At dyrke motion hjemme med din baby er en af de bedste tider på dagen. Fordi på den ene side vil du komme i form og på den anden side vil du dele øjeblikket med den lille person, vi elsker så meget, og som også vil have gavn af hver bevægelse. Så det ser ud til, at de alle er fordele, og vi kan lide det endnu mere.
Med et barns ankomst tager vi ikke tid til os selv, og vi ved det. Vi vil ikke være i stand til at have den tid, vi var nødt til at gå i gymnastiksalen eller til dyrke vores yndlingssport udendørs. Så det er på tide at tilpasse sig den nye situation, men uden at stoppe fysisk træning. Prøv denne rutine!
Sådan træner du hjemme med din baby: lidt kardio!
Et af de første skridt, vi skal tage, er lav noget cardio med barnet. For dette, da vi er begrænset til vores hjem, kan vi altid vælge at gå lidt hurtigere igennem det, end vi gør for at bevæge os rundt. Hvis dit hjem ikke har de nødvendige målere, eller hvis du ser, at det er en gestus, der gør dig svimmel, kan du altid markere dig selv som en dans, ikke for intens eller tage skridt samme sted. På denne måde aktiverer vi kroppen, mens barnet også mærker bevægelsen, og det er en god idé at underholde ham eller slappe af, afhængigt af tidspunktet på dagen.
Gå aldrig glip af squats!
Det er en af de store øvelser, vi har og bør være i enhver rutine, der er salt værd. At dyrke motion hjemme med din baby stopper dig heller ikke. Med dem arbejder du underlivet, de forbedrer kropsholdningen, fordi de er gavnlige for ryggen samtidig med, at de forbrænder kalorier og tone balder og lår. Du kan tage din baby med dine hænder, strække dine arme frem og udføre squat. Selvfølgelig, hvis det er mere behageligt for dig, kan du altid tage en bæresele på og udføre øvelsen med den ekstra vægt på din krop.
Bro over skuldrene
Nu bliver du nødt til at ligge på ryggen og bøjede ben. Det vil være i dette område, mellem en del af benene og underlivet, hvor du vil placere barnet. Prøv altid at gøre det sikkert og på plads, før du træner. Nu er det tid til at begynde at løfte dine hofter fra jorden og langsomt bevæge sig op. Gå ikke op i en blok, men det er bedre at gå lidt efter lidt ved at tage ryggen af indtil vi understøttes med fodsålerne og delen af skuldrene. Gå ned lidt efter lidt, men før du rammer jorden, skal du gå op igen. Du bliver i form, og barnet vil nyde som aldrig før!
plader
Sagen handler om grundlæggende øvelser, og det er, at træning derhjemme med din baby giver dig mulighed for at nyde en række muligheder, der er virkelig praktiske. Hvem kender ikke de frygtede tallerkener? Det er rigtigt, at vi ikke alle kan lide dem lige meget, men alligevel er de også nødvendige. Fordi forbedre balance samt koordination og endda fleksibilitet. Uden at glemme, at de styrker din kerne, og det betyder større beskyttelse af din krop. Så du skal placere en måtte og på den med din baby opad. Nu er det din tur, at du vil møde barnet, støtte dine arme omkring ham, og du vil holde i cirka 30 sekunder med dine ben strakt ud og lave en lille balance på fingertoppene. Lidt efter lidt kan du øge tiden op til et minut.
Træn dine arme
Det er rigtigt, at vi har fokuseret på maven, selvom vi altid forbedrer resten af kroppen. Fordi det er en af de dele af kroppen, der svækkes mest på grund af graviditet og fødsel, så vi må hærde igen lidt efter lidt. Men armene kan ikke efterlades. Til dette kan du vælge at tage din baby og holde den godt med dine hænder. Forlæng dine arme fremad, og nu i et åndedrag løfter du den og strækker dine arme op. Hvad er simpelt? Lad os øve!