Cvičení pánevního dna: výhody pro těhotenství, porod a poporodní období

Výhody cvičení pánevního dna pro těhotenství, porod a poporodní období

Cvičení pánevního dna má výhody pro těhotenství, porod a poporodní období. Určitě jste o nich slyšeli a hodně, protože se není čemu divit se všemi výhodami, které nám nabízejí. Vzhledem k tomu, že potřebujeme posílit jednu z oblastí, která bude nejvíce trpět během všech těch změn, které přicházejí s těhotenstvím a po něm.

Pokud se tedy dokážeme vyhnout určitým problémům díky sérii doporučení v podobě jednoduchých cviků, mnohem lépe. Ty také známé jako Kegelova cvičení Snadno se uvádějí do praxe, takže si jejich předností můžete užívat co nejdříve. O tom všem a ještě trochu víc mluvíme.

Výhody pro těhotenství, porod a poporodní období

Než přejdeme k praxi, pojďme si něco říct výhody, které má cvičení pánevního dna pro těhotenství, porod a poporodní období. Jak dobře víte, pánevní dno je spojením vazů a svalů. Tato oblast je zodpovědná za podporu pánevních orgánů, za provádění kontinence a z tohoto důvodu nám velmi pomáhá udržovat tuto oblast vždy zdravou.

poporodní zotavovací cvičení

Během těhotenství si tato oblast v prvních týdnech razí cestu nebo se mírně protahuje, aniž by se zapomínalo na hormonální změny, které také hrají svou roli. Proto musíte vědět, že školením v této oblasti můžeme získat následující výhody:

  • Lépe unesete váhu svého těhotenství a budete mít a lepší poporodní zotavení.
  • Navíc, budete kontrolovat větší ztráty moči v těhotenství a předejdete tak inkontinenci po porodu.
  • Říká se, že cvičení pánevního dna Dělají fázi vypuzovací při porodu snesitelnější.
  • Pokud máte vytrénované a silnější svaly, tak se vyhnou slzám, jako obecné pravidlo.
  • Všimnete si rychlejší zotavení po porodu, protože oblast nebude tak oslabená, jak si myslíte.
  • Vyhnete se nepohodlí při pohlavním styku.

Cvičení pánevního dna v těhotenství

  • Pomalé kontrakce a za pár sekund: Tyto typy cvičení můžete provádět kdykoli, během dne a dokonce i v různých polohách. Je pravda, že jedním z nejúspěšnějších je leh na zádech s nohama opřenými o zem. Co byste měli udělat, je pokusit se stáhnout svaly, jako byste chtěli zadržet nutkání močit. Počkejte pár sekund a uvolněte se. Toto cvičení musíte opakovat asi 10krát, ale vždy zachovávejte uvolněný dech.
  • kontrakce schodů: To zmáčknutí a uvolnění se zdá jednoduché, ale teď to trochu zkomplikujeme. Protože jdeme kousek po kousku. Přemýšlejme o schodech, takže při výstupu na první schod stáhneme svaly jen na jednu sekundu, ale aniž bychom je pustili, stáhneme se znovu na další dvě sekundy, abychom dosáhli druhého schodu. Jděte kousek po kousku, odpočívejte, když to potřebujete, a když to zkusíte znovu, jděte ještě o krok nahoru.
  • rychlé kontrakce: V tomto případě budeme muset uzavřít smlouvu a uvolnit co nejrychleji na minutu. Pak můžete odpočívat a opakovat, kdykoli budete chtít.

Cvičení pánevního dna po porodu

Po porodu potřebujete čas na zotavení, proto je vhodné se vždy zeptat svého lékaře, kdy můžete ve cvičení pokračovat. Protože po porodu potřebujeme nejen pečovat o své pánevní dno, ale chceme tělo opět zpevnit.

  • Můžete tedy začít s podobnými cvičeními most přes ramena. Vleže na zádech, nohy pokrčené a zvedáme boky, dokud nám nezůstane váha na chodidlech a ramenou. Samozřejmě nezapomínejte udržovat pánevní dno aktivované, tedy stažené.
  • Snažte se také udělat poloviční dřep, ale aniž bychom odtud vynutili, že mluvíme pouze o průměru. Pokuste se opřít tělo dozadu a přitom pokrčit kolena, jako byste si chtěli sednout. Opět zapojte pánevní dno při cestě dolů a odpočívejte při cestě nahoru.
  • the kroky Také nám hodně pomáhají. Můžete začít s řadou několika opakování a zvyšovat podle toho, jak se cítíte.

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.