Hverdagen gør os meget travle, måske mere end vi burde, men det er ingen undskyldning for at stoppe med at forberede lækre og sunde opskrifter til vores familie. Vi giver dig 7 hurtige og nærende opskrifter, du kan lave i et øjeblik. Vi anbefaler, at du laver en ugentlig menuplanlægning, dette hjælper dig med at have en afbalanceret diæt og planlægge din tid.
Husk maksimum af lav en god morgenmad, er dagens første måltid og burde give en masse energi, a afbalanceret frokost nærende og varieret, og en let middaguden at misbruge kulhydrater. I løbet af dagen skal frugt og grøntsager med nærhed og sæson være til stede.
Hurtig og meget energisk morgenmad
Morgenmad er normalt det tidspunkt på dagen, som vi skal bruge mere tid på, men som vi ikke gør. Dovne børn, mødre og fædre, der har travlt med, hvad der skal komme næste gang, går i skole. I hvert fald hvad Mange gange bruger vi de færdige bagværk til at udføre morgenmad, en fejltagelse!
Vi fortæller dig to meget hurtige opskrifter for at lave en fremragende morgenmad. Dette er også en måde at motivere sveller på. Æble- eller bananpandekager. Du kan lade dejen være lavet natten før, opbevare den i køleskab og tage den ud om morgenen. Hvad du skal gøre er at blande i en skål: mel, æg, sukker og en knivspids salt. Dette er bunden af pandekagerne.
Tilsæt denne dej i en gryde med en knivspids smør. Vent på, at den er sat, ikke mere end et par minutter, rundt og rundt, og de er færdige! For at give det mere smag kan du skræl og skiv banan og / eller æble tyndt, og hæld dejen over disse frugter. Du kan spise pandekagerne selv med frugt, honning, sukker, ost, nødder ...
Opskrifter med æg, hurtige og meget, meget nærende
Har du tænkt på antallet af opskrifter, du kan lave med æg? Næsten alle er hurtige, nærende og meget velsmagende. Vi giver dig to muligheder, den ene mere klassisk, en skinke- og ostomelet, som du kan tilføje tomat til, og den anden meget mere overraskende: æg i avocadoereden.
At gøre det tortilla Du bliver kun nødt til at slå et par æg, hvis barnet er ungt, er et tilstrækkeligt. Til æggene inkluderer du revet ost, et par skinker skinke eller kalkun og salt. Hvis du vil have tortillaen mere blød, kan du tilføje mælk. Nu skal du bare lade det sætte. En anden måde at inkorporere skinke og ost på er at placere dem i form af en skive på tortillaen i slutningen af helheden.
Vælg en ret stor avocado, åbn den i halvdelen og fjern pit. Du kan hjælpe dig selv med en ske for at gøre hullet større. Nu Læg lidt bacon i hullet og læg ægget på. Sæt den i mikrobølgeovnen med lav effekt i to minutter, og det er det. Det eneste er at fange tricket i kraft af mikrobølgeovnen for at få ægget til din smag. Hvis du foretrækker at gøre det i ovnen, tager det lidt længere tid, men du kan forvarme det, mens du forbereder avocadoen.
Varierede og hurtige salater
En måde for børn at have en varieret kost næsten uden at indse, at det er med salater. De er også så prangende, at meget få vil være i stand til at modstå. Vi giver dig to meget hurtige opskrifter at lave, men du kan selv indarbejde de varianter, du bedst kan lide derhjemme.
Kylling, æble og gulerodssalat. Den første ting er at stege kylling taquitos, indtil de er gyldenbrune. Dette tager ikke mere end et par minutter. Sæt derefter salat i en skål, du kan vælge en sort eller flere, gulerod i strimler, meget fin løg og æble i firkanter. Når kyllingen er kold, skal du inkludere den sammen med vinaigrette. Hvis du vil give det et originalt strejf, skal du tilføje lidt koriander eller persille. Du kan lave den samme salat med couscous på bare 5 minutter.
På mindre end 10 minutter får du dette spinat, appelsin eller mandarin og granatæble salat. En kombination af salt og sødt, som din familie vil elske. Du skal bare blande ingredienserne, basen er rå spinat og tilsæt vinaigrette. Det mest underholdende er at forberede granatæble, resten er kun to minutter. Denne salat er meget rig på kalium, folat og antioxidanter, ideel til en god middag.