Nogle gange er det smertefuldt at gå i gymnastiksalen eller til ambulanten for at udføre prænatal eller bækkenbundsøvelser og også med vinterkulde. Men disse bækkenbundsøvelser, afslapning og strækning De er vigtige for graviditet, så du kan ikke gå glip af dem.
Derfor præsenterer vi nogle i dag meget enkle og lette øvelser, især med en kugle, så du kan gøre dem derhjemme. Disse fitball-øvelser er vigtige for at styrke musklerne i ryg og mave samt knæ og bækken.
Først bliver du nødt til at gøre noget strækøvelser, både arme og ben, som alle tidligere øvelser. Ryggen lider mest under graviditeten, så disse prænatale øvelser hjælper dig meget.
La pellet Det skal have sine egne mål, en diameter mellem 65 cm og 85 cm. Når du udfører disse i en halv time om dagen, vil du føle dig meget stærkere på leveringstidspunktet.
For at afslutte øvelserne skal du ikke glemme afslapning. På denne måde vil dine muskler være mere afslappede. Desuden vil en god rolig vejrtrækning begunstige dig på tidspunktet for Parto.
Mere information - Prænatal yoga, for at slappe af på leveringstidspunktet
Kilde - Børnevejledning