nespavost během těhotenství

Vyhněte se těhotenské nespavosti

Jak všichni víme, těhotenství je období neustálých změn v našem těle. Nejčastější změny bývají hormonální, ale stále je toho víc, na co si budeme muset zvyknout, jako jsou ty metabolické, i psychické, a samozřejmě poruchy spánku. Protože, Kdo neměl v těhotenství nespavost?

Je to jedna z nejvýraznějších změn a je to, i když v prvních týdnech těhotenství nás hormony mohou způsobit ospalost po celý den, když těhotenství postupuje, můžu se dost často převlékat. Tak uvidíme, co se s tím dá dělat a jak zlepšit náš odpočinek, který budeme jistě hodně potřebovat.

Příčiny nespavosti během těhotenství

Všechny nepříjemnosti, které se mohou objevit v souvislosti s těhotenstvím, způsobí, že tělo projde řadou docela důležitých změn.. I když se první týdny, jak jsme již dříve naznačili, můžeme cítit více ospalí díky zvýšení progesteronu, s přibývajícími týdny se to změní. Odtud budeme muset mluvit o nejčastějších příčinách nespavost v těhotenství. Znáš je?

  • nevolnost: Někdy se objeví hned, jak vstaneme a zvláště v prvních týdnech těhotenství. Ale v jiných případech trvají o něco déle a objevují se téměř nečekaným způsobem. Proto nemůžeme vždy dobře odpočívat kvůli nevolnosti nebo zvracení. Pamatujte, že je lepší jíst vícekrát, ale malé porce nebo nechat tuky stranou.
  • Reflux nebo pálení žáhy: Bezesporu je to další z nejčastějších příčin. Protože prý k nim dochází většinou v noci a trpěla tím více než polovina těhotných žen. To je častější s odstupem týdnů a ve druhém nebo třetím trimestru. Od té doby, kdy už má žaludek méně místa, se trávení komplikuje. Z tohoto důvodu je pocit kyselosti něco docela nepříjemného. Je lepší se řídit radami jíst méně na noc, vyváženou stravu a ne tolik tuků. Také si můžete lehnout s hlavou mírně zvednutou z postele.

Příčiny nespavosti u těhotných žen

  • častější močení: Něco je také evidentní a co nás nenechá odpočívat, jak bychom si přáli. Vzhledem k tomu, že cesty na záchod budou velmi časté, protože močový měchýř je více natlakovaný a jako takový, už nepoznáme, jaké to je spát na jeden zátah a celou noc.
  • Bolesti zad: Souvisí s tím, co jsme komentovali, a to, že zbytek není ideální, kvůli čemuž na to záda trpí a protože mají větší váhu. K tomu dochází převážně během třetího trimestru těhotenství.
  • Únava a únava: Když si v noci dobře neodpočineme a neprospíme hodiny, které nám odpovídají, druhý den říkáme, že nejsme lidé. To má za následek velkou únavu nebo únavu. No, těhotné ženy také trpí a neustále.

Nejlepší prostředky pro lepší spánek během těhotenství

Již jsme viděli všechny hlavní příčiny nespavosti během těhotenství, dobře, nyní uvidíme několik léků, abychom se pokusili vyrovnat se mnohem lépe.

  • provádět cvičení jógy: Provádění jógových cvičení bude vždy velkým pomocníkem. Protože na jedné straně zlepšuje kvalitu spánku a zároveň snižuje stres nebo úzkost, které v tomto období můžeme mít. Aniž bychom zapomněli, že se rozloučíme i s bolestmi zad.
  • Meditación: Je to další ze skvělých nápadů, jak uvolnit tělo i mysl. V těhotenství to také potřebujeme a bude to příznivé pro náš odpočinek.
  • polštář na držení těla: Platí, že základem našeho odpočinku je vždy dobrá matrace. Být těhotná ještě víc, ale nezapomínáme vsadit na polštář pro držení těla. Protože jej můžeme umístit mezi nohy nebo podepřít břicho, abychom snížili zátěž těla a lépe si odpočinuli, protože ulevuje od svalového nepohodlí.

Nepohodlí ve třetím trimestru těhotenství

  • Lehněte si na levou stranu: Protože ležením na té straně bude krev mnohem lépe proudit a ledviny také lépe odvedou svou práci, takže vše jsou výhody.
  • Vždy vyvětrejte svůj pokoj: Je to praxe, kterou provádíme vždy, ale spíše, když potřebujeme usnadnit odpočinek. Proto musíme naši ložnici dobře větrat a udržovat v ní dostatek pořádku, abychom zaznamenali pocit relaxace a pohody, který potřebujeme.

Vše, čeho bychom se měli vyvarovat pro lepší odpočinek

Víme, že je to složité, ale potřebujeme mít dobrý klidný spánek, protože nám pomáhá zlepšit naše schopnosti, jako je koncentrace a paměť, aniž bychom zapomínali, že také posiluje náš imunitní systém. Ze všech těchto důvodů se musíme řídit výše uvedenými pokyny, ale v žádném případě se vyvarujte usínání se zařízením, které nás může změnit. Půl hodiny před spaním vypněte mobilní telefony nebo tablety. Podobně nejezte těžká jídla v hodinách před spaním. A konečně, nezapomeňte vždy jít spát uvolněně, mít možnost vykonávat sportovní a relaxační praktiky, které jsme zmínili, nebo si dát teplou koupel. A ty máš problém s usínáním?



Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.