Graviditet er det bedste tidspunkt at begynde at tage sig af dig selv, fjerne nogle usunde vaner og indføre gode vaner. Især da alt i så fald gøres til fordel for babyen, og det vil derfor være meget mere motiverende at tage sig af dig selv. Som du allerede ved, om du er gravid, spiller mad en grundlæggende rolle i udviklingen af din baby.
Men at spise godt betyder ikke at spise for to, altså en af myterne at vi allerede forbyder graviditet. Hvad du skal gøre er at tage dig af dig selv i to Og på denne måde vil du passe på dit helbred, din graviditet, den korrekte udvikling af din baby og også det fysiske opsving efter fødslen. Som du kan se, er de nok grunde til at begynde at spise på en meget sundere måde.
En af de nemmeste måder at indtage mange næringsstoffer på én gang er gennem juice. I et enkelt præparat kan du medtage alle de nødvendige ingredienser til en komplet forsyning af essentielle vitaminer og mineraler under graviditet. Hvad mere er, saftene er meget tilfredsstillende og sunde og dette hjælper dig med bedre at kontrollere den vægt, du tager på under graviditeten.
Fordele ved frugt- og grøntsagsjuice
Frugt og grøntsager indeholder masser af mineraler og vitaminer og er meget lette at fordøje, fordi de er rige på vand og fiber. Dette er andre fordele ved juice til gravide kvinder:
- Du kan tage mange næringsstoffer på samme tid: Ved at blande forskellige frugter og grøntsager får du fordelene ved hver af dem på én gang.
- De har lavt fedtindhold: Vigtigt for at kontrollere vægtøgning under graviditet.
- De er meget gode: Hvis du ikke er meget glad for grøntsager eller nogen frugt, vil du være i stand til at tage dem lettere.
- De hjælper dig med at passe på din hud: Noget vigtigt, da huden under graviditet udsættes for mange ændringer. Frugt og grøntsager er rige på antioxidanter, hvilket er vigtigt for hudpleje.
Juiceopskrifter til gravide kvinder
Alle frugter og grøntsager er meget gavnlige, men især grønne bladgrøntsager. Dette er på grund af dets høje indhold af folsyre, jern og calcium, essentielle næringsstoffer til babyens udvikling. Du kan blande frugt og grøntsager for at få en bedre smag, citrusfrugter som ananas, æble eller citron er perfekte til at blande med grøntsager.
Her er nogle opskrifter, men du kan lave dine egne kombinationer hver dag. Det foretrækkes, at du tager den friske juice for at drage fordel af alle dens egenskaber. Endelig, hvis du har brug for at sødme nogen af dem, kan du tilføje en spiseskefuld honning.
Tranebærsaft
Blåbær indeholder et element, der forhindrer urinvejsinfektioner, meget almindelig under graviditet. Tag denne juice om morgenen som et supplement til din morgenmad:
Ingredientes:
- 1 grønt æble
- 2 håndfulde frisk spinat godt rent
- En lille kop blåbær (de kan fryses, hvis du foretrækker det i en smoothie)
Preparación:
Forberedelsen er meget enkel, du skal bare vaske spinaten meget godt, skrælle æblet og blande med blåbærene i blenderglasset. Bland godt, indtil du får en let cremeHvis du foretrækker det, kan du tilføje lidt vand, så det ikke er så tykt.
Ananassaft
Ananas er en meget vanddrivende frugt, fordi den er rig på fiber og vand, meget anbefales for at undgå væskeretention så almindelig under graviditet. Også kombineret med persille får du en masse type B, C og folinsyre.
Ingredientes:
- 1 kop naturlig ananas
- Et stykke agurk med huden
- En teskefuld af ingefær pulveriseret
- 3 kvist frisk persille
Preparación:
Bland alle ingredienserne i blenderglasset og tilsæt lidt vand. Bland alt meget godt, indtil du får den ønskede konsistens, du kan tilføje mere vand, hvis du har brug for det.
Grøn juice
En nem og lækker måde at tage alt på antioxidanter, mineraler, vitaminer og næringsstoffer hvad du har brug for i denne periode.
Ingredientes:
- En masse frisk spinat
- En gulerod
- En selleri
- 1 skive naturlig ananas
- 1/2 banan
- saften af en citron
Preparación:
Vask alle ingredienserne meget godt og bland blenderglasset i. Bland alt godt og tilsæt vand, hvis du ønsker det en eller to teskefulde honning.