Vi ved, at meditation hjælper os med at kontrollere stress og angst, som vi undertiden har både mødre og børn, men fra hvilken alder og hvad er de mest hensigtsmæssige meditationsmetoder i henhold til mit barns alder? Vi fortæller dig om det i denne artikel, og vi giver dig nogle eksempler.
Fra en alder af 3 kan de små øve meditation på en lærd måde. Før vi har lavet forskellige afslapningsteknikker med dem, som har hjulpet dem med at styre deres stress, men det er nu, når de kan begynde at gøre det på en mere bevidst måde og styre deres følelser.
Grundlæggende spørgsmål i meditation for børn
Det er meget vigtigt at meditere med de små, tilpasse praksis med gyldige værktøjer i henhold til deres aldersgruppe. Husk, at børn ikke har den samme opmærksomhed som en voksen. Også oprindeligt er der ingen tidligere bevidst hensigt om at meditere.
Meditationsmetoder begynder at blive praktiseret fra en alder af 3 år. Aldersgrupperne er normalt: mellem 3 og 4 år, 5 til 8 år og mellem 9 og 12 år. Formålet er, at meditationen glæder og underholder barnet. Målet er at forbinde barnet med sit eget interiør, lære ham at skabe solide broer mod andre og hjælpe ham med at føle sin integration og forbindelse med naturen og universet.
En af de skoler, der arbejder med emnet meditation for børn, er School of Meditation of the Universe of Ada and Zax, hvor de primært bruger opmærksom dans, kreativt udtryk, håndværk og samarbejdssjov. Andre skoler håndterer andre teknikker ved hjælp af historier, metaforer med naturen eller elementer i deres mest hverdagslige miljø, hvormed de kan bringe meditation tættere på børn.
Meditationsmetoder efter aldre
Dernæst fortæller vi dig bredt de metoder og teknikker, der bruges mest hos børn i henhold til deres alder.
- Meditation til under 3 år, op til 5 år. Det er nok at lade drengen eller pigen ledsage os i vores egen meditation. Hver dag kan du afsætte 1 minut til teknik til at efterligne en bi. De skal sidde på tværs af benene og dække deres ører med tommelfingrene og efterligne lyden af bien, mens de holder øjnene lukkede. Kun dette.
- meditation til børn fra 5 til 8 år. I dette aldersinterval bliver barnet mere aktivt involveret. Gennem aktiviteter og spil, der involverer meditation. Vi kan Brug bøger, sange, lyde uden at glemme din ånde. Alt, hvad der hjælper dig med at fokusere din opmærksomhed hjælper dig med at meditere. Fra en alder af 5 kan der allerede introduceres et simpelt mantra.
- Meditation for børn Fra en alder af 9 år indtil ungdomsårene. Børn er allerede i stand til det forstå nogle holdninger, der kræves for at meditere. De kan udføre guidede meditationer gennem historier tilpasset deres alder, hvilket fører dem til en ægte meditativ tilstand.
Som vi altid kan lide at huske, hvert barn er et komplet univers. Et barn, der plejede at se forældre og søskende meditere, har lettere ved at tilpasse sig disse metoder.
Teknikker, som du kan anvende i børns meditation
El flaske rolig er en teknik, som vi kan anvende fra en alder af 2 år, når barnet har et tantrum. Ideen er at have en kugle af dem, der taber glitter. Hver gang barnet mister sit temperament, viser vi ham bolden, når den ryster, glitteren bevæger sig og falder. Lidt efter lidt vil barnet koncentrere sig om dette efterår og slappe af.
La skildpadde teknik det bruges i alle aldre. Pigen skal forestille sig, at hun er en skildpadde, hun vil vende på hovedet. Vi vil fortælle dig, at du skal sove. Du bliver nødt til at trække dine ben og arme meget langsomt, indtil de er lige under din ryg. Efter cirka 30 sekunder som denne, hvor vi kan massere ryggen. Vi vil fortælle dig, at det allerede er begyndt, og at du kan gå ud på samme måde som du kom ind.
Maling mandalas Det er en meget afslappende aktivitet, der frigør sindet til enhver anden tanke end farve. Det vil hjælpe dem med at udvikle tålmodighed og sænke angstniveauer. Der er andre teknikker som at lege med visuel hukommelse, forblive stille som en frø, ballonflyvning, meget nyttigt for børn med ADHD-problemer eller øve yoga.