At opnå dyb søvn er afgørende for en rigtig hvile om natten. Det er ikke så simpelt som at gå i seng og lade natten gå, det er vigtigt, at søvnen er afslappet. For alle mennesker er en god hvile nødvendig, men det er endnu mere så for børn. De små er nødt til at vågne udhvilet i krop og sind for at kunne assimilere alle de nye oplysninger, de får hver dag.
Ligesom de har brug for deres krop til at hvile fra alle de aktiviteter, der udføres i løbet af dagen, for at være i stand til at lege, løbe, hoppe og også udvikle sig fysisk. Det er, det er meget vigtigt, at børn sover godt hver nat, at de opnår en dyb, kvalitet og afslappende søvn. Hvis du spekulerer på, hvordan du kan få dine børn til at sove godt, skal du ikke gå glip af følgende tip.
En god søvnrutine er afgørende for at få dine børn til at sove godt
At få børn til at få en god søvnrutine er at sikre, at de hver dag sover fredeligt og i dyb søvn. Når din krop vænner sig til den rutine, hver dag er din krop ansvarlig for at sende de nødvendige signaler at advare om, at sengetid er kommet. Og når dette sker, er børn i stand til at sove hver dag efter en tidsplan og på en passende måde.
Søvnrutinen skal starte midt på eftermiddagen, når børnene er færdige med aktiviteter som lektier eller gadespil. Cirka to timer før sengetid skal du foretage ændringer i rutinen, hvormed barnet bliver langsommere, og lidt efter lidt vil han slappe af i sin krop og dermed forberede sig på at sove godt.
Hvordan skal en søvnrutine være?
En en god søvnrutine Badetid, middag og en afslappende aktivitet inden sengetid er inkluderet. For at at hver af disse aktiviteter inviterer dig til at sove, skal gøres på en afslappet måde. Hvordan skal bad eller middag være, så de ikke forstyrrer søvnen?
- Badetid: Børn har det sjovt at lege i badekarret, mens det varme vand slapper af i deres kroppe uden at de bemærker det. Sørg for, at badet har en begrænset tid, ellers bliver det en spændende aktivitet, og i stedet for at slappe af af barnet vil det begejstre ham mere. Cirka 15 minutter er mere end nok tid. Husk, at det er vigtigt, at barnet samarbejder om indsamlingen af sine ting efter badet.
- En let middag: Hvad børn tager om natten til spise, det kan positivt og negativt forstyrre din søvn. Fødevarer, der inkluderer tryptofan som bananer eller ægDe er perfekte til natten, da det er et stof, der hjælper dig med at slappe af. Tværtimod bør de om natten undgå mad, der inkluderer excitations, såsom chokolade, kulsyreholdige drikkevarer eller stegte og meget tunge fødevarer.
- Et afslappende spil eller en aktivitet: Efter bad og middag kan børn lave en afslappende aktivitet som f.eks læse en historie eller synge en sang med mor og far. Fortrinsvis skal det gøres i sengen med et svagt lys, der opfordrer dig til at hvile.
Andre aspekter påvirker søvnkvaliteten
Aspekter som ventilation af soveværelset, genstande, der dekorerer væggene eller lidelsen, kan påvirke børnenes søvn. Dermed, det er meget vigtigt, at rummet er godt ventileret hver dag og at sengen er godt lavet, så barnet kan sove godt. Det er også vigtigt at opbevare legetøjet samlet og opbevaret på plads, inden de sover, for at opnå en atmosfære af afslapning og orden.
Hvis dit barn har brug for lys i rummet for at kunne sove, du kan placere et lille blødt lys i et område, hvor det ikke falder direkte på barnets krop. For eksempel et lille "anti-frygt" lys i en korridor nær rummet. Du kan endda hænge nogle iriserende klistermærker i loftet i mørke. Disse lys giver varme og er perfekte til at belyse rummet uden at ty til kunstigt lys. Med disse tip får du dine børn til at sove godt hver nat.