Mange kvinder forbedrer deres ernæring, når de allerede ved, at de er gravide, men det er også meget vigtigt at tage sig af ernæring, før graviditeten kommer ind i dit liv. Kvinder og deres partnere kan give deres baby det bedste liv, hvis de begynder at se deres kost og vaner, før de bliver gravid. Ud over at øge chancerne for at blive gravid, vil de gøre det i optimal sundhed.
Hvis du overvejer at få en baby, er det tid for dig at begynde at tænke på din ernæring og ændre nogle af de livsstil, du måtte have. Hvis du vil begynde at forbedre din ernæring lige nu, så du kan blive gravid ved at spise godt og vide, at du tager dig af dit helbred fuldt ud, skal du følge disse tip.
Næste mål: sund vægt
Vægten skal være sund for at du skal have et godt helbred. Vægt siger meget om, hvordan du har det, eller hvordan dit helbred er, og af den grund skal du beregne, hvad din ideelle vægt er og nå den. Det er normalt, at man ved nogle lejligheder går op i vægt, men hvad der ikke er normalt, er at man i årenes løb ikke holder op med at vinde bare uden at vide det. Hvis du er overvægtig, kan graviditetskomplikationer øges såsom svangerskabsdiabetes, præeklampsi eller komplikationer i fødslen. Af alle disse grunde er det værd at lægge de ekstra kilo til side, før du bliver gravid.
En mors vægt før graviditet har en direkte effekt på barnets fødselsvægt såvel som på hendes helbred. Sammenlignet med andre fædre, der er inden for deres vægt, vil mødre, der er overvægtige eller overvægtige, have en større chance for at få højvægtige babyer, og dette kan øge komplikationer i fødslen. Hvad mere er, Højvægtige babyer kan have højere risiko for at udvikle fedme, hjertesygdomme eller diabetes senere i livet.
Af denne grund er det nødvendigt, at du begynder at forbedre din kost og din fysiske aktivitet fra nu af for at kunne have en sund vægt for dig. Kvinder, der har ekstra pund, hvis de taber mellem 5 og 10% af deres vægt inden graviditet, er det nok til at forbedre fertiliteten og reducere risikoen for komplikationer relateret til overvægt.
Vælg din mad klogt
Du er hvad du spiser og også hvad du drikker. Af denne grund er det nødvendigt, at du begynder at være opmærksom på, hvad du spiser hver dag i dit liv. Det er nødvendigt, at du øger antallet af fødevarer, du spiser hver uge af typen: grøntsager, frugter, korn, plantefødevarer, æg, kød, fisk, mejeriprodukter osv. Hvis du overvejer at blive gravid, kan du også begynde at tænke på at tage prænatale vitaminer. Tal med din læge om dette.
Lige nu er tiden inde til, at du begynder at evaluere, hvordan du spiser, og om kvaliteten af din diæt er korrekt. Tjek hvad du spiser, og hvordan du spiser det. Hvis dette arbejde er for kompliceret for dig, kan du gå til en diætist eller ernæringsekspert for at forklare, hvad de bedste muligheder er og endda så du laver en korrekt diæt efter dine behov.
Folattilskud
Folat er et vitamin i gruppen B. Det er nødvendigt at tage det, så barnet har en god udvikling i neurale rør, der danner hjernen og rygmarven i de første uger af graviditeten. Du kan gøre dette, før du overhovedet prøver at blive gravid, hvis neuralrøret ikke lukker, kan det forårsage spina bifida. At tage et folattilskud (i form af folinsyre) fra en måned før graviditet til slutningen af første trimester er den bedste måde for at sikre, at du opfylder folatkrav under tidlig graviditet.
Du kan vælge et supplement med mindst 400 mikrogram folinsyre. Tal med din læge for at finde ud af, hvordan du også kan medtage kilder til folat i din kost, såsom: grønne bladgrøntsager, frugt, linser osv.
Jodtilskud
Som med folat eller folsyre er jod også meget vigtigt for gravide og den udviklende baby. Graviditet har brug for jod for at udvikle barnets hjerne og nervesystem. De gode kilder til mad, der er vigtigst for den gravide, er: skaldyr, mejeriprodukter, æg osv.
Hvis det er nødvendigt, kan din læge ordinere jodtilskud, som du kan tage for at sikre, at du ikke mangler, og at du har gode jodniveauer i dit blod. Selvom fisk og skaldyr er rig på jod, er der nogle typer, der skal undgås under graviditet, såsom haj eller sværdfisk, da de mister store mængder kviksølv.
Ingen alkohol
Ja, du er ikke gravid endnu, og du vil sandsynligvis ikke se noget negativt ved at drikke alkohol, men du må bedre overveje denne mulighed. Det er bedst at undgå alkohol fra det øjeblik du tænker på at blive gravid. Alkohol vil aldrig være en god mulighed for dig.
At drikke alkohol, især i moderate mængder, kan forårsage føtal alkoholsyndrom og øge risikoen for at få en for tidlig fødsel eller en baby med lav fødselsvægt. Dette kan gøre din lille mere tilbøjelig til at have medicinske problemer. Jo mindre alkohol du drikker, jo færre problemer får du både fysisk og med din baby.
Den sikreste mulighed er ikke at drikke alkohol eller være gravid eller give kærlighed og ikke hvis du tænker på at blive gravid.
Nu er det tid for dig at begynde at foretage disse ændringer i din diæt og livsstil for at forbedre dit helbred, dine chancer for at blive gravid og for at sikre, at dit barns helbred er godt. Din livsstil og dit helbred er vigtigt for at tage det i betragtning, så din baby udvikler sig korrekt.