Hvis du er en atletisk person eller gerne vil begynde at passe på dig selv, når du finder ud af, at du er gravid, er det normalt at være i tvivl om, hvorvidt det er godt eller ikke at dyrke sport i din tilstand. I dag vil vi hjælpe dig med at afklare visse tvivl om om du kan træne, mens du er gravid.
Du kan træne, mens du er gravid
Svaret er ja, omend med nuancer. Hvis du i princippet har en normal graviditet, kan du træne, selvfølgelig tilpasset din tilstand. Der er mange fordele ved at dyrke sport under graviditeten, som jeg vil fortælle dig om nedenfor. Under alle omstændigheder skal du spørge din læge, om du kan træne i dit tilfælde, og hvilken der er passende i dit tilfælde. Hver kvinde er anderledes og ikke alle graviditeter er ens.
Mange mennesker lægger hænderne på hovedet, når de ser en gravid kvinde træne. Sandheden er, at der ikke er noget galt, snarere det modsatte, så længe der ikke er noget problem, der forhindrer det. Det har vist sig ikke kun motion er godt for moderen, men også for babyen. Pulsen er meget mere stabil hos babyer af mødre, der har trænet mindst 3 gange om ugen end dem, der ikke har gjort noget.
De øvelser, der kommer til nytte under graviditeten, er øvelser med lav effekt (for eksempel at gå) og blide øvelser såsom pilates eller yoga tilpasset til graviditet. Vi bør undgå grove, intense øvelser eller hvor du kan skade dig selv og se bedre ud efter dem, der er mere flydende og glatte. Drik vand, hvile mellem serier og ikke tvinge vores krop eller bære vægte. Hvis du føler dig utilpas under træning, skal du stoppe. Følg din intention, øvelsen skal gøre dig godt og ikke udmattet.
Vi skal tage højde for, når vi vælger øvelsen vores præferencer og vaner. Hvis du aldrig har trænet, kan du begynde at gå, og hvis du allerede har trænet, kan du tilpasse det til din tilstand, især når månederne går, og din mave vokser mere. Cykling er også meget god indtil den femte måned, hvor maven kan blive ubalanceret. Svømning er en anden meget god øvelse, og den har ringe effekt. Analyser dine præferencer, og vælg efter din smag.
Motion under graviditet
Vi kender allerede fordele, som sport har på vores krop og sind. Det gør os mere aktive, sænker angstniveauer, øger eller opretholder knogletæthed, forbedrer fleksibilitet, reducerer følelsen af træthed, regulerer blodtrykket, frigiver endorfiner og forbedrer din fysiske modstand blandt andre fordele. Du har muligvis trænet før, eller at du gerne vil tage sig af dig selv med graviditet for at komme dig inden graviditeten. Uanset din situation, skal du læse denne artikel.
Med en graviditet begynder vores krop at ændre sig fra det øjeblik, det befrugtede æg implantater i livmoderen. De begynder en række hormonelle ændringer for at forberede det liv, der vokser i os. De første ændringer er slet ikke synlige, men maskinen er allerede taget i brug.
Træning vil forbedre rygsmerterne under graviditeten betydeligt., det får dig til at føle dig bedre, det giver dig mulighed for at komme sig hurtigere, det vil øge mængden af ilt i din krop og din baby, det hjælper dig med at forhindre strækmærker, det reducerer risikoen for svangerskabsdiabetes, det vil gøre du føler dig bedre, det forbedrer dit hjerte-kar-system, det hjælper med at kontrollere vægten, forbereder din krop til fødsel og hjælper dig med at hvile bedre. Alle er fordele!
Hvis du har spørgsmål om, hvorvidt den sport, du driver med eller ønsker at gøre, er god for din baby, konsulter din læge. Det er den, der bedst ved, hvordan man fortæller dig i henhold til dit særlige tilfælde, om det er passende eller ej, eller bedre at ændre det til en blødere.
Fordi husk ... at træne regelmæssigt er meget godt for både dig og din baby, så længe din læge ikke angiver andet.