Vi har alle brug for lidt afslapning i vores daglige liv. For som bekendt har vi altid flere belastninger, der får stress- eller nervøsitetstilstanden til at stige. Så i dag fortæller vi dig nogle af de bedste afspændingsteknikker til teenagere. Da de alle er i en fase med talrige ændringer.
derfor alle disse ændringer kan få unge mennesker til at få mere angst og irritabilitet, blandt andre. Derfor er der intet som at forsøge at styre det på den bedst mulige måde. Den bedste løsning er at tilføje visse enkle trin eller teknikker, så de kan udføre dem hver dag i ugen og begynde at føle sig meget bedre.
Vejrtrækning er en af de bedste afspændingsteknikker for teenagere
Sandheden er, at vejrtrækningen er det, der kan tage kontrol, når det kommer til at slappe af. Selvom vi nogle gange ikke lægger mærke til det, har det en særlig kraft, og det skal vi tage hensyn til. Når vi er nervøse, bliver vejrtrækningen ikke brugt, som den skal. Så hvis vi føler os en smule nervøse eller ængstelige, hvad vi bør gøre er at trække vejret på en dybere og langsommere måde. Så den iltning spiller ind, og vi kan have det meget bedre.
At omsætte det i praksis Du skal placere den ene hånd på dit bryst og den anden på din mave.. For vi har brug for luften for at nå den nederste del af lungerne, og det gør vi ikke altid på den måde. Så lad os trække vejret dybt gennem næsen og lægge mærke til, hvordan maven svulmer. Så er vi nødt til at ånde langsomt ud for at bemærke den modsatte effekt, og hvordan den tømmes. Den bedste ting at slappe helt af ville være at ledsage nævnte vejrtrækning med et billede i vores hoved om processen. Da vi på denne måde fokuserer sindet på en anden funktion, og nerverne bliver tilsidesat.
Jacobsons progressive forholdsteknik
I denne type teknikker kaldes de progressive, fordi det vil være lidt efter lidt, at vi vil opnå afspænding, da det fokuserer på bestemte muskelgrupper. Vi starter med ansigtsmusklerne, som vi vil spænde i et par sekunder og slappe af i samme tid, derefter vil vi gå videre til nakken og sænke den fremad, indtil vi mærker en let spænding for at vende tilbage til dens udgangsposition.. På skuldrene vil vi kaste vores arme tilbage og derefter slappe af. Mens vi er i den del af maven, skal vi sætte maven ind i et par sekunder og give slip. Så vi fortsætter ad det nederste tog. Du kan lave sammentrækninger på cirka 6 sekunder og hvile på samme tid. Husk at få den rigtige vejrtrækning, som vi nævnte før. Til sidst bliver vi nødt til at lave en slags gennemgang for at se, om hele kroppen virkelig er afslappet, og i så fald ende med et billede i vores sind, der virkelig får os til at slappe mere af.
Kom i gang med meditation
Måske er det ikke noget, der er det nemmeste for mange, men der er altid tidligere skridt, som vi kan tage i forhold til meditation. Så det er endnu en af de bedste afslapningsteknikker for teenagere prøv at begynde at blive mere bevidst om din krop og sind. Noget der vil styrke dig og selvfølgelig fjerne al stress fra dit liv. For at gøre dette skal de være i et stille rum, lukke øjnene og begynde at tænke på et sted, de kan lide, som afslapper dem. Men for at blive fuldt involveret, skal du tænke over, hvad det sted transmitterer, den lugt, det har, hvad vi føler i det og endda de genstande, det har. Det er en måde for sindet at visualisere og fokusere på andre planer, så kroppen gradvist slapper af. Naturligvis er vejrtrækningen til stede igen, som vi har nævnt.
Mindfulness
Det er en anden af de teknikker, der ikke kan lades tilbage, fordi det vil gøre meget for vores krop og sind. I dette tilfælde er det altid praktisk for en anden person at guide os, især når vi starter i teknikken. Det er baseret på at tage hensyn til vores krops reaktioner på visse stimuli og fokusere opmærksomheden på nuet.. Denne opmærksomhed er med andre ord fokuseret på vejrtrækningen, hvordan luften kommer ind gennem næsen, vi mærker den og går gennem kroppen med den. Vi kan også sige, at det er en visualisering, men at det går længere. Fordi tanker eller fornemmelser også vil dukke op, men vi vil ikke give dem betydning, hvis ikke vi lader dem flyde. Lidt efter lidt bemærkes de store fordele, som disse terapier efterlader os i vores helbred.