Zdravé snídaně pro celou rodinu

Zdravé snídaně

Snídaně je nejdůležitější jídlo dneNa jídle, které jíte, záleží na tom, aby vaše tělo mělo energii, kterou potřebuje, aby dokázalo účinně čelit první části dne. V noci je u dospělých půst mezi 6 a 8 hodinami a u dětí kolem 10 hodin. Vezmeme-li si jednoduchou sklenici mléka a zahájíme takový den, předpokládáme, že tělo nemá potřebné živiny pro správné fungování.

Vezměte si plná snídaně je nutné pokrýt nedostatky nočního půstu. Toto jídlo musí obsahovat bílkoviny, sacharidy, vitamíny, minerály a vlákninu, navíc musí být rozmanité, vyvážené, trvat minimálně 15 minut a co je důležitější, by měla pokrývat mezi 20% a 25% kalorií spotřebovaných během dne. Pokud chcete vědět, jak připravit zdravou snídani pro celou rodinu, nenechte si ujít tyto nápady.

Zdravé snídaně

Aby byla snídaně zdravá a úplná, by měl obsahovat následující živiny:

  • Potravina ze skupiny obilovin: Možnosti jsou nekonečné, ale měli byste se vyhnout zavádění průmyslového pečiva nebo příliš zpracovaných produktů, abyste byli opravdu zdraví. Můžete si vybrat obiloviny, pokud jsou celé, mnohem lepší, toasty, ovesné palačinky, domácí sušenky nebo jakýkoli druh pečiva, které si doma připravíte z těch nejzdravějších surovin.
  • Mléčný výrobek: A nejlepší volba je dobrá sklenice mléka, ale můžete také dát jiné deriváty, jako je jogurt nebo sýr. Důležité je, že snídaně celé rodiny, zejména dětí, obsahuje mléčný výrobek.
  • Ovoce: Kdykoli je to možné, je lepší, když se ovoce konzumuje celé. Můžete ho ale také přidat na kousky do jogurtu nebo připravit smoothie s mlékem. Důležité je, že snídaně obsahuje část ovoce, aby tělo dostalo potřebné množství minerálů a vitamínů.

Možnosti zdravé snídaně pro celou rodinu

Ráno není čas plýtvat, takže je důležité připravte jedinou snídani pro celou rodinu. Najděte nejjednodušší a nejvhodnější recepty pro každého, tím zajistíte, že snídaně nezabere příliš mnoho času a ráno ji sní celá rodina. Zde je několik nápadů na zdravou snídani:

Mísa z ovesných vloček s jogurtem a ovocem

Jedná se o perfektní zdravou snídani, protože obsahuje potraviny ze všech 3 skupin uvedených v jedné nádobě. Můžete si vybrat různé druhy ovoce, podle vkusu dětí, můžete se dokonce rozhodnout pro zeleninový jogurt pro seniory, pokud chcete. Takže si to můžete připravit, na dno mísy dejte takové množství vločkového ovsa, které dáváte přednost, podle toho, kdo to vezme. Poté přidejte přírodní jogurt a nahoře několik kousků čerstvého ovoce, například červené plody, které jsou antioxidanty.

Banánové ovesné palačinky

Banánové ovesné palačinky

Ovesné vločky jsou jednou z nejzdravějších obilovin, takže jsou ideální pro celou rodinu. Tentokrát se podává ve formě palačinek, velmi zdravých, plných pomalu se vstřebávající sacharidy ideální pro plnou snídani, ovesné vločky Jsou připraveny z ovesných vloček, banánů a medu, takže již mají potřebnou ovocnou dávku, aby začaly den. Chcete-li dokončit snídani, přidejte dobrou sklenici mléka a budete mít perfektní první jídlo dne.

Ovocný koktejl s toasty

Nejjednodušší a nejtradičnější možností je dobrý toast s rajčaty, olivový olej nebo klobása s krůtími uzeninami. Pokud je chléb mnohem lepší než domácí, tady vám ho necháme jednoduchý recept na sladké muffiny dělat s dětmi. K dokončení zdravé snídaně je ještě část ovoce a mléčných výrobků, takže je v tomto případě můžete zkombinovat a připravit jednoduchý koktejl, který děti snadno vypijí. Musíte jen smíchat zralý banán se sklenicí mléka, jahodami a kaší.



Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.