Frugt er meget vigtigt i børns kostvaner, til den store mængde vitaminer, mineraler, fibre og alle slags essentielle næringsstoffer til de små organismer. I henhold til ernæringsanbefalingerne bør børn tage 5 stykker frugt om dagen. Et beløb, der kan synes svært at opnå, da det er svært at indføre 5 frugter i børns kost hver dag.
For at lette opgaven med det anbefalede forbrug af frugt i børnenes kost, det er nødvendigt at introducere dette element i andre måltider. På denne måde vil det være lettere for både den mindste og den ældste at tage den frugt, som deres krop har brug for dagligt. Der er så mange sorter af frugt med så mange forskellige varianter, at du kan inkludere dem i mange retter og få lækre opskrifter i bare et par trin, såsom salater, slik, gelé eller frugtsalater uden at glemme de lækre og forfriskende frugtsmoothies.
Frugt smoothies
masse smoothies af frugter accepterer hundreder af kombinationer, bland forskellige frugttyper, tilsæt frø eller fuldfør rystelsen med enhver type mejeribase, såsom yoghurt, mælk, ost eller grøntsagsdrikke. Så en simpel frugtsmoothie bliver et meget komplet måltid, der ikke har brug for ledsagere. Enhver af disse rystelser er perfekte til morgenmad, snack og endda middag.
Frugt og honning smoothie
Ingredientes:
- 1/2 fersken
- 2 skiver af piña naturlig
- saften af en citron
- 1/2 agurk
- 1 glas kokosnødevand
- en teskefuld honning
Preparación:
- Ren, skræl og hak frugten og agurken og læg den i blenderglasset
- Tilsæt citronsaft og begynder at slå, ved lav hastighed, så ingredienserne integreres
- Tilsæt kokosvand slå lidt efter lidt for at kontrollere den mængde vand, du skal tilføje, afhængigt af den tekstur, du ønsker at få
- For at afslutte tilsæt spiseskefuld honning og slå let igen
Rød frugt smoothie
Ingredientes:
- En skål med diverse røde frugter, (blåbær, hindbær, brombær, jordbær osv.)
- 1 yoghurt græsk
- 1/2 glas mælk
Preparación:
- Vask de røde frugter meget godt for at fjerne snavs
- Placer uden at hugge i blenderglaset og tilsæt lidt mælk
- Begynd at slå ved lav hastighed, tilsæt den græske yoghurt og fortsæt med at slå, indtil frugterne er godt knust
- Tilsæt mælk lidt efter lidt, indtil du får tykkelsen ønsket
Frugt smoothies og is
Ingredientes:
- En kugle af flødeis eller vanilje
- 1 yoghurt naturlig
- Et stykke af Sandia
- 1 skive melon
- En halv teskefuld kanel pulveriseret
Preparación:
- Fjern nuggets fra vandmelon og melon og hugg, læg frugten i blenderglaset
- Slå let frugten og tilsæt skeen is, slå igen
- Endelig tilsæt yoghurt og teskefuld kanel og bland alt igen
Banan og kokosnød smoothie
Ingredientes:
- 1 banan Maduro
- Et glas af kokosmælk
- en spiseskefuld honning eller agavesirup
- 3 spsk vanilje is
Preparación:
- Skræl bananen og placer det i blenderglasset uden at skulle hugge det for meget
- Tilsæt et glas kokosmælk og begynder at slå med medium hastighed
- Tilsæt derefter vanilleis og skeen honning eller sirup og vend tilbage til slå indtil ønsket tekstur
Jordbær Banan Smoothie
Ingredientes:
- 1 banan Maduro
- 4 o 5 jordbær
- 1 glas mælk
- 1/2 glas flydende fløde bagværk
- 2 teskefulde sukker
Preparación:
- Vask jordbærene meget godt, hugg og læg i blenderglaset
- Skræl bananen og tilsæt den til glasset, tilsæt også glas mælk og begynder at slå ved medium hastighed
- Så tilsæt fløde og sukker og afslut slag, indtil den ønskede tykkelse er opnået. Hvis cremen er for tyk, kan du tilføje mere mælk, indtil du får en ideel tekstur til dine børns smag.