť“ : množství slunce, které absorbujeme, se hromadí, což znamená, že poškození, které naše kůže utrpí, není dočasné. Když se zahojí, zanechá na naší kůži trvalou stopu a každé nové poškození se přidává k účinku toho předchozího. V průběhu let může toto nahromaděné poškození vést ke slunečním skvrnám, aktinické keratóze, hlubokým vráskám a různým typům rakoviny kůže.
Kromě toho se sluneční záření často vyskytuje mimovolně : při chůzi po ulici, sezení na terase, řízení auta, sportování venku nebo práci mimo domov. Je chybou vyhradit si ochranu před sluncem pouze na pláž nebo u bazénu; pokožka je vystavena UV záření vždy, když je sluneční světlo , i když je teplota příjemná.
Abychom dosáhli skutečné rovnováhy mezi přínosy a riziky, musíme kombinovat správné návyky expozice (vhodná doba, stín, oblečení) s dobře zvolenou a správně aplikovanou ochranou proti slunci s ohledem na typ pleti, věk a prostředí.
Abychom si udrželi zdravou pleť, prvním krokem je udržovat ji v dobré výživě a hydrataci . Důležité je také používat hydratační krémy , které zabraňují vysušování a ztrátě pevnosti pokožky, a když jsme vystaveni slunci, je nezbytné používat krémy s ochranným faktorem proti slunci ( SPF ).
Všichni odborníci se shodují, že ochrana před sluncem by měla být individuální ; to znamená, že před doporučením opalovacího krému je nutné posoudit typ a barvu pleti, barvu očí a barvu vlasů . Mezi další faktory, které ovlivňují ochranu před sluncem, patří věk, přítomnost četných mateřských znamének, osobní nebo rodinná anamnéza rakoviny kůže a užívání fotosenzibilizačních léků.
Všichni odborníci se shodují, že by neměli doporučovat krémy s ochranným faktorem (SPF) nižším než 30 a že pro světlou pleť by ochrana měla být ještě vyšší. U dětí a osob s anamnézou významného poškození sluncem dermatologové obvykle doporučují vysoké SPF (50 nebo 50+) , zejména na nejvíce exponovaných partiích.
Co by měly opalovací krémy nabízet?
Opalovací krém je produkt, který blokuje nebo filtruje sluneční záření a snižuje množství paprsků pronikajících do naší kůže. Nejde jen o prevenci spálení sluncem: dobrá ochrana před sluncem také pomáhá snižovat riziko předčasného stárnutí a rakoviny kůže.
Je důležité, aby byl opalovací krém kvalitní. Na co si dát pozor?
- To obsahuje chemické filtry, které pomáhají blokovat nebo transformovat UV záření v jiné formě energie, která je pro pokožku méně škodlivá.
- To obsahuje fyzické filtryže dosáhnou odrážet záření působí jako štít na povrchu kůže. Jsou obzvláště doporučovány v malé děti a velmi citlivá pokožka.
- Být schopný omezit UVA a UVB paprskyNa obalu musí být jasně uvedeno „široké spektrum“ nebo specifický symbol pro UVA, kromě čísla SPF pro UVB.
- Ochranný faktor proti slunci by měl být 30 let nebo staršíTento faktor nám říká, schopnost zabránit popáleninám způsobeným UVB zářením. Žádný chránič nás nedokáže 100% ochránit před zářením, takže Ochranné prvky pro „celou obrazovku“ neexistují.
Kromě těchto základních aspektů je vhodné věnovat pozornost i dalším vlastnostem: aby byl produkt odolný vůči vodě a potu, pokud se bude používat na pláži, u bazénu nebo při sportu; aby měl texturu vhodnou pro daný typ pleti (lehké pleťové vody pro mastnou pleť, výživnější krémy pro suchou pleť, tyčinky pro citlivé oblasti, jako jsou rty a oční okolí); a aby neobsahoval dráždivé složky, pokud se jedná o atopickou nebo velmi reaktivní pleť.
U dětí mladších šesti měsíců je třeba se vyhýbat přímému slunění . Opalovací krém se doporučuje až od tohoto věku a pokud je to možné, měla by být přednostně použita fyzická ochrana oblečením, kloboukem a stínem před dlouhodobým sluněním.
Správné nanášení opalovacího krému: téma, které vyžaduje další rozvoj
Je důležité mít na paměti, že opalovací krém účinkuje přibližně za 20–30 minut , proto je nezbytné jej aplikovat před vystavením se slunci , ideálně doma nebo na stinném místě na čistou a suchou pokožku.
