75% af de unge mangler timers søvn. Vi siger det ikke, men Et studie offentliggjort i "Behavioral Sleep Medicine", og at National Hospital Jewish Health i Denver demonstrerede efter hvilevaner blandt unge, der fik deres uddannelse derhjemme, sammenlignet med dem, der dagligt deltager i instituttet.
At se vores unge falder i søvn i klasseværelset eller knap er modtagelige for de timer, de modtager i de tidlige morgentimer, får os til næsten instinktivt at tænke på, at teenagere er apatiske, dovne eller at de helt sikkert er gået for langt. computer. Det er ikke sandt, og derfor, da «Madres Hoy» Vi inviterer dig til at tage højde for denne vigtige information for at fremme den korrekte udvikling af vores unge.
Teenagere har brug for mere søvn
Det kan overraske dig, men ifølge en undersøgelse udført i Oxford University, klasser skal starte kl. 10 om morgenen. Du vil måske se det "noget overdrevet", men det ville faktisk være den naturlige tidsplan, hvormed teenagere kunne være mere lydhøre og mere produktive akademisk.
Ungdom og «Sforsinket søvnfasesyndrom«
Den unge er ikke kun tvunget til at rekonstruere sin identitet, for at afklare sin følelser, for at kæmpe for deres rum, for deres selvværd ... Inde i det finder en hel dans af neurotransmittere og hormoner sted, der gør det muligt at modne., for at justere processer og cyklusser, som vi som mødre og fædre «undslipper».
- I ungdomsårene justeres den døgnrytme i den unges krop senere. Dette skyldes, at deres hjerner udskiller melatonin en time senere end i en moden voksen hjerne.
- Melatonin er et hjernehormon, der virker direkte på pinealkirtlen og regulerer vores søvn-vågne cyklusser. Mens det i voksenhjernen begynder at adskille de tidlige timer om natten, vises det hos vores unge senere.
Dette er det, der kaldes "forsinket søvnfasesyndrom." Vi skal huske på, at hvis den "naturlige" kendsgerning, at de falder i søvn senere, føjes til den mobile brug af deres mobil i sengen, påvirkes deres søvncyklus endnu mere.
Hvis jeg sover lidt, har jeg ikke energi, og jeg vågner op i dårligt humør
Det er ikke et indfald. Hvis den unge kommer apatisk og i dårligt humør til klassen, er det ikke ved valg eller ved vilje. Vi må forstå, at når de går i seng, kan det tage mellem en time og to at falde i søvn. Hvis de også skal stå op klokken 7 om morgenen, betyder det at sove meget mindre, end de har brug for: mellem 9 og 10 timer om dagen.
- En anden faktor at tage i betragtning er, at manglen på en dyb og afslappende hvile igen vil få deres hjerner til at have et lavere bidrag af kortisol.
- Cortisol på et afbalanceret og retfærdigt niveau giver os nok energi til at møde dagen med mod og energi. Hvis vi har et underskud i dette hormon, vil børnene være meget trætte og sløv.
- Alt dette har en negativ indvirkning på deres læring: manglende opmærksomhed, manglende evne til at etablere ny viden og lav skolemotivation generelt.
Behovet for at justere skoletiden
Hvis skolens formål er at etablere viden, værdier og strategier, har vi frem for alt brug for modtagelige sind og motiverede hjerner.. En teenager, der kommer træt og i dårligt humør til klasseværelset, vil ikke kun udføre under deres muligheder, men også "inficere" resten med deres holdning.
Vi ved, at det ikke er let at få institutioner som uddannelsesinstitutioner til at blive opmærksomme på behovet for at ændre deres tidsplaner. Kun hvis de startede kl. 10 om morgenen, ville vi utvivlsomt have meget mere aktive studerende.
- At kende vores teenagers neurobiologi giver os mulighed for bedre at forstå deres adfærd. I stedet for at sanktionere deres sløvhed er du nødt til at forstå deres cyklusser, deres interne processer og fungere som formidlere.
- Kontroller dine børns søvnhygiejne så meget som muligt. Det er nødvendigt, at de altid går i seng på samme tid, og at de frakobler deres elektroniske udstyr to timer før de går i seng. Giv dem en bog, der er intet bedre end at lade søvn komme lidt efter lidt mellem siderne i en roman end på en mobilskærm.
Tøv ikke med at informere dine børn om disse oplysninger, på den måde vil de bedre forstå mange af de ting, der sker med dem. Det værd.