Hvis du spørger os, om dans og graviditet er kompatible, vil vi fortælle dig det selvfølgelig! og ikke kun kompatibel, men anbefales. Graviditet er ikke en sygdom, det efterlader dig ikke nedbøjet, tværtimod, det er en tid med store ændringer. At tilpasse sig dem, både fysisk og følelsesmæssigt, er at øve dans en af vores anbefalinger.
Øv dans som enhver anden øvelse, med forholdsregler, at kende og kende dine grænsers. Selvom der generelt ikke er kontraindikationer mellem dans og graviditet, så spørg din læge, for hver kvinde og hver graviditet er forskellige. Du ved, ikke besætte, øve dans til din rytme, og aldrig bedre sagt.
Fordele ved dans under graviditet
Dans under graviditet det vil give dig fysiske og følelsesmæssige fordele. Det er en fremragende mulighed for at holde sig i form gennem aerobe øvelser og undgå de ekstra kilo, der kan gives i slutningen. Det hjælper også med at tone muskler og arbejde på den fleksibilitet, som du hårdt mangler i arbejde.
Enhver form for dans kombinerer normalt fleksibilitet, balance og styrke, tre meget positive parametre, som skal arbejdes med under graviditeten. Det forbedrer også kropsholdning og reducerer rygsmerter. Dans tjener til at udøve koordination og balance, dette er især interessant under graviditet, når der er en ændring i tyngdepunktet.
Før du hopper og drejer, skal du naturligvis øve, før du ikke har gjort det før. Nogle forholdsregler skal tages, konsulter altid gynækologen, og praksis overvåget og tilpasset dine fysiske forhold, før graviditet og den graviditetsperiode, du er i.
Hvilken type dans anbefales under graviditet?
I tilfælde af denne jordemoder anbefaler klassisk ballet to gange om ugen. På den anden side er Inés Curro, grundlægger af en dansegruppe med gravide kvinder, forpligtet til bachata og kizomba, traditionel angolansk musik. Han foretrækker, at disse rytmer udfører komplet fysisk og psyko-følelsesmæssigt arbejde.
Du kan også vælge biodans, en type aktivitet, der ikke har en forudbestemt koreografi eller dansetrin, som fokuserer på affektivitet. I biodance er musik, bevægelse og gruppemøder hovedpersoner. Selvom det fungerer på det fysiske plan, er det mere rettet mod det følelsesmæssige.
Sådan danses under graviditet
Lyt til din krop under dansen. Dans er en motiverende og sjov aktivitet. At øve 30 minutters aerob træning dagligt er en af de anbefalinger, som gynækologer insisterer på. Du kan gøre det derhjemme med den musik, du bedst kan lide, og derefter vurdere, om du desuden vil øve dig på en guidet dans. Vi anbefaler det Hvis du skal begynde at gå på undervisning, skal du gøre det med andre gravide kvinder, som du kan dele oplevelser og følelser med. Dans favoriserer socialisering, forbedrer humør og selvværd. Hvis du allerede har øvet, kan du fortsætte med din gruppe og din rutine.
Når du begynder at danse, gør det blødt hæv ikke din kropstemperatur for meget og se din kropsholdning for ikke at skade ryggen med babyens vægt. Inkluder altid en indledende muskelopvarmning, drik rigeligt med væsker før, under og efter dansen for at forblive godt hydreret. Husk også, at ved at danse vil du stimulere hukommelse og koncentration.
Så vores konklusion er åbenbar, ja, dans og graviditet er kompatible. Dans forårsager glæde, vitalitet, en følelse af velvære, Og meget vigtigt skaber det en vigtig forbindelse mellem sindet og kroppen, der er afgørende for fødslen. Og desuden kan vi alle danse, som den inklusiv dans.