Børn skal spise mindst 5 måltider om dagen, så det spis den nødvendige mad hvert par timer for at modtage det energiinput, de har brug for. Ved at opdele måltiderne i flere indtag er det desuden lettere at give dem alle de nødvendige portioner af vitaminer, mineraler, proteiner, fibre osv., Som de har brug for.
Alle daglige indtag er vigtige for børn, så deres krop fungerer ordentligt, og de kan udføre alle daglige opgaver med vitalitet. Dermed, det er meget vigtigt, at du ikke springer nogen af dine måltider over, selvom det nogle gange kan være svært, hvis de er for gentagne. Mellemmåltid Det er dagens næstsidste måltid, den lille snack, de skal have for ikke at komme for sulten til middagen.
Sund snack muligheder
Den ideelle snack skal indeholde en forsyning af kulhydrater, så barnet har energi til at afslutte dagens aktiviteter. Hvis ikke, kan de bemærke træthed og have svært ved at udføre lektier eller lege med vitalitet inden du går i seng. Men det er også vigtigt, at snacken ikke er for stor, fordi de kan blive for fulde og ankomme til middag uden appetit.
Derfor, det bedste valg af sunde snacks til børn Det er en, der inkluderer vitaminer, mineraler og kulhydrater i et enkelt skud. Gå ikke glip af disse sunde snackopskrifter til børn.
Banan Havregryn Pandekager Opskrift
Havregryn er en meget sund korn, der hjælper med at regulere kolesterolniveauer, stærkt anbefalet til alle diæter, inklusive børns. Derudover giver bananen fiber og tryptophan, et stof, der hjælper dem med at slappe af. Denne enkle opskrift samler de perfekte ingredienser til en sund snack.
Ingredientes:
- 1 banan Maduro
- 40 gr flager havre
- 1 huevo
- en spiseskefuld honning
- smør
- kanel jord
Preparación:
- Første vi knuser havreflagene for at få et fint mel
- Vi tilføjer bananen og slå sammen med havre i blenderglasset
- Så vi tilføjer æg og honning. Vi knuser igen, indtil vi opnår en homogen masse, tilsæt malet kanel og bland med en spatel.
- Vi lægger en knivspids smør i en non-stick gryde og lad os lave pandekagerne indtil dejen er helt færdig.
Super smoothie med mælk, frugt og frø
Mælk bør ikke mangle i børns og diæt snack er en af de bedste måltider for at fuldføre det daglige indtag af denne mad. På den anden side er den frugt, der er en af de vigtigste fødevarer, og som skal være en del af snacken af børn hver dag. Ved at tilføje frø supplerer vi en super snack fuld af fiber, mineraler, vitaminer og essentielle fedtsyrer.
Ingredientes:
- 1 banan
- 4 jordbær
- 1 glas mælk
- en spiseskefuld honning
- 1 tsk blandede frø (chia, hør, sesam)
Preparación:
- Vi satte bananen, de rensede og hakkede jordbær og glas mælk i blenderglasset. Vi maler meget godt indtil man får en fin puré.
- Vi tilføjer en spiseskefuld honning og vi slår igen, hvis den er for tyk, tilføjer vi lidt mere mælk.
- Server smoothien i et højt glas og slående det er for barnets smag.
- Før servering, tilsæt en spiseskefuld frø blandes og omrøres med en ske for at indarbejde den i smoothien.
For børn, der er gamle nok til at spise nødder, kan du erstat frøene med en håndfuld nødder. De er også en god kilde til essentielle fedtsyrer såvel som fiber og masser af sunde næringsstoffer til børns kostvaner.
Æble med jordnøddesmør
Hver dag har du ikke tid til at forberede en opskrift på snacktid, men du bør ikke opgive at tilbyde en sund snack til børn. Et stykke frugt vil altid være en god mulighed, men du kan gøre det mere nærende ved at tilføje et par ingredienser.
Ingredientes:
- 1 manzana
- en teskefuld kanel
- fløde af jordnød (hvis det er hjemmelavet, meget bedre)
Preparación:
- Vask æblet meget godt og tør med absorberende papir.
- Skær æblet i kiler fint og læg på en tallerken.
- Tilsæt en lille mængde jordnøddesmør på hvert segment fra Apple.
- Drys lidt kanel jord.