Balanceret menu for børn fra 7 til 12 år

Balanceret menu til børn

En afbalanceret menu til børn mellem 7 og 12 år bør indeholde hæfteklammer, der giver dem alle de næringsstoffer, de har brug for for at vokse og udvikle sig ordentligt. Denne anden fase i barndommen, og der giver plads til puberteten, er fuld af forandringer og vækst. For at børns hjerner kan udvikle sig ordentligt, såvel som deres muskler og alle kroppens celler, skal der være en meget omhyggelig kost.

Børn i denne alder begynder at vise en klarere personlighed, hvor ændringer og præferencer kan komme til udtryk. Det er muligt, at de pludselig holder op med at ville noget, de altid har spist, at de ikke længere vil spise som sædvanligt og for den simple kendsgerning at vise deres modsatte beslutning til forældre, afvise fødevarer, der aldrig har været et problem før.

Alt dette skal arbejdes med fra barndommen, lære børn at spise alt fra en meget ung alder er nøglen til en god kost. Hvis de er vant til at spise alle slags mad og tilberedt i sit mest naturlige format, uden tilsætningsstoffer og uden fælder, der camouflerer maden, vil børn være gode spisere i hele deres liv. Vil du vide, hvad en afbalanceret menu skal være for børn mellem 7 og 12 år? Her er et eksempel.

Hvordan en afbalanceret menu skal være, så børn får godt næring

Fuld morgenmad for børn

Morgenmad Det er en af ​​dagens vigtigste måltider, den der bryder fasten om natten og den der giver energi til at starte dagen. Denne mad skal være sammensat af et mejeri, en portion af helst fuldkorn og frugt. Selv mod puberteten er det vigtigt, at en del af proteinet også er inkluderet. Dette er nogle eksempler på morgenmad til en afbalanceret menu.

  • Et glas mælk, en skål med tomat og olie og et stykke frugt.
  • Græsk yoghurt med havregryn og frisk frugt.
  • Hjemmelavet mælkeshake, med frugt og fuldkorn.
  • Brødsandwich med kold kalkun og ost med en naturlig frugtsaft.

Den vigtigste mad

Spaghetti til børn

Mellem morgenmad og frokost skal der være en lille snack hvormed barnet oplader energi, inden det når måltidet. På denne måde vil du have den rette og nødvendige appetit, så du undgår at blive bange og angst for mad. I stedet for at tilberede lange multi-retters måltider, som normalt fyldes bare ved at se på tallerkenerne, skal du vælge en meget komplet enkelt tallerken.

  • Kikært gryderet med kylling og diverse grøntsager.
  • Salat bælgfrugter med grøntsager.
  • Ris med fisk og skaldyr.
  • Kylling eller oksefilet med kartofler og salat.
  • Makaroni gratin med æg.

Middag, let og nærende for at sove godt

Balanceret middag for børn

Snack er også meget vigtigt, fordi børn forbrænder meget energi og har brug for lidt mere styrke til at afslutte lektier og legetid, inden de når middagen. Til dagens sidste måltid, det er bedst at vælge små detaljerede retter uden meget fedt eller stegt, så børn kan sove godt. Dette er nogle eksempler på lette middage til børn.


  • Omelet med ristede grøntsager.
  • Fisk bøf med cherrytomater.
  • Hvide ris med gulerod, kogte ærter og kyllingebryst i tern.
  • Kartoffelmos Lavet af grøntsager.

Hvordan skal dessert være i en afbalanceret menu til børn?

Til desserterne, vælg altid frisk frugt eller et mejeri da det er de fødevarer, der giver de vigtigste næringsstoffer til børns vækst. Som midt på formiddagen og eftermiddagen er den mest hensigtsmæssige en sandwich med tomat og pålæg eller ost, et glas mælk med havregryn og bananpandekager eller simpelthen frisk frugt og nogle nødder.

Det vigtigste er i hvert fald, at børn spiser alt, mængderne er ikke så vigtige i sig selv, men at deres kost er så varieret som muligt. Det er at foretrække, at de spiser mindre af nogle ting, men at de tager dem, frem for at spise meget af et par fødevarer, som de kan lide meget. Lær dine børn at spise godt fra de er unge, for det er den bedste måde at sikre, at de vokser stærke og sunde op.


Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Obligatoriske felter er markeret med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.