Na druhou stranu, jeho účinek trvá pouze asi dvě hodiny . Jinými slovy, nemá smysl nanášet krém hned ráno a neznovu ho nanášet během dne. Opalovací krém bychom měli nanášet znovu každé dvě hodiny a také vždy, když vyjdeme z vody nebo se hodně potíme, protože voda a pot mohou krém smýt a nechat nás bez dostatečné ochrany, i když je produkt voděodolný.
Musíme aplikovat dostatečné množství opalovacího krému . Použití menšího množství, než je nutné, výrazně snižuje jeho ochrannou schopnost. Užitečným vodítkem pro dospělé je aplikovat přibližně jednu čajovou lžičku opalovacího krému na každou velkou plochu těla (obličej a krk, jedna paže, jedna noha, přední část trupu, zadní část trupu). U dětí by se množství mělo přizpůsobit ploše povrchu jejich těla, ale vždy se snažte o štědrou a rovnoměrnou vrstvu.
Je důležité nezapomínat na obzvláště citlivé oblasti , které jsou často přehlíženy: uši, zátylek, nárty, zadní strana kolen, krk, pokožka hlavy u lidí s malým ochlupením nebo s velmi výraznou partií a rty, které vyžadují specifický fotoprotektor ve formě tyčinky.
Měli byste si vybrat nejvhodnější opalovací krém pro vaši pleť ; poraďte se s odborníkem, lékárníkem nebo dermatologem, zejména pokud máte velmi světlou pleť, máte v anamnéze alergii na slunce, mnoho pih nebo znamének , nebo užíváte léky, které mohou zvýšit fotosenzitivitu.
Opalování je v pořádku, ale s ochrannými opatřeními.
Abyste si mohli užívat všech výhod slunce a vyhnout se jeho rizikům, je důležité dodržovat řadu základních opatření , která jdou nad rámec používání opalovacího krému.
- Snažte se neopalovat hodiny největší intenzity (mezi 12. a 16. hodinou, kdy je UV záření nejpřímější).
- Spojené státy americké vysoká fotoochranaPro osoby starší 30 let, pro velmi světlou pleť nebo pro děti se doporučuje věk 50 nebo 50+. Opálíte se bez spálení.
- Použít vhodné opalovací krémy Vyberte si produkt, který odpovídá vašemu typu pleti, a aplikujte ho správně, pokryjte všechny exponované oblasti a obnovujte jej tak často, jak je potřeba.
- Noste oblečení, které chrání před sluncemjako jsou trička, košile s dlouhým rukávem z příjemných látek, čepice, klobouky se širokou krempou a schválené sluneční brýle 100% ochrana před UV zářením.
- Zakoupit Nepoužívejte soláriaprotože vyzařují UV záření, které také poškozuje pokožku a zvyšuje riziko rakoviny kůže.
- I když používáte dostatečnou ochranu proti slunci a aplikujete ji správně, Nepřehánějte hodiny strávené na slunciStřídejte pobyty ve stínu pod stromy, slunečníky nebo markýzami a vyhýbejte se usínání na slunci.
- Je důležité, že Děti mladší jednoho roku by neměly být vystavovány přímému slunečnímu zářeníJejich kůže je velmi citlivá, snadno se spálí a tyto popáleniny, kromě toho, že jsou, jak jsme viděli, velmi vážné, zanechávají na jejich kůži stopy.
- Pamatujte, že slunce Netýká se to jen pláže nebo bazénuAť už si dáváte drink na terase, sportujete venku nebo se procházíte po městě, měli byste se stále chránit.
- Za oblačných nebo polojasných dnů, nezklam svou ostražitostVelká část UV záření stále proniká skrz mraky a při delší expozici může způsobit popáleniny.
- Postarej se o hydratacePijte během dne dostatek tekutin (alespoň 1,5–2 litry pro dospělé a více, pokud je velké horko nebo jste fyzicky aktivní) a po slunění naneste hydratační krém, který pomůže vaší pokožce se zotavit.
Role oblečení, stínu a prostředí
Ochrana před sluncem nespočívá jen v nanášení opalovacího krému. Dermatologové zdůrazňují důležitost fyzické ochrany , zejména během nejvyššího slunečního záření nebo u osob s vyšším rizikem.
Oblečení, v závislosti na materiálu, tloušťce a barvě, může poskytovat určitý stupeň přirozené ochrany před sluncem . Hustě tkané bavlněné tričko může nabídnout ochranný faktor přibližně 15, zatímco specifické materiály s certifikovanou UV ochranou dosahují mnohem vyšších úrovní. Vlhké nebo těsně napnuté oděvy nabízejí menší ochranu než suché a volné.
