Yn ystod beichiogrwydd mae'n hanfodol dilyn diet amrywiol a chytbwys. Rydym am gynnig rhywfaint i chi ryseitiau syml, blasus a naturiol i chi eu cynnwys yn eich beunyddiol. Cofiwch fwyta 4 i 5 pryd y dydd, gyda brecwast llawn, pryd bwyd ddim yn fawr iawn, byrbryd ysgafn, a cheisiwch gael cinio yn gynnar. Rhwng brecwast a chinio gallwch chi fyrbryd ar ddarn o ffrwyth, ond peidiwch â syrthio i demtasiynau eraill.
Mae'n gyfleus, yn ystod y 40 wythnos hyn cynyddu'r defnydd o ffrwythau a llysiau, i gwmpasu'r angen mwyaf sydd gan eich corff yn y cam hwn o fitaminau a mwynau. Bydd pysgod glas yn un o'ch cynghreiriaid gorau. Ac fel mewn unrhyw ddeiet naturiol arall, bwydydd wedi'u ffrio cymedrol, halen a bwydydd sy'n llawn brasterau a siwgrau.
Mynegai
Brecwastau iach a maethlon
Dechrau'r diwrnod gyda brecwast da yw'r ffordd orau i'w gychwyn. Er ein bod eisoes yn gwybod, mae hefyd y bore yw'r foment fwyaf "anodd" i unrhyw beth fynd i mewn i'ch stumog. Yn enwedig yn ystod tri mis cyntaf beichiogrwydd, pan mae'r teimlad o gyfog a chwydu bron yn gyson.
Syniad am a Brecwast naturiol a blasus yw paratoi iogwrt gyda chwcis a chnau, cnau Ffrengig, cnau cyll, almonau ... a muesli neu granola. Bydd yn berffaith os byddwch hefyd yn ei gwblhau gyda darn o ffrwythau tymhorol. Bydd bricyll yn eich helpu gyda phroblemau rhwymedd mewn beichiogrwydd, chia hefyd, ac mae hefyd yn darparu protein. Ffrwythau eraill a argymhellir yn gryf yw ciwi, gellyg, a mefus neu fafon.
Dewis arall yw a brechdan, orau gyda bara an-ddiwydiannol, gyda rhai tafelli o dwrci wedi'i goginio, caws ffres, llysiau deiliog gwyrdd, mae hynny'n rhoi asid ffolig a thomato amrwd i chi. Argymhellir caws mefus yn ystod beichiogrwydd oherwydd ei gynnwys calsiwm a phrotein uchel a'i galorïau isel. Amrywiad ar y syniad hwn yw tomato, olew olewydd a thost arugula. Tan ar ôl ychydig fisoedd bydd yn rhaid i chi anghofio am yr ham.
Prydau blasus a naturiol o ddydd i ddydd
Trwy gydol eich beichiogrwydd, efallai y byddwch chi'n mynd trwy gam lle nad yw rhai bwydydd a oedd gynt yn ffefrynnau ichi bellach, ac maen nhw hyd yn oed yn gwneud ichi deimlo'n ddrwg. Yna y mae y amser i fabwysiadu ryseitiau a blasau newydd. Rydym yn argymell rhai o'r ryseitiau blasus a naturiol hyn.
Pasta i'r plannwr. Gallwch ddewis yr un yr ydych chi'n ei hoffi fwyaf, hyd yn oed y rhai sydd eisoes â blas pwmpen neu sbigoglys er enghraifft. Bydd angen tomatos amrwd, zucchini, moron a thatws arnoch chi. Ar ôl i'r pasta gael ei goginio rydych chi'n ychwanegu gweddill y cynhwysion wedi'u coginio, ac eithrio'r tomatos. Rydych chi'n troi popeth yn dda, gydag olew olewydd ac yn barod i'w weini. Ceisiwch beidio ag ychwanegu halen.
Ar gyfer y rysáit papilote eog mae angen eog ffres neu wedi'i rewi i osgoi problemau anisaki, cennin, nionyn, asbaragws gwyrdd a moron. Ar ôl cynhesu'r popty i 180º byddwch chi'n cyflwyno'r ffoil gyda'r holl gynhwysion, gan wneud y llysiau'n wely'r pysgod. Ar wahân i chi baratoi vinaigrette o lemon, oren a phersli wedi'i dorri. Gallwch chi gyd-fynd â'r cyflwyniad gyda reis brown, cwinoa, hyd yn oed hummus gwygbys.
Smwddis ar gyfer byrbrydau ar gyfer menywod beichiog
Mae smwddis yn opsiwn da i'w gymryd rhwng prydau bwyd. Naill ai fel byrbryd, neu rhwng brecwast a chinio. Hefyd mae gan rai ohonyn nhw priodweddau, y tu hwnt i'r rhai maethol, a fydd yn lleddfu rhai symptomau anghysur, megis cyfog neu ddiffyg egni. Dyma'r ryseitiau mwyaf blasus a mwyaf naturiol.
Smwddi pîn-afal a sinsir, Bydd yn eich helpu i dawelu cyfog a chwydu. Mae angen pîn-afal naturiol a thafell o sinsir ffres arnoch chi a chymysgu popeth. Cymysgedd effeithiol arall i wella cylchrediad ac atal heintiau wrin yw llus, afocado. Mae'n rhaid i chi ychwanegu dŵr i'r smwddi hwn i'w wneud yn hufennog, ond nid yn fudr.
Smwddi iawn llawn mewn haearn yw'r un llaeth gellyg, sbigoglys ac almon. Gallwch chi ddefnyddio'r llaeth maen nhw'n ei werthu mewn diet neu adael llond llaw o almonau i socian dros nos. Curwch y gellyg yn lân o hadau a chroen, y llaeth almon a llond llaw o sbigoglys ffres nes cael cymysgedd homogenaidd.
Bod y cyntaf i wneud sylwadau