Selvom jeg i øjeblikket dør af kulde, studerer de i de nordlige lande sommeren. Mange kvinder i disse lande er gravide, og det er hun, der ønsker at hjælpe dem med at få det bedste ud af deres sidste måneder af graviditeten i varmen ... For gravide kvinder i sydlige lande, læs denne artikel om et par måneder.
Følgende anbefalinger hjælper dig med bedre at passere graviditetens sidste trimester og leve godt med varmen. Husk dem!
- Vær forsigtig med solen. Det er vigtigt at solbade i moderation, til tider der ikke er skadelige og ved hjælp af meget beskyttende solcremer. Således undgår udseendet af de frygtede pletter på huden.
- Tilmeld dig træning. Blide øvelser er meget gavnlige under graviditeten. For eksempel er svømning en meget sund sport, da den styrker musklerne, giver leddene elasticitet, ikke foretager pludselige bevægelser og derudover opdateres. Og du er nødt til at huske, at vi i vand vejer lidt mindre, og det er lettere for en gravid kvinde at bevæge sig ind ... udbulende. Du skal bare undgå at bade i den sidste måned, hvis posen går i stykker. Ture anbefales også stærkt - medmindre de er kontraindiceret efter recept. Selvfølgelig, prøv at drage fordel af den første time om morgenen eller den sidste time om eftermiddagen, og undgå de hotteste timer.
- Mere vand, tak! I varmen skal den forventende mor forblive godt hydreret. Det tilrådes at drikke ca. 2 liter vand om dagen. Derudover forbedres nogle af symptomerne forårsaget af hormonelle ændringer takket være det eller bliver i det mindste ikke værre: forstoppelse, hævede og trætte ben, regulering af kropstemperatur osv.
- Spis afbalanceret og let. I en gravid kvindes diæt bør hverken kvaliteten eller sorten af fødevarer mangle, derfor skal korn, frugt, grøntsager, fisk (hovedsageligt blå, der indeholder sundere fedtstoffer), kød, æg og mejeriprodukter være til stede. Med ankomsten af varme er det ideelle at vælge kolde retter, såsom salater af bælgfrugter, grøntsager, gazpachos og forskellige frugter. Derudover er det almindeligt at holde ude at spise på helligdage, så glem ikke forholdsreglerne, når du vælger menuen, og prøv ikke at fylde op: på denne måde bliver din fordøjelse mindre tung. Under alle omstændigheder skal du huske, at spise "for to" ikke på nogen måde betyder, at du skal spise "for to."
- Altid behagelig og frisk. Når en baby forventes, kan sommervarmen være mere kvælende end nogensinde. Naturlige stoffer, såsom bomuld eller tråd, tillader huden at trække vejret bedre og lindre følelsen af varme. Det er også bedre at bære løstsiddende og lyst tøj, da de absorberer mindre solstråling. Med hensyn til fodtøj er sandaler en ideel mulighed, da de ikke komprimerer foden.
- Et køligt, grundlæggende hus. Et trick til at holde dit hjem køligt, hvis du ikke har aircondition, er at åbne dine vinduer først om morgenen og derefter holde dem lukket indtil solnedgang. Kolde eller varme brusere er en anden formel til at lindre følelsen af varme og føles meget køligere. Gør det under alle omstændigheder lidt efter lidt; pludselige temperaturændringer anbefales ikke selv om sommeren. Blødgør dine fødder i koldt vand hjælper også med at berolige din kropsvarme lidt.
- Massage for at forbedre cirkulationen. Massage under graviditet kan være meget gavnligt, da det hjælper med at fjerne væskeretention, slappe af muskler og forbedre cirkulationen. Uanset hvad, før du giver dig selv en massage, bør du konsultere tilrådelighed for at gøre det med din gynækolog. På den anden side kan det hjælpe med ikke at stå i lang tid, ikke krydse dine ben, når du sidder, hæve dine fødder i sengen eller ligge på din side, hvilket hjælper med at reducere hævelse i benene.
- Undgå lange ture. Under sen graviditet er det mere ubehageligt at bevæge sig rundt og sidde i lang tid. Derfor anbefales det ikke at køre mere end 500 km i bil eller bus. Den bedste regel, du kan anvende, er at følge din krops signaler. Hvis turen går i bil, er en god retningslinje ikke at rejse mere end 5 eller 6 timer i træk om dagen, og det er vigtigt at stoppe hver anden time for at tage en kort gåtur. Hvis turen går med fly, skal du huske at træne gymnastik og bevæge dine fødder og bøje dine knæ, selv mens du sidder, i cirka fem til ti minutter for hver times flyvning.