Zdravé tuky, které byste měli zahrnout do stravy svých dětí

Rodina vaření zeleniny

Existuje dnes velmi silný proud ve prospěch zdravého stravování, což naštěstí velmi pozitivně ovlivňuje stravu dětí. Výživa hraje zásadní roli ve vývoji dětí. Způsob výživy dětí nejen ovlivňuje jejich fyzický růst, ale přímo ovlivňuje jejich zdraví na všech úrovních.

Z tohoto důvodu je nutné, aby si otcové a matky nějaké získali základní znalosti týkající se výživy. V zásadě z hlediska specifických potřeb dětí, protože se liší od těch, které může potřebovat každý dospělý. Dnes se zaměříme na úlohu tuků, protože o nich nejsou dostatečné znalosti, co jsou nezdravé tuky a co je nezbytné pro zdraví těch nejmenších.

Jaká je role tuku ve stravě

Existují různé druhy tuků, které se konzumují jako součást stravy, na jedné straně se nacházejí nezdravé tuky, které jsou nesmírně zdraví škodlivé:

  • Nasycené tuky: Tento typ tuku pochází převážně živočišného původu, jako je máslo, maso se spoustou tuku, smetana nebo nejtučnější sýry. Některé druhy rostlinného oleje, jako je palmový olej, jsou také nasycené, a proto zdraví škodlivé. Jasný způsob, jak zjistit, že čelíte nasyceným tukům, je při pokojové teplotě jeho chladný stav je pevný.

Nasycené tuky

Na druhou stranu jsou nenasycené mastné kyseliny, mnohem zdravější druh tuku, pokud je užíván kontrolovaným způsobem. Tento typ tuku se získává z olivového oleje, ryb, jako je losos nebo avokádo.

Tuky jsou velmi nutné

Zahrnutí zdravých mastných kyselin do stravy je nezbytné pro vývoj dítěte a celkové zdraví všech lidí. Tělo potřebuje tuk na energii po celý den a navíc:

  • Pomáhají udržovat tělesná teplota adekvátní
  • Přinášejí zdraví vlasům a pokožce
  • Zlepšuje retenční kapacitu a získávání znalostí nezbytných pro děti ve školním věku

Ale navíc jsou nezbytné, aby to organismus mohl vstřebat některé důležité vitamíny pro tělo. Jedná se o vitamíny A, D, E a K, které jsou rozpustné v tucích, což znamená, že bez pomoci tuků je tělo nedokáže správně asimilovat.

Zahrňte do stravy dětí zdravé tuky

Jak jste viděli, zahrnutí mastných kyselin do stravy dětí je nezbytné a velmi důležité, aby vyrostly zdravé a silné. Ale neměli byste zapomínat, že tuky, i když jsou zdravé, Poskytují mnoho kalorií a jsou jednou z příčin dětské obezity. Musíte tedy zahrnout do stravy dětí potřebné tuky, ale s přihlédnutím k množství a způsobu jejich vaření.

Abyste zajistili, že vaše dítě dostane každý den příspěvek, který potřebuje ke zdravým tukům, musíte uspořádat jídelníček tak, abyste měli na první pohled přehled o tom, co každý den sní. Tímto způsobem můžete kontrolovat příjem tuku které nosíte každý den a regulujte to podle toho, co jste snědli.


Zdravé tuky najdete, jak jsme již dříve komentovali, hlavně v olivovém oleji. Je však důležité kontrolovat množství, protože toto jídlo poskytuje mnoho kalorií a že také sledujete, jak ho vaříte. Stejně jako u mnoha jiných potravin, způsob jejich zpracování může změnit jejich nutriční příjem a proměnit to v nezdravé jídlo.

Zdravé tuky

Esenciální mastné kyseliny

Esenciální mastné kyseliny jsou ty, které, jak naznačuje jejich název, jsou pro tělo nezbytné. Tento typ tuku lze nalézt v potravinách, jako je výše uvedený olivový olej, ale také v:

  • Ryby jako losos, sardinky nebo tuňák
  • Semena jako len, dýně, sezam a mandle
  • Avokádo
  • La libové maso jako krůta, kuře nebo králík

Zahrnutím tohoto typu jídla do jídelníčku vašich dětí zajistíte, aby přijímaly tuky, které jejich tělo potřebuje. Pokud si také zvyknete zařadit jej do jídelního lístku celé rodiny, budete všichni vylepšovat svoji stravu a tedy i vaše zdraví.


Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.