Som vi så i artiklen 7 tip til at undgå prænatal stress, The motion er en stor afslappende under graviditet. Vi ved allerede, at vi skal undgå dårlig stress og vide, hvordan vi kan kanalisere det stress, som vi ikke kan undgå, så graviditeten udvikler sig på en gunstig måde. Lad os se, hvad er de øvelser, vi kan gøre for at slappe af under graviditeten.
Stress under graviditet
Vi har allerede set i artiklen 7 tip til at undgå prænatal stress de skader, som stress har under graviditeten, både for moderen og babyen. For at vi ikke har problemer, og at hele graviditetsprocessen løber så godt som muligt, skal vi afsætte et eller flere øjeblikke om dagen bare for at slappe af. Der er ingen undskyldninger for at føle sig bedre og hjælpe vores baby med at danne sig korrekt.
Vi bemærker, at vi har angst og stress i vores krop igennem muskelsmerter, hjertebanken, hovedpine og nakkesmerter... Er de mest almindelige symptomer, men der er mange flere afhængigt af graden. Det ideelle er ikke at vente på symptomer, men at lære at tage et par minutter om dagen for os selv og komme i kontakt med vores krop. Symptomerne holder ikke op med at blive opmærksom at der sker noget, hvis vi ikke lytter til dem, bliver de værre. Pas på din krop, fordi det er den eneste, du har.
Afslapning under graviditet
Vi kan opnå afslapning på mange måder, men i denne artikel vil vi fokusere på øvelser. Du ved allerede, at motion er meget god til at frigøre spændinger og udskille fornøjelseshormonet. De er nemme at gøre og tager ikke lang tid. Der er ingen undskyldninger! Det vil også hjælpe dig med at lindre ubehag ved graviditet.
Tag behageligt tøj på for at udføre øvelserne, og vælg et sted, hvor ingen generer dig.
Åndedrætsøvelser
masse vigtigste afslapningsøvelser under graviditet er vejrtrækningsøvelser. God vejrtrækning er meget vigtig for at iltede hele vores krop (og også babyen), for at fokusere vores opmærksomhed på et punkt og for at berolige sindet. Frem for alt er det meget vigtigt i første trimester, så graviditeten konsolideres. Forbedre din mentale og fysiske tilstand, og de hjælper os også på leveringstidspunktet.
Der er to typer vejrtrækninger: thorax og diafragmatisk. Fra vi ånder automatisk thorax det hjælper os med at leve, men diafragmatisk vejrtrækning er det, der giver os mulighed for at slappe af. Du kan lægge dig ned eller sidde ned, selvom det for begyndere anbefales at ligge. Træk langsomt, dybt vejrtrækning. Læg den ene hånd på din mave og den anden på lungerne. Træk vejret langsomt ind, hånden på din mave vil stige, men hånden på lungerne ikke. Gør det til en naturlig, blød ånde uden at tvinge. Afhængigt af det øjeblik, vi er gravid, kan vi trække vejret længere eller kortere.
Din jordemoder forklarer de vejrtrækningsøvelser, der er typiske for antepartum-klasser.
Yoga til gravide kvinder
Yoga er meget velegnet til gravide kvinder, da det er en træning med lav effekt. Det er meget mere effektivt end at gå, og det er gavnligt for både mor og baby, og det vil også hjælpe dig på leveringstidspunktet.
Tillader dig bedre søvn, slapper af, reducerer lændesmerterDet er unikt for gravide kvinder og hjælper med at reducere sandsynligheden for en kejsersnit. Du skal udføre passende stillinger for gravide kvinder, da det ikke alle er det. Hvis du går til prænatal yoga, vil de fortælle dig, hvilke der er sikre at gøre.
Meditation under graviditet
Hvis vi kombinerer yoga med meditation, har vi den perfekte kombination. Meditation får os til at have en mental og følelsesmæssig balance, at vi er mere i kontakt med os selv, reducerer stress og angst, og det hjælper dig bliv rolig. Det tager kun et par minutter om dagen og at være konstant, så fordelene kan bemærkes.
Liggende et sted, hvor du ikke bliver forstyrret, luk øjnene og fokuser på din vejrtrækning. Hvis en tanke kommer til dig, så lad den gå lige som den kom, vær ikke opmærksom på den. Bliv fokuseret på din vejrtrækning, som bliver mere naturlig og afslappet. Først kan det være kompliceret, vi ved ikke, hvordan man holder et stille sind. Vi har en konstant intern dialog, der ikke tillader os at afbryde forbindelsen. Med meditation vil du være i stand til at stoppe denne dialog og slappe af hvor som helst.
En vandretur
En god gåtur får dig til at sove bedre, og det har alle fordelene ved let træning. Til dette skal du forlade huset, men du kan drage fordel af det, hvis du skal udføre et ærinde ikke langt væk for at drage fordel og gå.
Fordi husk ... uanset hvad du føler under graviditeten, føler barnet det også. Lær ham at føle sig afslappet.