¿Cuáles son las porciones de comida que debemos dar a los niños pequeños?

Porciones de comida que debemos dar a los peques

Muchas veces se abre el debate sobre las porciones de comida que debemos dar a los niños pequeños. Porque nos asaltan las dudas en si estaremos dándoles la cantidad necesaria, quizás nos quedemos un poco cortos o nos estaremos excediendo. Pues bien, hoy saldrás de dudas de una vez por todas.

Es cierto que a medida que van creciendo las cantidades van cambiando porque ellos también necesitarán más, en función de la energía que vayan consumiendo. También podemos hacer un promedio según la altura de nuestros peques para que sepamos la cantidad más ajustada en cuanto a porciones de comida que debemos dar. ¡Descúbrelo!

Cuánta cantidad de comida deben consumir

Volvemos a repetir que siempre dependerá de la edad y de la actividad física que tengan los peques. Pero de una forma general, podemos decir que las calorías que necesitan consumir en su día a día están sobre las 1100. Aunque nos pueda parecer bastante, es cierto que debemos de ir combinándolas en forma de una alimentación variada, para que pueda ir adquiriendo todas las vitaminas y los nutrientes que necesitan.

Qué deben comer los niños

Porciones de comida que debemos dar a niños de 2 años

Siempre debemos tener en cuenta que se trata de una cantidad aproximada, pero que te puede servir como referencia a la hora de apostar por elaborar los menús y los platos para tus hijos.

  • Los granos: En este apartado incluimos unos 85 o 90 gramos en total. De ellos, podemos darle media rebanada de pan. 4 cucharadas de arroz cocido o pasta.
  • Las verduras: Un par de cucharadas de verduras bien cocidas. Al día unas 75 calorías, ya que podremos darles 2 0 3 porciones de ellas.
  • Las frutas: Al igual que las verduras también podemos darles un par de raciones al día o tres. Lo que se puede traducir en una par de cucharadas y pueden ser cocidas.
  • Los lácteos: Son más que imprescindibles en sus vidas. Por eso también los serviremos en dos o tres porciones y que se traduce en vasos de leche o 40 gramos de queso fresco o un yogur pequeño. Desde luego solo tú sabes cómo administrarlo y en ocasiones, aumentarás las cantidades.
  • Las proteínas: Tanto las carnes como los pescados entran en este punto para hablar de las porciones de comida que debemos dar a los niños.  Alrededor de unos 45 gramos de carne o de pescado serán suficientes por ración. También puedes apostar por un huevo pequeño que tiene gran cantidad de proteínas.

Cantidades de comida para los niños

Cantidades para niños de 3 años

Ya van creciendo, llegan al cole y los niños de tres años ya suman más energía que irán gastando a lo largo del día. Por eso, bien sabemos que las cantidades también tienden a subir. Lo haremos de manera gradual, porque insisto una vez más, que no todos tienen las mismas necesidades.

  • Los granos: En este apartado hablábamos de los cereales, del pan o de la pasta y arroz. Pues bien, en total serán alrededor de 120 gramos, aproximadamente. Pudiendo subir ligeramente dicha cifra en algunos casos.
  • Las verduras: Si antes mencionábamos un par de cucharadas, ahora añadiremos una más. Porque necesitan cubrir las vitaminas y minerales básicos que las verduras nos ofrecen.
  • Las frutas: Podemos darles tres porciones al día. Intercalando un poco de zumo natural, con fruta fresca y cocida.
  • Los lácteos: En el tema de los lácteos y cuando de habla de leche, debemos mantener la cantidad o apostar por combinarla con queso fresco y yogures. Ya que es una de las partes básicas de su alimentación. Por lo que aquí no escatimaremos, ya que se dice que los 3 primeros años de vida, los pequeños necesitan de medio litro de leche cada día, aproximadamente. Claro que si lo alternamos con yogures o quesos a partir de los 3 años, la demanda de leche será inferior.
  • Las proteínas: Se dice que entre los 2 y 3 años de edad, la cantidad de proteínas que tiene que formar parte de la vida de los peques se sitúa entorno a los 0,97 gramos por kilo y por día. Así que, echa cuentas y te dará la cantidad final que espera tu hijo. Aún así te recomendamos que no te pases de los 50 gramos por ración.

¿Eres de los que cuenta las porciones de comida que debemos dar a los niños pequeños?


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