Når en kvinde bliver gravid, modtager hun mange cråd om, hvordan din diæt skal være i løbet af denne tid. I de første medicinske besøg tager den vordende mor mange anbefalinger om ernæring hjem for at hjælpe sin baby med at udvikle sig ordentligt. Men også for at moderen er sund i hele graviditeten.
Men hvad sker der efter levering? at der generelt er mange kvinder uden idé om hvordan du skal ændre din diæt fra da af. Hvis dette er din sag, og du ikke er sikker på, om du skal foretage nogle ændringer, eller hvilke fødevarer du kan eller ikke kan tage fra nu af, skal du fortsætte med at læse følgende oplysninger. Du vil finde meget interessante råd om ernæring, der er specifikke for denne nye fase af dit liv.
Det er meget vigtigt, at du tager dig af din diæt efter fødslen, ikke kun for at genvinde din figur, men også for at være sund og stærk. Lige nu skal du være meget sund og har nok energi til at tage sig af din baby. Ved at passe på, hvad du spiser, kan du forbedre dit forsvar for at undgå at blive syg, da træthed og søvnmangel har tendens til at føre til disse tilstande.
Forøg dit forsvar efter fødslen
Som du allerede ved, er sund kost baseret på balance og i et forbrug hovedsageligt af naturlige fødevarer såsom grøntsager, frugt eller nødder blandt andre. Men ud over at spise sundt kan du medtage visse fødevarer i din kost til forbedre dit forsvar.
Frugterne
Frugt er den mad, der har det største bidrag af vitaminer og mineraler, hvilket er vigtigt for at lade kroppen forsvare. De fleste frugter indeholder C-vitamin, især citrusfrugter som appelsiner, kiwi eller røde frugter. Tag frugt hovedsageligt om morgenen og undgå juice, på denne måde tager du alle de vitaminer og fibre, som frisk frugt indeholder.
Grøntsagerne
Grønne bladgrøntsager som spinat eller chard indeholder vitamin K, et vigtigt næringsstof til gendanne væv, der under fødslen er blevet beskadiget.
Bælgfrugter
Bælgfrugter generelt er meget vigtige i enhver diæt på grund af deres høje indhold af fiber, mineraler og vitaminer. Men for at øge forsvaret, øg forbruget af linser i din kost.
Krydderierne
Der er mange fødevarer, der udelukkende bruges til at tilføje smag til måltiderne, og deres forbrug gives generelt ikke betydning. Men der er fødevarer som paprika, hvidløg eller persille, som giver mange sundhedsmæssige fordele og øges forsvar takket være dets høje bidrag af vitaminer.
Omega 3
Omega 3 er en essentiel fedtolie til kroppens korrekte funktion, helt sikkert under din graviditet var den allerede inkluderet i de medicinske anbefalinger. Inkluder mad, der indeholder, i din diæt omega 3, det hjælper dig med at forblive sund og med dit forsvar øverst. Du kan finde omega 3 i mange fødevarer, selvom du i større andel får den fra fed fisk som laks, sardiner eller ørred.
Men omega 3 findes findes i mange andre fødevarer så hvis du er veganer eller hvis du er for glad for fisk, kan du få dette vigtige element i produkter som:
- masse æg
- Valnødder og andre tørrede frugter
- Hør- og chiafrø
- I mejeriprodukter
- I soja og alle dets derivater
Lav en konsultation med en ernæringsekspert
Ved at inkludere disse fødevarer i din kost kan du forbedre dit forsvar og dit helbred generelt. Alligevel, hvis du i løbet af din graviditet har fået for meget vægtDet er vigtigt, at du lægger dig selv i hænderne på en professionel. Ud over at komme sig fysisk, vil du på denne måde gøre det på en sund måde og uden at sætte dit helbred og dermed din babys risiko i fare.
Husk, at på dette tidspunkt afhænger dit barn næsten udelukkende af dig, du skal være stærk og sund for at kunne give ham al den pleje, han har brug for. Undgå slankekure aleneDe kan være meget farlige og endnu mere, hvis du ammer dit barn.
Sæt ikke dit helbred i fare