Mad spiller en grundlæggende rolle i børns vækst og udvikling. Alle de fødevarer, der udgør mad pyramide, er nødvendige for de forskellige næringsstoffer, de leverer. Selvom alle er nødvendige, er der visse fødevarer, der er særligt gunstige i vækstsæsonen. Det er rigtigt, at din højde eller højde i høj grad afhænger af genetisk arv, men du kan i høj grad ændre den arv gennem ernæring.
Hvis du spekulerer på, hvad der er de fødevarer, der kan hjælpe dit barn med at vokse på en mere effektiv måde, skal du ikke gå glip af følgende oplysninger. Husk, at den bedste måde at undgå problemer forbundet med at spise, såsom fedme hos børn og andre lignende problemer, det er nødvendigt for børn at spise varieret, sundt, afbalanceret og at de regelmæssigt deltager i fysisk aktivitet.
Fødevarer, der fremmer vækst
Disse fødevarer er anbefales især i et barns kost i fuld vækstperiode. De skal være til stede i de små dags daglige menu.
Mejeri
Proteinerne indeholdt i mælk og dets derivater, er essentielle i dannelsen af knogler. Ud over calcium indeholder mælk andre vigtige vitaminer, som ikke bør mangle i barnets daglige diæt. Mælk indeholder mest calcium, men det er ikke den eneste. Husk, at yoghurt og mejeririvater er lettere at fordøje på grund af deres gæring. Ud over mælk inkluderer den yoghurt, ost, hytteost og ethvert af de mejeririvater, som du kan finde på markedet i dag.
Frugterne
En af de sundeste fødevarer, børn kan spise. På den ene side er frugten rig på fiber, vitaminer og essentielle mineraler, så kroppen får den energi, den har brug for hver dag. Derudover giver det store udvalg af frugter barnet mulighed for at spise denne mad i store mængder uden at kede sig. Du kan også forberede det på forskellige måder, selvom det sundeste er at tage hele frugten.
Grøntsager
Ligesom frugt, grøntsager give en stor mængde vitaminer og mineraler. Næringsstoffer, der er nødvendige for, at barnet kan vokse ordentligt.
Fiskene
Både hvid fisk og blå fisk er vigtige for de proteiner, de indeholder. Fedtet fisk er dog rig på Omega3 fedtsyrer, et næringsstof afgørende for, at neurale forbindelser fungerer korrekt.
The Carne
især rødt kød favoriserer børns vækst, da de hjælper med at udvikle nye væv. Derudover indeholder denne type kød næringsstoffer, der stimulerer væksthormonet.
vand
Mange gange glemmer vi vigtigheden af vand for børn. Mennesker overlever i lang tid uden at tage mad, men uden vand er liv ikke muligt. Børn har brug for at drikke nok vand til hold dig godt hydreret hele tiden. Ellers kan din krop ikke udføre alle de nødvendige funktioner, såsom muskelvækst.
Bælgfrugter
En anden af de fødevarer, der ikke kan mangle i børnenes ugentlige diæt. Bælgfrugter er rige på jern, essentiel i immunstimulation, fysisk modstand og for at undgå anæmi. Derudover indeholder bælgfrugter andre næringsstoffer, der er nødvendige for vækst, såsom vitaminer, mineraler eller fibre.
Olivenolie
Denne mad er juvelen i kronen af middelhavsdiet, den er kendt som "flydende guld" og er afgørende for en korrekt udvikling af mange funktioner i kroppen. Olien indeholder essentielle aminosyrer, dvs. kroppen kan ikke fremstille dem alene. Desuden er det rig på enumættet fedt, meget sund og nødvendigt. For at olivenolie kan tilbyde alle sine fordele, er det bedst at tage den rå.
Brug det til at klæde grøntsager og børnesalater, det kan du også tilsæt en dråbe råolie når du tilbereder grøntsagspuré til dem eller i gryderetter lige før de skal spises.