Under graviditeten transformeres kvindens krop til at give anledning til babyens udvikling og bære al den ekstra vægt, som dette indebærer. Rygsmerte påvirker normalt alle kvinder i denne periodeDette ubehag forstærkes imidlertid med babyens ankomst. At bære den lille i armene næsten hele dagen, amme, bade babyen eller vugge den i søvn, indtil den er tilbage i krybben, er handlinger, der ender med at skade kvindens rygsøjle.
Rygsmerter kan forhindre dig i at føre dit liv normalt, så det er vigtigt, at du tager skridt til at forhindre ubehag. Følg disse tip til eundgå dårlige arbejdsstillinger, der får din ryg til at blive beskadiget og du er nødt til at håndtere de lykksalige rygsmerter.
Oprethold en god kropsholdning for at undgå rygsmerter
De fleste af de aktiviteter, du vil udføre hver dag med din baby kan de give dig rygsmerter, hvis du ikke gør dem omhyggeligt.
Ammer din baby
I lang tid vil du tilbringe lange timer med at sidde med din baby fyldt til amning. Hvis du ikke vælger en god kropsholdning, vil din ryg blive alvorligt beskadiget, og du vil lide konstant smerte. Prøv at sidde i en lænestol med armlæn, så du kan hvile din krop, mens du holder babyen. Du bør også prøve at have lænden beskyttet, læg en pude eller puder til den.
Benene skal let hvile på gulvetHvis din stol er for høj, og du ikke kan nå den, skal du placere en skammel eller en skuffe, hvor du kan hvile dine fødder.
Under bleskift og bad
For at undgå dårlig kropsholdning, der alvorligt beskadiger din ryg, det anbefales, at du bruger et puslebord / badekar til disse opgaver. Ved at være i din højde undgår du at skulle bøje ryggen i en unaturlig kropsholdning. Badekarret puslebord giver dig mulighed for at udføre disse opgaver komfortabelt, og du vil være i stand til at bruge det i lang tid.
Hvis du ikke har denne type gadget, og du skal bade din baby i badekarret eller brusebadet, skal du passe godt på din kropsholdning. Sæt dine knæ på en pude, så du ikke skader dig selv, hold ryggen lige og undgå at bruge for meget tid i samme position.
Styrker rygmusklerne
En af de bedste midler mod rygsmerter er motionAt styrke musklerne i dette område hjælper dig med at holde det sundt og undgå rygsmerter. Du kan udføre forskellige typer motion, selvom det er tilrådeligt, hvis du lige er blevet mor, at du konsulterer din læge, hvilken der er den mest anbefalede i dit tilfælde. Det skal være en øvelse, der ikke beskadiger dit bækkenbund endnu mere.
Den mest tilrådelige sport for kvinder, der lige har født, er de dem, der kaldes lav effekt. Disse er det mest anbefalede i dette tilfælde:
- svømning: Svømning er en af de bedste og mest komplette øvelser, du kan gøre. Det vil hjælpe dig med at styrke alle muskler i din krop, desuden kan du forbedre din figur og din fysiske form bemærkelsesværdigt. På den anden side kan du øve denne sport med din baby i jordemødreundervisning.
- Pilates: Denne teknik giver dig mulighed for at forbedre din kropsholdning, og du vil være i stand til at styrke de områder, der er mest beskadiget under graviditet og fødsel. Er meget Det er vigtigt, at du leder efter en kvalificeret professionel at udføre Pilates efter fødslen, ellers kan du lide betydelig skade. Med Pilates kan du tone musklerne i din krop ved at lave øvelser med ringe effekt.
Glem ikke at hvile så meget som muligt så din krop og dit sind får den nødvendige hvile. De første par dage med din baby derhjemme er udmattende, men du vil snart tilpasse dig denne nye rutine med din baby. Prøv at hvile hver gang din baby sover, i det mindste ligge på sengen i et par minutter, så din krop kan hvile. Tag et varmt bad, når du kan, og brug opvarmningsværktøjer, såsom et elektrisk tæppe, for at reducere rygsmerter.