Lehké a výživné večeře pro první dny zpět do školy

Rodinné večeře

Brzy ráno, hodiny, mimoškolní aktivity, napjaté rozvrhy a rychlý návrat v září. Během prvních školních dnů se děti cítí unavenější než obvykle.

V těchto dobách měnících se rozvrhů a přizpůsobování se novému školnímu roku jsou klíčové zásady dobrého stravování. Večeře je pro mnoho rodin jediným jídlem, které mohou sdílet. Nic lepšího než lehká a výživná večeře, která doplní energii a pomůže vašim dětem dobře si odpočinout.

Klíč k vychutnání lehké, vyvážené a zdravé večeře

  • Večeřte tiše, bez spěchu as rodinou. V ideálním případě je to denní doba, kdy děti mohou sdílet čas, smích a zážitky s rodinou.
  • Rozhodněte se pro večeře lehký a s nízkým obsahem tuku. Velká nebo vysoce kalorická jídla ztěžují odpočinek, zejména u dětí.
  • Je vhodné plánovat večeře v měsíci, abychom zajistili, že uspokojíme všechny výživové potřeby našich dětí. Večeře musí doplňovat školní menu.
  • Odborníci na výživu doporučují večeře  zahrnout všechny skupiny potravin: zelenina (surová, do salátů nebo vařená), bílkoviny a sacharidy. Zelenina musí být vždy přítomna buď v prvním jídle, nebo jako doprovod k druhému.

Dětské večeře

Některé návrhy

První kurzy

Hlavní chod večeře by měl být zeleninový 3 nebo 4 dny v týdnu. Polovina z nich surová. Po zbytek dne můžeme vařit rýži, těstoviny, brambory nebo polévky.

Druhé kurzy

Týdenní nabídka by měla zahrnovat ryby dva dny v týdnu a vejce (omeleta, míchanice, vejce vařená na měkko atd.) Jeden nebo dva dny. Po zbytek dne můžete střídat vepřové, hovězí a drůbeží maso. Pamatujte, že porce by neměly být příliš velké.

Jako druhý chod můžete občas přidat smažený produkt, jako jsou krokety nebo chobotnice a la romana, nebo kalorickější jídla, jako je pizza.

Dezerty

Nejlepší možností je čerstvé ovoce a mléčné výrobky. Na večeři se vyhýbejte dezertům s vysokým obsahem cukru nebo tuku.


Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.