Fedme er et af de store helbredsproblemer, der deles over hele verden, fordi han ikke forstår racer, køn eller kulturer. Ikke desto mindre er vaner visse steder med hensyn til spisetid eller livsstil normalt en vigtig risikofaktor for fedme. Problemer, der kan opstå som følge af fedme de er utallige.
Blandt dem høj risiko for at lide af koronar hjertesygdom, type 2-diabetes, kræft, hypertension, nyre- og leversygdomme, luftvejsproblemer og en lang liste over patologier, der kan være meget alvorlige. Faktisk anslås det i denne globale pandemi, der opleves 80% af de mennesker, der har lidt Covid mere alvorligt, led af fedme.
Sunde vaner mod fedme
Det er vigtigt at bekæmpe dette alvorlige problem for at forhindre børn i at udvikle problemer med at spise, der kan udgøre alvorlige risici for deres udvikling. Fordi børn, der er overvægtige i deres barndom, har en øget risiko for fedme i voksenalderen. Derfor er det nødvendigt for familier at vedtage sunde vaner, beskytte alles helbred og at børn lærer at leve et sundt liv.
For at en handling kan blive en vane, er det nødvendigt at overholde den gentagne gange i mindst 21 dage ifølge undersøgelser udført i denne henseende. Det er mindre end tre uger er det, kroppen har brug for for at vænne sig til ændringerne. På dette grundlag kan der etableres en plan, et kortsigtet mål, der skal nås som familie, og som motiverer dem til at fortsætte med det på lang sigt.
I dag, 4. marts, fejres verdens fedme dag, en perfekt dag til at indarbejde disse sunde vaner for at bekæmpe fedme.
Spise og spise er forskellige begreber
Måske er den første og vigtigste ting at lære, at spise og spise ikke er det samme. Fordi i disse begreber ligger en stor del af problemet med fedme. At spise er nødvendigt for at leve, fordi kroppen får den benzin, den har brug for til at fungere, gennem de næringsstoffer, som mad indeholder. Men at spise er handlingen ved at indtage mad, noget der gøres, selvom kroppen ikke har brug for den "benzin", og som i mange tilfælde er fuldstændig unødvendig.
Det er ikke let at ændre vaner, men med viljen og ønsket om at leve et sundt liv er det muligt. Hvis du har den vane derhjemme at snacke mellem måltiderne, tage posesnacks og andet slik, kan du starte med at ændre disse produkter til sunde. Frugter er de store allierede til at berolige sult, eller trang til at spise, når det endnu ikke er tid til at sidde ved bordet.
Regelmæssig fysisk aktivitet
For at undgå fedme er det nødvendigt at holde kroppen i bevægelse, det vil sige at træne regelmæssigt. Fordi det overskydende mad, der kommer ind i kroppen hver dag, kun elimineres ved at dyrke sport. Fysisk aktivitet er derfor vigtigt for kroppen at forbrænde fedt og omdanne dem til energi. For en person, der ikke er overvægtig, kan det være tilstrækkeligt at gå mindst en time hver dag.
Så hvis dette er din sag og i din familie, heldigvis er der ingen tilfælde af overvægt eller fedme, kan du vænne dig til at tage en god tur hver dag. Du kan også tage cykelture, spille gruppesport, såsom fodbold eller basketball eller bare gå ud for at nyde naturen med en god gåtur.
Reducer forbruget af usunde produkter
Det handler ikke om at fjerne nuværende skikke ved roden, men lidt efter lidt foretage ændringer i kosten og livsstil der hjælper med at forbedre hele familiens sundhed. Reserver til bestemte lejligheder de produkter, der ikke er sunde, såsom salt snacks eller slik. Selvom den bedste måde ikke at skulle give dem op, er at forberede dem derhjemme på en meget sundere måde.
Hvis du vil give dine børn noget sunde gelébønner, du kan forberede dem derhjemme, i dette link lærer vi dig, hvordan du gør det. Du kan også tilberede stort set ethvert produkt derhjemme, sunde donuts, pandekager, slik og endda hamburgere eller grøntsagsbaserede pizzaer. Med fantasi, lidt indsats og engagement fra hele familien kan sunde vaner følges for at bekæmpe fedme.