Under graviditet er det nødvendigt tage nogle vigtige sundhedstilskud, både for den gravide og for babyens udvikling. Alle gravide kvinder bør tage kosttilskud af folsyre, jod og jern for at dække de behov, der øges i denne periode. Ud over disse er der andre vigtige næringsstoffer, som i nogle tilfælde skal suppleres.
For eksempel calcium, vitaminer i gruppe A, C eller D og zink. Selvom det i princippet er muligt at få disse næringsstoffer gennem en varieret og afbalanceret diæt, i nogle tilfælde er bidraget utilstrækkeligt. Du bør dog aldrig tage noget supplement alene, hvis du mener, at det på grund af den måde, du spiser, er muligt, at du har mangler i nogen af de nævnte næringsstoffer, skal du konsultere den læge, der følger din graviditet.
Calciumindtag under graviditet
Calcium er et essentielt mineral for den menneskelige kropda det er den største bestanddel af knogler og tænder. Fra dette stof afhænger det af, at din knoglestruktur forbliver stærk og sund gennem hele dit liv. Et dagligt indtag af calcium sikrer sunde knogler, der er i stand til at understøtte alle de hormonelle og fysiske ændringer, som kroppen gennemgår i hele sin modenhed.
Tværtimod kan en mangel på dette mineral alvorligt kompromittere dine knogles sundhed. Hvad kan udgøre en alvorlig risiko for sygdomme som f.eks osteoporose. Dette er en kronisk patologi, for hvilken knogler svækkes gradvis, når knoglemassen falder. Derudover rammer osteoporose primært kvinder som et resultat af hormonelle ændringer, der produceres gennem hele livet, såsom menstruation, graviditet eller overgangsalder.
Under graviditet, calciumindtagelsen skal være større end normalt, så behovene dækkes af moren og også af babyen. Da calcium er ansvarlig for at skabe babyens knogler og tænder, bør dette mineral ikke mangle i den gravide diæt.
Er et calciumtilskud nødvendigt?
generelt, hvis du tager den anbefalede mængde calcium hver dag, er det ikke nødvendigt at du tager calciumtilskud. For at sikre, at mængden er tilstrækkelig, skal du huske at tage mindst tre daglige portioner mælk og mejeriprodukter. Derudover kan du finde dette mineral i andre fødevarer, såsom broccoli, grønne bladgrøntsager, bælgfrugter eller fisk, såsom sardiner, blandt andre.
En rig og varieret diæt er ikke det eneste, der er nødvendigt for at bevare vores helbred.
Kun for kvinder, der regelmæssigt har calciummangel i deres diæt. Især i tilfælde af veganske gravide kvinder eller dem med dårlige og usunde kostvaner, anbefales calciumtilskud ofte under graviditeten. Tilskud af dette stof anbefales også hos kvinder, der er i fare for at lide præeklampsi.
Derfor anbefales det, at sørg for at du spiser korrekt under hele graviditeten. Også i de måneder, der ammer, hvis du vælger denne metode til at fodre din baby. I dette tilfælde er forebyggelse nøglen til at undgå fremtidige sundhedsmæssige problemer ud over at undgå udviklingsproblemer hos din baby.
Hvis du er i tvivl om, hvordan din diæt skal være i denne vigtige periode i dit liv, en Madres Hoy du vil kunne finde svar på alle dine spørgsmål. I dette link giver vi dig nogle tip om speciel ernæring for fremtidige mødre med svangerskabsdiabetes. Derudover forlader vi dig dette andet link, der indeholder de nye retningslinjer for fodring af madpyramiden, oprettet af det spanske samfund for samfundsnæring.
Og husk, inden tvivl eller frygt, der kan opstå under din graviditet, tøv ikke med at konsultere den læge, der følger din graviditet. Al den pleje, du kan tage, er vigtig. Både den måde, du spiser, og den livsstil, du har i disse måneder, er afgørende for, at din graviditet udvikler sig normalt, og at din baby bliver stærk og sund.