Graviditet medfører normalt mange glæder, men også mange tvivl og angst, især for nybagte mødre. Især med spørgsmålet om mad er det noget, der bekymrer sig meget. Hvilke fødevarer skal jeg undgå? Hvilke fødevarer er bedre? Fortsæt læsning for at løse al din tvivl om ændringer i diæt, hvis du er gravid.
Spis godt under graviditeten
Hvis ernæring allerede er vigtig uden at være gravid, når vi er endnu mere. Babyen spiser kun på det, mor spiser. Vi skal bære en sund kost så barnet kan udvikle sig ordentligt og undgå helbredsproblemer. Prøv at spise på en varieret måde at levere alle de næringsstoffer, du og din baby har brug for. Spring ikke over måltider, prøv at spise 5 gange om dagen i små mængder og prøv ikke at gå mere end 9 timer uden at spise.
Vi skal undgå at spise i to at få for meget vægt, eller at vi har problemer som svangerskabsdiabetes. En kvinde skal spise cirka 2100 kalorier om dagen, og en gravid kvinde har brug for cirka 2500 kalorier om dagen. Som du kan se, behøver en gravid kvinde ikke spise dobbelt så meget for at babyen skal vokse godt.
Det anbefales heller ikke at spise lidtda barnet er i fare for lav fødselsvægt. Det vigtige er at spise sundt, det er ikke nødvendigt at diæt. Normalt stiger en gravid kvinde omkring 9-14 kilo, det er ikke noget, du skal besætte, da du skal tage på i vægt, men det tilrådes ikke at spise for meget. Du er nødt til at finde en balance.
Vigtige fødevarer til gravide kvinder
- Folsyre. Da det er vanskeligt at finde det i kosten, giver de dig normalt det som et supplement inden graviditet og i de første måneder af graviditeten. Det er meget vigtigt for forhindre risikoen for, at barnet bliver født med rygproblemer som spina bifida. Du kan finde det naturligt i mørke bladgrøntsager, frugt, broccoli eller æggeblomme.
- Vegetarmad. Frugt og grønt er det sundeste, vi kan lægge i vores kost, og det er allerede produkter, der ikke forarbejdes.
- Fødevarer rig på calcium, zink og jern. De er vigtige mineraler, som du får brug for under din graviditet. Normalt ordinerer din læge et supplement, men det er altid godt at supplere det med en sund og varieret diæt. Som kilde til jern har vi ærter, grønne bladgrøntsager og nødder. Som kilde til zink har vi mejeriprodukter og kød. Og som en kilde til calcium, mejeriprodukter, fedtet fisk, broccoli, bælgfrugter og nødder.
Fødevarer til at forbyde eller reducere i din diæt, hvis du er gravid
- Rå mad bør undgås: såsom pålæg, røget kød, underkogte æg, sushi eller upasteuriseret mælk, da de kan forårsage forgiftning og infektioner, der når barnet. Hvis de er kogt mindst ved 66 ° C, er der ingen problemer, eller hvis de har været frosset under 20 ° C i mindst 24 timer. Frugt og grøntsager skal vaskes godt, før de indtages.
- Du er nødt til at undgå fisk med høje koncentrationer af kviksølv, som normalt findes i meget store fisk såsom sværdfisk, haj, almindelig tun og gedde. Det skaldyr Det har også en høj koncentration af kviksølv, som kan krydse moderkagen og forårsage skade på babyens centralnervesystem såvel som kognitiv udvikling.
- koffein. Det findes ikke kun i kaffe, men det findes også i te, chokolade og cola. Du er nødt til at reducere dit forbrug så meget som muligt, mindre end 300 mg / dag.
- Procenter. Af åbenlyse grunde. Der er ingen sikker mængde alkohol at drikke under graviditet, ikke engang vin eller øl. Det anbefales, at du ikke drikker alkohol under graviditeten for at forhindre, at barnet bliver født med udviklingshæmning.
Det ideelle er at spise med hovedet og vide, hvilke fødevarer vi ikke bør spise, og hvilke vi skal spise mere af, da vi allerede har grundlaget for vores diæt under graviditeten. Du skal medbringe en Dieta equilibrada hvor der er alle fødevaregrupper (så længe vi kan forbruge dem) og nyde denne nye fase. Der vil være tid til at spise alt.
Fordi husk ... dit barns sundhed står på spil, det er bedre ikke at risikere det.