Cuidados de la columna durante el embarazo (II )‏

Adoptando posturas correctas logramos disminuir la opresión que las malas posturas ocasionan en la columna vertebral.

Posicion de pie.- Los pies deben estar separados para lograr buen apoyo. Se debe evitar posiciones estaticas intentando moverse, cambiar el peso del cuerpo de un pie al otro o colocar un pie sobre un apoyo, alternando una y otra pierna, asi se logra mayor control de la pelvis cediendo el peso que soportan las vértebras inferiores.

Posicion sentado.- Es mejor usar una silla con respaldo alto y con apoyo para los brazos a fin de disminuir la carga de la columna. Apoyar la zona dorsal en el respaldo, las nalgas adelantadas 5 o 10 cm. respecto del mismo. Rodillas flexionadas y elevadas usando un banquito o cajon como apoyo para los pies.

Al agacharse.- Doblar las rodillas, evitando doblar la espalda, con la columna lo mas recta posible.

Al acostarse.- Tanto para descansar como para dormir lo mejor es la posicion de costado colocando una almohada entre las piernas. Si se coloca boca arriba, colocar una o dos almohadas debajo de las rodillas para disminuir la tension de la musculatura lumbar.

Al levantarse de la cama conviene colocarse en posición lateral, flexionar las rodillas y bajarlas, apoyando las manos en el colchon y elevando el tronco.


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