Det er vigtigt at trække vejret korrekt under graviditeten

vejrtrækning under graviditet vejrtrækningsøvelser

Vejrtrækning er afgørende og det er nøgleelementet for den enkeltes sundhed, harmoni og ro. Under graviditeten trækker vi også vejret ikke kun for os selv, men også for barnet i maven. Derfor er det vigtigt at vide, hvordan man trækker vejret korrekt. 

Den daglige åndedrætsøvelse, hvis den udføres med engagement og koncentration, hjælper os til at finde indre balance og ro, to elementer, der er nødvendige for at leve med fylde og sindsro alle aspekter af livet. 

Dyb vejrtrækning hjælper også kroppen til harmonere med tyngdekraften, hvilket giver os stabilitet og giver os mulighed for at slippe spændinger. Og dette er vigtigt under graviditeten.

I dag efterlader jeg dig med en ret svær artikel, som jeg er vant til at skrive, men som er vigtig og essentiel i denne fase af vores liv. At lære at kontrollere vejrtrækningen giver os mulighed for at kontrollere andre aspekter såsom stress eller sammentrækninger på tidspunktet for fødslen. Så selvom det nogle gange ikke er særlig vigtigt, gør det det.

Faktisk, hvis vi stopper op med at tænke, før fødslen anbefales det at lave en række øvelser, blandt hvilke de lærer os at trække vejret. Nå, ideen, som jeg kommer til at tilbyde dig i dag, er, at vi ikke behøver at forlade denne læring kun i sidste øjeblik af graviditeten, men at den tjener os for hele graviditeten selv, og endda derefter.

Graviditet og vejrtrækning

vejrtrækning, når det er gjort korrekt, spiller en vigtig rolle under fødslen, især under de mest intense veer. Faktisk kan dybe vejrtrækninger i denne fase hjælpe dig med at harmonisere med din krop. 

praksis

træk vejret i graviditeten, slap af, stress ud, kvinde i hvidt

Vi foreslår følgende øvelse, som om muligt udføres udendørs eller i et godt ventileret rum. 

Sid behageligt på gulvet, støtte lænden mod en væg eller et møbel, hvis det er nødvendigt. Bøj dine ben og kryds dem, eller bare hold dem lige foran dig.

Luk øjnene og fokuser på din vejrtrækning. Mens du ånder ud, slap af i hele din krop. Lad dit bækken hvile fast på gulvet, stræk og ret rygområdet mod gulvet. Strækker nakken at tabe hagen til brystet.
Løsn dine skuldre ved at tabe dem og slap af i maven og bækkenbunden. Placer håndfladen på den nederste del af maven og lyt til rytmen i dit åndedræt.
Når du er klar, skal du begynde at fokusere på udånding, udånding gennem munden og indånding gennem næsen. Prøv at mærke udåndingen der starter fra toppen af ​​rygsøjlen og gradvist falder, hvirvel for hvirvel, til korsbenet.
Fra dette tidspunkt skal du prøve at mærke udåndingen fortsætte nedad. Samtidig vil du mærke din mave tom, når den bevæger sig væk fra dine hænder, efterhånden som trykket på dit underliv gradvist aftager.
Hold pause et sekund.
vejrtrækning, yoga og graviditet

Nu trække vejret langsomt forsøger at holde dit bækken fast på gulvet. Lad luften langsomt og ubesværet komme ind i din krop, og følg din naturlige rytme. Prøv at mærke indåndingen stige fra bunden af ​​bækkenet langs rygsøjlen, til bunden af ​​kraniet, og åbner og lysner dets indre.
Prøv samtidig at mærke din mave udvide sig mod dine hænder, efterhånden som trykket på din mave øges. Fortsæt med at trække vejret på denne måde, og lad åndedrættet ind og ud af din krop kærtegne din rygsøjle som en bølge, i en rolig, naturlig rytme. Du skal kunne mærke åndedrættets svævende bevægelse i maven under dine hænder, mens brystet forbliver roligt og stille.
Efter fem til ti minutter skal du placere dine håndflader på dine knæ. Koncentrer dig om åndedrættets rytmiske bevægelse og slap af i stilhed i et par sekunder.
Prøv at være opmærksom på din vejrtrækning og koncentrer dig ved at trække vejret dybt og langsomt ud og trække vejret uden at tvinge.

Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Obligatoriske felter er markeret med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.