Anbefales kosttilskud under graviditet?

Frugtforbrug under graviditet

Generelt en gravid kvinde skal følge den samme sunde og afbalancerede diæt som en, der ikke er det. Undtagen jern, har vi brug for den samme mængde næringsstoffer som når som helst i livet. En gravid kvinde skal højst øge sit indtag med kun 300 kalorier om dagen for at kompensere for graviditeten.

Det er dog muligt, at lægen anbefaler brugen af ​​et kosttilskud eller forstærker kosten på en eller anden måde. Følg deres råd, tag ikke vitamintilskud alene. Dit barns og dit helbred afhænger af den måde, du fodrer på, og husk det nu som før graviditet og under amning.

Forbered dig på graviditet med kosttilskud

Gravide fotos

Der er kvinder, der forbereder sig på at blive gravid ændre nogle usunde vaner. Ting som at holde op med at ryge eller indtage alkohol vil på den ene side hjælpe os med at blive gravid og også til at rense vores krop for toksiner. Bedre at undgå det.

Det anbefales også begynde at tage folinsyreeller folat. Dette tillæg kan komme i form af kapsler, som lægen vil ordinere, eller i nogle fødevarer, der er specifikt beriget med dette næringsstof. Du finder korn beriget med folinsyre, mælk og brød. Men hvis graviditeten er kommet uventet, skal du ikke bekymre dig, i de første 12 uger af graviditeten anbefales det, at du tager folinsyretilskud.

En kvinde inden for en normal vægt har ikke brug for ekstra kalorier i løbet af de første seks måneder af graviditeten. Kroppen bliver dygtig til at absorbere og bruge næringsstoffer fra mad. Overvægt under graviditet øger risikoen for diabetes, og det vil også være svært for dig at tabe kiloene efter fødslen.

Generelle indikationer for en afbalanceret diæt

Kaliumrige fødevarer

Hvis vi er gravide, skal vi fortsætte med en afbalanceret og varieret kostDerfor er den første ting at analysere vores daglige måltider og forsøge at supplere dem. Dette plugin kan komme igennem kapsler eller ryster allerede forberedt, men det bedste er, at det naturligvis er med de produkter, vi har til rådighed.

Korn og kartofler skal udgøre 70% af vores kost, med fuldkorn fremherskende, fordi de indeholder mere fiber, vitaminer og mineraler. Frugt og grøntsager er meget vigtige. Hvis du ikke kan få adgang til Frisk frugt kan medtages på dåse uden sirup eller frossen. Grønne salater, bønner og linser, nødder og frugtsaft skal tages mindst fem portioner om dagen.

den kød, fisk De er en kilde til protein, vitaminer og mineraler, men husk at alternative fødevarer som æg, nødder og bælgfrugter også er det. Hvad angår mejeriprodukter og friske produkter, der leverer calcium og protein, skal du tage to eller tre portioner dagligt.

Hvornår skal jeg inkludere kosttilskud

Gravide fotos


Som vi har kommenteret, er kosttilskud i princippet ikke nødvendigt, hvis kvinden er sund, og der ikke opdages patologi under graviditeten. Faktisk er nogle specialister ikke enige i at anbefale visse vitamintilskud, der indeholder en høj koncentration af vitaminer, fordi effekten af ​​denne indtagelse på fosteret ikke er kendt. Faktisk kan for meget A-vitamin skade barnet.

Under visse omstændigheder kan tilføjelser være gavnlige. Det er givet som et eksempel i vegetariske og veganske kvinder, hvor indtagelse af et jerntilskud overvejes, da det ikke absorberes så let fra andre fødevarer end rødt kød. Kroppen er kun i stand til at absorbere 10-15% jern effektivt.

En nysgerrighed, i modsætning til hvad populær visdom siger, at fosteret har brug for at tage på i de seneste måneder. Vi fortæller dig, at i de sidste 3 måneder af graviditeten, din baby har kun brug for en stigning på 300 kilokalorier om dagen. At beregne dette er som fire æbler eller to stykker brød.


Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Obligatoriske felter er markeret med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.