Prøver kommer: børn behøver ikke at spise mere, men bedre

Fodringseksamen 3

Den samme uge fortalte María José os hvordan man hjælper børn fra tredje til femte klasse med at forberede sig til deres eksamen (Der er mindre tid til kursets afslutning), og vi fortsætter snart med tip til ældre børn. En del af succesen i denne tid med indsats, studier, bøger, diagrammer og nerver, Det er kosten, der, hvis den planlægges godt, er afbalanceret og indeholder næringsstoffer som forskellige mineraler og vitaminer, vil hjælpe i et par uger med stærkt pres.

Vi bekymrer os især af teenagere, som ud over at opleve mange ændringer af alle slags allerede har mere autonomi og måltider kan tilberedes uden behov for voksne at være til stede. Det er så sandt, at fundamentet i kosten, som vi lægger, når de stadig er små, vil bære frugt, da de på det tidspunkt i livet er påvirket af deres jævnaldrende (som de vil efterligne for at behage og blive integreret) og af den omtale, at det kommer til dem fra alle sider. desværre vi kan nævne mange eksempler, hvor fødevareindustrien har interesserog familier, andre meget forskellige, sammenløbet er kompliceret, og uoverensstemmelsen er afgjort med usunde vaner hos børn og unge.

Børn og unge er fysisk og mentalt udmattede, når de næsten er midt i den sidste skoleperiode; vi voksne elsker at sige, at rutine er god og nødvendig, men en rutine på 6 timers klasse plus lektier, ekstraundervisning og studier, ender med at påvirke kroppens korrekte funktion. Lad os ikke miste det faktum, at de gennemgår en del af livet, hvor de har brug for meget tid til at lege (børn) og meget tid til at finde sig selv og deres plads i verden (unge); Det er ikke let at integrere alle facetter, og fysisk og mental træthed slutter let til følelsesmæssig.

Fodringseksamen 6

Eksamen-sæson mad: fokus på kvalitet, ikke kvantitet.

En pige eller en dreng, der står over for afsluttende eksamen, de behøver ikke at spise mere, men bedre. Opgaven er at finde en balance i bidraget fra forskellige næringsstoffer, der hjælper nervesystemet (vitaminer i gruppe B og andre, mineraler som magnesium eller zink og endda sporstoffer). Målet med denne tilgang er at hjælpe koncentration og ydeevne, men også følelsesmæssigt velvære. Men du behøver ikke at have studeret ernæring, fordi naturen er så klog, at hvis kosten er afbalanceret (med tilstedeværelsen af ​​proteiner, vitaminer og kulhydrater ud over fiber) chancerne er gode, at den daglige menu dækker alle behov.

Grøntsager, grøntsager, frugter, nødder og frø (ideelt set) skal være til stede i en studerendes kost, og de første tre rigeligt. Mange tænkere, der er en del af menneskehedens historie, var vegetarer (Pythagoras, Platon, Gandhi). Du er måske vegetarer derhjemme, måske ikke; det er endda muligt være dine børn, der har vedtaget denne model for at spise. Men under alle omstændigheder tilrådes det at lave mad og servere retter med en større "vegetabilsk" tilstedeværelse: ud over de nævnte finder vi bælgfrugter og korn (bedre fuldkorn).

Fodringseksamen 2

Nøglen er i balance.

Madhjulet, og så vil du se et billede fra det spanske samfund for diæt og fødevarevidenskab, hjælper os med at få en idé om diætet; Med andre ord hjælper det os med at forstå, at alle fødevarer skal være til stede. Imidlertid, sektorernes størrelse er vejledende for, hvor ofte forbruget anbefales. For eksempel er energikilder (de leverer sukker, er kornene til stede i brød eller pasta og andre) og regulatorer meget vigtige for funktionen af ​​en organisme, der er under udvikling og skal reagere på forskellige krav.

Fodringseksamen 7

Ungdom: ændres igen.

I løbet af få år opleves ændringer, der er meget signifikante og kvantitativt bemærkelsesværdige. Det fysisk og psykisk udmattelse på grund af akademisk pres, slutte sig til "pubertetspurtet"; mange piger og mange drenge genvinder "sult" i denne periode, kroppen befaler og kræver en forøgelse af mængden af ​​mad. Kosten skal fortsat være afbalanceret og sund, og under ingen omstændigheder vil vi tro, at vi i løbet af eksamenstiden burde spise endnu mere; Det er heller ikke nødvendigt at øge forbruget af fødevarer med raffineret sukker (såsom chokolade), da en korrekt diæt allerede giver nok sukker (som nedbrydes i tyndtarmen).

Chokolade og andet slik giver øjeblikkelig energi, men det er falsk, fordi sukker metaboliseres for hurtigt og efterlader kroppen ubalanceret og hypoglykæmisk (især hvis de er blevet spist på tom mave), der påvirker koncentrationen og øger træthed.

Madeksaminer

Dagen starter om morgenen.

Og da vi ikke kan påvirke meget (i det mindste for øjeblikket) til tilpasning af skoleplaner baseret på søvnmønstre i ungdomsårene ja det er vigtigt at være opmærksom på morgenmad. Morgenmad er den første time på dagen og en af ​​de tre vigtigste, men det er også, at en af ​​dens funktioner er at bryde natten hurtigt, og en anden at hjælpe kroppen med at starte dagen med energi (det ser ud som sloganet for en annonce, men hvis du ikke har en god morgenmad, kan du ikke give 100%).

Vi hører normalt folk sige, at dette første måltid kan (og bør) være fødevarer, der giver energi (korn), vitaminer (frugt eller grøntsager) og proteiner. Hvis du afsætter tid til tilberedningen, er det muligt at erstatte et simpelt glas chokolademælk, ved vaskede og skårne jordbær og et stykke fuldkornsbrød med olie og ost.

Vær opmærksom på detaljer.

Og da morgenmad ikke er alt, er det nødvendigt at huske vigtigheden af ​​de fem daglige måltider (som opretholder en afbalanceret tilførsel af næringsstoffer) inklusive frokost og snacken. Men glem heller ikke, at søvn har en genoprettende effekt, og at den tillader, ikke kun at hvile, men at supplere forskellige kropsfunktioner. På den anden side har forældre en vigtig rolle, regulering af brugen af ​​elektroniske enheder om natten.

Fodringseksamen 5

Det siger sig selv, at fastfood, raffinerede fødevarer og overskydende salt, sukker og fedtstoffer skal undgås til gavn for helbredet. Og nu endelig kan jeg kun ønske dine sønner og døtre at opnå de ønskede resultater i de afsluttende eksamener., og mind dig om, at din rolle i dens udvikling stadig er grundlæggende. Vær bekymret for, hvad de spiser uden pres eller forbud, og sørg altid for sund mad.

Billeder - (første) USDAgov, (Sekund) skovbrugsværker


Indholdet af artiklen overholder vores principper for redaktionel etik. Klik på for at rapportere en fejl her.

Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Obligatoriske felter er markeret med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.