Hvis du er gravid, er det sandsynligt, at du er i tvivl om, hvordan du skal tage dig af dig selv, så din baby udvikler sig optimalt. Måske er en af disse tvivl om du kan fortsætte med at øve sport eller starte fysisk aktivitet for at hjælpe dig med at holde dig i form og forberede dig på levering.
Svaret er ja. Ikke kun kan du øve dig på det, men det anbefales stærkt, så længe der ikke er kontraindikation for det, eller du har en risikograviditet. Der er nogle situationer, hvor sport er kontraindiceret. Arteriel hypertension, placenta previa, hjerte-kar-problemer, skjoldbruskkirtel dysfunktioner, risiko for abort…. Før du starter en aktivitet, skal du konsultere din jordemoder eller gynækolog så de værdsætter din sundhedstilstand.
Hvad er fordelene ved at dyrke sport under graviditeten?
At dyrke sport giver os større energi og vitalitet, bedre fysisk modstand og en følelse af generel velvære. Det hjælper også med at styrke vores knogler og muskler, forbedrer lungekapacitet og blodcirkulation, regulerer tarmtransit og øger forsvaret. Mange af graviditetens lidelsersåsom lændesmerter, kramper, nervøsitet eller søvnløshed, de kunne forhindres ved regelmæssigt at øve moderat fysisk træning.
Hvad skal du huske på, når du træner sport under graviditeten?
- Først og fremmest skal du vide, at hvis du ikke udførte nogen fysisk aktivitet, før du blev gravid, er dette ikke det rigtige tidspunkt at starte sport, der kræver en stor indsats og energi. Din krop ændrer sig og tilpasser sig for at fremme den korrekte udvikling af din baby. Du kan føle dig mere træt eller have kvalme, så Du bør ikke sætte meget høje mål, der ender med at skade dig mere end godt. Tag det roligt og vær opmærksom på din krops signaler.
- Hvis du derimod allerede har dyrket sport, er der ikke noget problem, hvis du fortsætter med at gøre dem regelmæssigt. Men husk det Du skal sænke lidt ned og være opmærksom på, hvad din krop beder dig om. Forsøg ikke at foretage overdrivelser, der kan forårsage en skade eller ulykke.
- Du skal begynde at øve på træning gradvis stigende intensitet lidt efter lidt og øvelsens varighed.
- Inden du starter din aktivitet, skal du gøre en forvarmning for at undgå kramper, kontrakturer eller andre kvæstelser. På samme måde, når du er færdig, skal du gøre et par afkøle øvelser.
- Bliv godt hydreret før, under og efter træning.
- Pas på din diæt. Spis sundt og afbalanceret. Træn aldrig på tom mave, da du risikerer hypoglykæmi. Gør det heller ikke frisk spist, fordi du kan få en fordøjelseskæring.
- Kontroller din puls og lad dem ikke gå højere end 130/140 pr. minut. Hvis din puls stiger, øges også babyens.
- brug passende tøj og fodtøj. Sneakers med god dæmpning og åndbart tøj.
Hvad er de mest egnede sportsgrene under graviditeten?
- Gå: 30 til 60 minutter flere gange om ugen hjælper dig med at tone dine muskler, iltede dig og opretholde et godt humør. Det er en øvelse med næsten ingen kontraindikationer og velegnet til de fleste mennesker.
- svømning: Det er en af de mest komplette sportsgrene, der findes. Svømning du tone alle kroppens muskler og forbedre dit hjerte-kar-system. Derudover gør vandet bevægelser glattere, og det vil være særligt behageligt i graviditetens sidste trimester, da det understøtter din vægt.
- Cykling: I løbet af første trimester kan du gøre det på en normal cykel. Men fra andet trimester, når du begynder at få en større mave, og dit tyngdepunkt skifter, er det bedre, at du bruger en motionscykel for at undgå ulykker.
- Yoga, Tai Chi eller Pilates: De er meget blide øvelser, der hjælper dig med at tone dine muskler, forbedre kropsholdning, fleksibilitet og balance. De giver dig også mulighed for at blive opmærksom på din krop og dit sind samt din vejrtrækning, hvilket vil være meget nyttigt på leveringstidspunktet.
Hvilke sportsgrene skal jeg undgå?
- Alle dem, der kræver en overanstrengelse eller risiko for traume er kontraindiceret under graviditet.
- ekstremsport som klatring, skiløb, skøjteløb, ridning….
- Konkurrencedygtig eller kontakt sport som boksning, brydning eller kampsport.
- Aerobic, trin eller andre øvelser med stor effekt og intensitet.
- Dykning på grund af risikoen for emboli og teratogene virkninger for barnet.
Nu hvor du ved, hvordan man spiller sport sikkert under din graviditet, har du ikke længere en undskyldning for at komme i bevægelse. Tøv ikke, kom i gang og start med at udøve fysisk aktivitet, som du kan lide. Din krop og din baby vil takke dig.