Fodring af børn om vinteren skal være mere nærende og kalorieindhold for at styrke dit immunforsvar. I de koldeste måneder af året er vira voldsomt, og børn er meget sårbare over for smitte, da de generelt deler med deres jævnaldrende på en naturlig, men usikker måde. Derfor er den bedste måde at beskytte de små på ved at sikre en passende diæt hver sæson.
Vinteren er ved at komme til syne og dermed lave temperaturer, der er typiske for denne sæson. Så det er vigtigt at starte med en diæt så hurtigt som muligt mere nærende og velegnet til de kommende måneder. Vær opmærksom på de tip, du finder nedenfor. Med disse spisetricks kan du ikke kun styrke immunforsvaret af børnene, men for hele familien.
Hvordan skal mad være om vinteren
Den bedste måde at sikre, at kosten er rig, afbalanceret og sund er ved at introducere mad fra alle grupper, ikke kun om vinteren, men hele året. I løbet af vinteren kan de ikke gå glip af fodring af børn (og hele familien):
- Ske retter: I vores gastronomi har vi et stort udvalg af ske retter, rige, fulde af næringsstoffer og perfekte til at opretholde en god kropstemperatur. Dette forhindrer overskydende energiforbrug i at opstå på grund af træthed. Disse retter kan lide supper, gryderetter, bælgfiskgryder eller gryderetterDe er fulde af vitaminer, mineraler, proteiner og alle slags næringsstoffer, der styrker immunforsvaret.
- vitaminer: Især de i gruppe A, som hjælper med at beskytte slimhinder og type C, som bidrager til optagelsen af jern. Disse vitaminer findes i frugt og grøntsager såsom broccoli, squash eller paprika. Også i alle citrusfrugter, såsom appelsin, mandarin, grapefrugt eller kiwi.
- Betakarotener: Dette næringsstof er ofte forbundet med produkter, der hjælper huden med at blive brun om sommeren, men det er også en stor hjælp i at øge børnenes forsvar. Medtag gulerødder, sød kartoffel, græskar, chard eller spinat i kosten.
- Blå fisk: På grund af dets høje indhold af Omega3-fedtsyrer ud over dets stort bidrag fra proteiner, sunde fedtstoffer og mineraler. Om vinteren øges forbruget af fisk som laks, tun eller sardiner.
Hydrering, et grundlæggende aspekt
Når det er koldt, er det lettere at glemme at drikke nok vand, da fraværet af varme forhindrer os i at blive tørstige på samme måde som om sommeren. Det er dog vigtigt at holde kroppen hydreret godt for at undgå forkølelse og spredning af alle slags vira. Når der ikke er tilstrækkelig hydrering, slimhinderne i kroppen bliver tørre.
I dette tilfælde kan ikke udføre deres funktion som en beskyttende barriere mod vira og bakterier. Derfor er det meget vigtigt, at børn drikker en god mængde vand hver dag. Da det sikreste er, at de selv vil glemme at drikke vand, da de ikke vil være for tørstige, er det vigtigt, at du minder dem om, at de skal gøre det, og at de vænner sig til at drikke vand regelmæssigt.
Sunde livsstilsvaner
God ernæring og korrekt hydrering er afgørende for, at børn kan være stærke og med et godt forsvar hele vinteren. Der er dog andre aspekter, som de skal passe på for at forblive sunde og godt beskyttede. Det er vigtigt at undgå en stillesiddende livsstil, da det har vist sig fedme og overvægt er risikofaktorer for meget alvorlige sygdomme, ligesom coronavirus, der hærger i øjeblikket.
Øv fysisk træning med børn, organisere ekskursioner, så de kan trække vejret frisk luft. Ud over at være en god øvelse, vil det være i kontakt med naturen at lære dig at nyde de mange immaterielle ting, som naturen tilbyder os. Uden at glemme, at denne type familieudflugt er den bedste måde at nyde tiden sammen og uden for det sædvanlige miljø.