Postpartum er hårdt, så meget, at det normalt ikke tales om for ikke at konditionere fremtidige mødre. For alle kvinder er det ikke det samme, da det ikke er udviklingen af graviditet eller fødsel. Men noget, der generelt deles, er søvnbesvær godt under postpartum. Den akkumulerede træthed hjælper ikke noget, men derudover skal du tilføje en masse ekstra faktorer.
For det første vågner babyer om natten, nogle flere gange og andre mindre, men alle har flere vækkelser. Du står op for at skifte din babys ble, amme, det tager et stykke tid at sove igen og derefter dig du forbliver vidvinkel og venter på at falde i søvn igen. Nogle gange vil du være i stand til at sove let, men du vil sandsynligvis have problemer med at gøre det.
Hvordan får man bedre søvn efter fødslen?
Bøgerne siger, at du skal sove, når din baby gør det, som om det var så let at tage en lur midt om morgenen, med maden halvt færdig, og de mange opgaver rundt i huset akkumuleres uigenkaldeligt. På et eller andet tidspunkt er alt dette reguleret, men de første dage eller uger er svære. Det første og mest dyrebare råd, du kan modtage i denne situation er det, hold op med at kræve dig selv.
Du har gennemgået en meget hård proces, din krop er blevet forvandlet til at give din baby liv og nu, du er nødt til at vænne sig til dit nye liv uden tid til at genoprette dine sår af fødsel. Lad være med at skubbe dig selv, du kan ikke holde dit hus opdateret (hvis du kan stole på hjælp udefra, tøv ikke med), prøv ikke at holde alt opdateret som du gjorde før. Lige nu er der en nyfødt, der kræver al din tid og energi.
Mens de første uger går, og din krop regulerer sig selv hormonelt, vil du gennemgå flere faser, som du ikke bør forsømme. Hvil er afgørende, så du kan passe på din baby uden at forsømme dit helbred. Derfor bør du prøve at få nok og effektiv søvn. Prøv disse tip til at sove bedre efter fødslen, de vil helt sikkert hjælpe dig.
Samsove er din store allierede
At sove med din baby tæt på dig giver dig ikke kun mulighed for at sove bedre, men det vil også hjælpe dit eget barn til at hvile længere ofte. Hvad barnet har mest brug for, er at føle dig tæt, din lugt og lyden af dit hjerteslag trøster ham. Hvis din baby sover flere timer i træk, flere timer vil du være i stand til at sove uden at skulle stå op så mange gange.
delegationen
Lad ikke som om du kommer til alt, ingen kræver det mere end dig selv. Delegér til de mennesker, der er tæt på dig, både i pleje af din nyfødte og i husets opgaver. Folk, der elsker dig, er ivrige efter at hjælpe dig, lad dem gøre det. At have den tilberedte mad, det mest indsamlede hus og tid til at tage et bad varme uden afbrydelser, de vil også hjælpe dig med at sove bedre efter fødslen.
Gå en tur med din baby hver dag
Træthed forårsager stress, angst og kan føre til begyndende depression efter fødslen. Du kan blive fristet til at blive hjemme, for det er bare en mission at bare blive klar og din baby klar til at gå ud. Men gå ud, indånde frisk luft, mærke varmen i din krop, er det nødvendigt for både dit eget og dit barns helbred. Ikke at glemme at gå og forlade huset vil hjælpe jer begge med at sove bedre.
Lidt efter lidt vil du tilpasse dig de nye livsrutiner med din baby, og snart finder du en måde at imødekomme begge behov uden at forsømme dig selv. Marker en række planer, hvorpå man kan planlægge den daglige, de er også meget effektive Til hvile. Prøv at tage et varmt bad inden sengetid, en let middag eller et glas varm mælk, de hjælper dig også med at sove bedre efter fødslen.