I din sidste analyse havde du højt kolesteroltal? Vær ikke urolig, Vi vil give dig nogle nemme opskrifter at lave for at kontrollere dette kolesterol. Ud over det faktum, at dit kolesterolniveau naturligt stiger under graviditet og amning, er det en del af den naturlige proces, som din krop er i, som en del af de hormonelle ændringer, som det at være mor indebærer.
De generelle anbefalinger er dem, du allerede kender: bær en Dieta nærende og afbalanceret, inklusive masser af frugt og grøntsager, korn og bælgfrugter, undgå stegte og fedtrige fødevarer og motion. Naturligvis er alkohol og tobak forbudt i en sund kost.
Hvordan tilberedes opskrifter til kontrol af kolesterol?
Når du beslutter dig for at lave en opskrift for at kontrollere kolesterol, ikke kun se på ingredienserne, men også hvordan de fremstilles. Det er bedre at dampe eller bage end at stege. I retter, der vises margarine, skal du lægge smør, hvilket er en noget sundere mulighed. Hvis du skal bruge fedt, så prøv at være dem af jomfru olivenolie.
En meget sund skål er Vegetabilsk kotelette Suey. Det behøver ikke at være eksklusivt for grøntsager, du kan tilføje fisk eller oksekød. Hvis du laver det af rejer, skal de være frossne. Skær grøntsagerne, så de alle får en lignende struktur, og de har ikke alle den samme tilberedningstid.
Du skal lave en sauté af 1 grøn peber, 2 mellemstore gulerødder, 2 purløg, 1 stor courgette, 200 gr. bønnespirer, 50 gr. kogte ærter, 2 fed hvidløg, lidt ingefær, 1 tsk sojasovs og vand eller vegetabilsk bouillon. Læg hvidløg, ingefær og purløg i en stegepande med lidt olie. Derefter tilsættes courgette, grøn peber og gulerødder. Gem bønnespirer, ærter, sojabønner og vegetabilsk bouillon til sidst. Inden for 4 minutter har du en fremragende opskrift lavet til at sænke kolesterolet.
Hummus til kontrol af kolesterol
den bælgfrugter er vigtige under graviditeten, Men hvis du vil kontrollere kolesterol, skal du glemme gryderetterne med alle deres fede tøj. Heller ikke dem, der kommer på dåse eller forkogte. Men rolig, du kan forberede dem på en sund og nærende måde. Vi foreslår to meget originale opskrifter.
El linse hummus Den tilberedes ved at sætte den til brun i en gryde på ca. 50 gr. af sesamfrø. Pas på, at de ikke brænder. Og nu i glaset i blenderen lægger du 400 gram kogte linser, hvis de er fra en dåse, kan de vaske dem godt, sesam, 10 rå mandler, malet spidskommen, et halvt glas citronsaft, frisk koriander og ekstra jomfru olivenolie . Bland alt ved at tilføje det vand, du beder om en homogen pasta, og det er klar.
til avocado hummus med kikærter Vi starter med at mose de kogte kikærter med et rå, kimfrit fed hvidløg og en spiseskefuld olivenolie. Når du har en fin puré, er den smagfuld med krydderier og peber. Tilsæt derefter papirmassen af en stor avocado med et halvt glas citron. Hvis du har kalk meget bedre. Bland alt en sidste gang og server med lidt olivenolie.
Vegetabilske cremer i alle årstider
Fordelen ved vegetabilske cremer er, at de i de fleste tilfælde kan tages både varme og kolde, og der er noget for enhver smag. De er meget nemme at gøre og hjælper dig med at sænke dit kolesterol under din graviditet. De består grundlæggende af kog grøntsager og mos dem derefter. Vi anbefaler, at du altid vælger grøntsager, der er i sæsonen.
El selleri, purre og løg passer godt sammen og hver for sig, Til disse kan du for eksempel tilføje græskar, courgette, broccoli, blomkål eller gulerod. Prøv ikke at medtage fede oste. Du kan medtage nogle nødder i den blanding, du vælger. For eksempel bruges hasselnødder til at sænke højt kolesteroltal under graviditet.
Når du vil sænke dit kolesterol, skal du Begræns også brugen af salt. Så til dine opskrifter, så de ikke er usmagelige, kan du tilføje gurkemeje, peber eller karry. Også ingefær, nelliker eller muskatnød har en meget ejendommelig smag.