Kromě oblečení hrají zásadní roli doplňky : klobouky se širokou krempou, které zakrývají uši a krk, čepice, šály, schválené sluneční brýle s UVA a UVB filtry a dokonce i deštníky nebo markýzy pro vytvoření stabilních stíněných ploch.
Prostředí také ovlivňuje intenzitu záření: písek odráží některé UV paprsky , voda expozici znásobuje a sníh funguje jako silné sluneční zrcadlo. Čím blíže k rovníku nebo čím vyšší je nadmořská výška, tím je záření přímější. Proto je v horách, na sněhu, v tropických oblastech nebo během cest do destinací s vysokým slunečním svitem nezbytné posílit veškerá ochranná opatření.
Dalším užitečným nástrojem je ultrafialové záření (UVI) , které mnoho meteorologických služeb zahrnuje do svých denních předpovědí. Tato číselná hodnota, obvykle na stupnici od 1 do 10 nebo vyšší, udává intenzitu UV záření na povrchu. Jeho každodenní kontrola vám umožňuje přizpůsobit ochranu před sluncem skutečným podmínkám: počínaje mírnými úrovněmi je vhodné zvýšit ochranný faktor (SPF), omezit dobu pobytu na slunci a upřednostňovat stín v poledních hodinách.
Jak bezpečně získat vitamín D
Aby si tělo mohlo syntetizovat vitamín D působením slunce na pokožku, potřebuje určité množství UVB záření. To vyvolalo debatu mezi těmi, kdo zastávají krátkodobé slunění bez opalovacího krému , a těmi, kdo doporučují vždy používat vysoce ochranný krém.
Někteří autoři naznačují, že 10–30 minut slunečního záření na pažích a nohou, několikrát týdně, v obdobích s nižší intenzitou slunce a bez opalovacího krému, by mělo stačit za předpokladu, že je pleť světlá a nikdy nedochází k zarudnutí. Jiní odborníci však poukazují na to, že i tyto opakované expozice mohou přispívat ke kumulativnímu poškození a že jednoduchý opalovací krém s ochranným faktorem (SPF) 8 již do značné míry blokuje syntézu vitaminu D v pokožce.
Vědecká komunita nedosáhla absolutního konsensu , ale shoduje se na několika klíčových bodech: lidé s vysokým rizikem rakoviny kůže by se měli vyhýbat nechráněnému slunění, malé děti by neměly používat slunce jako jediný zdroj vitaminu D a pokud existuje prokázaný nedostatek, je bezpečnější užívat doplňky stravy pod lékařským dohledem, než doporučovat nekontrolované slunění.
Vitamín D můžeme získat třemi způsoby :
- Jídlo: obtížné získat správné množstvíNěkteré potraviny jsou již obohaceny vitamínem D, jako je mléko, máslo nebo jiné mléčné výrobky a některé obiloviny, ale pro většinu lidí samotná strava nestačí k udržení optimální hladiny.
- Slunce: Zastánci této metody získávání dostatečného množství vitaminu D tvrdí, že by stačilo krátké a pravidelné expozice několikrát týdně. To je však v rozporu s potřebou předcházet rakovině kůžeProto se to musí dělat s maximální opatrností a nikdy nenechat pokožku zčervenat.
- Vitaminové doplňky: Široce používané, zejména u dětí a stále častěji u dospělých, zejména u osob s omezeným slunečním zářením, velmi tmavou pletí žijících v oblastech s nízkým zářením, u těhotných žen, starších osob nebo osob s určitými zdravotními problémy. Vždy by měly být chápány pod [nejasné - pravděpodobně „pod 120 % potřebného kontextu“]. lékařská kontrolaúprava dávky dle potřeb každého pacienta.
Dosažení dostatečné hladiny vitaminu D by nemělo být důvodem k uvolnění ochranných opatření před sluncem. Prioritou by vždy měla být ochrana pokožky před kumulativním poškozením sluncem a v případě pochybností se poraďte se zdravotníkem, aby posoudil potřebu doplňků stravy nebo krevních testů.
Bezpečné užívání si slunce je možné inteligentní kombinací mírného pobytu na slunci, fyzické ochrany (oblečení, stín, sluneční brýle) a dostatečné a správně aplikované ochrany před sluncem. Výhody slunce jsou četné, ale také jeho rizika, takže zvyšování povědomí a rozvíjení dobrých návyků od dětství je nejlepší investicí do zdravé a chráněné pokožky po celý život.