Hvad er Kegel øvelser, og hvad er de til?

Kegel øvelser

Bækkenbunden består af en række muskler og ledbånd, der lukker bukhulen i dens nedre del. Dens funktion er støtte bækkenorganerne (blære, urinrør, livmoder og endetarm) og hold dem i den rette position, da deres normale funktion afhænger af det.

Vores bækkenbund er ikke en stiv struktur, men den tilpasser sig vores bevægelser og stillingsændringer og opretholder en tilstrækkelig spænding, der holder bækkenorganerne. Hvis bækkenbunden er svækket, falder de organer og strukturer, som det understøtter, ned, og dets funktion ændres. Dette kan forårsage problemer såsom urin- eller tarminkontinens, prolaps (fald i de intra-abdominale organer), rygsmerter eller seksuelle dysfunktioner.

Bækkenbunden svækkes efterhånden som vi bliver ældre med vægtøgning efter gynækologiske operationer hos kvinder eller prostata hos mænd. Også under graviditet, især i de sidste uger, fødsel og fødsel, da de er situationer, der involverer en stor indsats for de kvindelige kønsmuskler, som kan miste tone og elasticitet.

Der er flere øvelser, som vi kan udføre for at holde vores bækkenbund i en optimal tilstand, såsom mavedans eller hypopressiv gymnastik. Imidlertid,  de mest kendte og anbefalede af sundhedspersonale er normalt de berømte Kegel-øvelser. 

Hvad er Kegel øvelser, og hvad er de til?

At træne under graviditeten er sundt for mor og baby

Kegel øvelser består grundlæggende af at trække sig sammen og slappe af bækkenbundsmusklerne. De får deres navn fra Arnold Kegel, en gynækolog, der tilbage i 40'erne begyndte at anbefale dem at forhindre urininkontinensproblemer efter fødslen. Disse øvelser De er angivet for begge køn, og de udføres regelmæssigt og korrekt og styrker bækkenmusklerne hjælper med at kontrollere urinlækage og analinkontinens. Derudover forbedrer disse øvelser vandingen af ​​det anale og rektale område, hvilket hjælper med at holde hæmorroider i skak. Forøgelsen i muskeltonus påvirker også vagina og kvaliteten af ​​samleje, hvilket gør det lettere for kvinder at nå orgasme. Hos mænd kan de hjælpe med at kontrollere for tidlig sædafgang og anbefales især efter prostataoperationer.

Med Kegel øvelser arbejder vi med den indre muskulatur, så dens udførelse ikke kræver en synlig bevægelse af kroppen og vi kan gøre dem på ethvert sted og sted (sidder, ser fjernsyn, læser, arbejder på computeren, kører ...).

Hvordan udføres Kegel-øvelser korrekt?

Bækkenbund øvelser

For at udføre dem korrekt skal du have en tom blære og trække vejret normalt (du behøver ikke inhalere med hver sammentrækning og udånder, når du slapper af). Øvelserne består i at trække bækkenmusklerne sammen, holde i cirka ti sekunder og derefter slappe af i yderligere ti. I begyndelsen kan du starte i mindre sekunder og gradvist øge, indtil du når ti sekunder. Det er vigtigt, at du kun arbejder med bækkenmusklerne, og at mave, balder eller ben ikke trækker sig sammen.

Hvis du ikke er sikker på, hvilke muskler du skal trække dig sammen og slappe af, er der nogle tricks til at identificere det.

Forestil dig først, at du vandrer og vil stoppe strømmen af ​​urin, men husk det du bør ikke udføre øvelserne, mens du vandrer Hvis du gør det kontinuerligt, kan det have negative virkninger på dit bækkenbund og endda skade din blære eller nyrer. Forestil dig også, at du har gas eller trang til at afføde, og at du vil indeholde det. Prøv nu at forestille dig, at du indeholder urin og gas på samme tid.

Hvis du stadig ikke er sikker på, at du gør dem korrekt, skal du indsætte en ren finger i din vagina og prøve at lave en Kegel. Hvis du føler pres omkring din finger, er du på rette spor.

Kegel øvelser er meget effektive, hvis de udføres konsekvent og korrekt. Prøv at lave et sæt på ti, tre gange om dagen. Først kan det koste dig lidt, men du kan starte med færre øvelser og gradvist øge. Hvad mere er Du kan gradvist indarbejde dem i din daglige rutine, da du ikke kan gøre dem næsten ethvert sted eller situation ved ikke at kræve synlige bevægelser. Den virkelig vigtige ting er, at du er konstant med dem.


Indholdet af artiklen overholder vores principper for redaktionel etik. Klik på for at rapportere en fejl her.

En kommentar, lad din

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort.

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.

  1.   Nuria sagde han

    Meget godt indlæg, jeg lykønsker dig. Jeg vidste det ikke, men jeg vil sætte dem i praksis, for som du siger, de kan gøres hvor som helst, når som helst og hvor som helst og med alle de fordele, det har…. Tusind tak.