Svømning er en af dem sportsgrene, som vi anser for at være komplette og at det har mange fordele, fysisk og psykisk, for os. Og endnu mere, hvis vi er gravide. Vi har allerede ved andre lejligheder kommenteret vigtigheden af at udøve sport i graviditetsmånederne. Vores krop skal forberede sig på maksimal indsats, såsom fødsel, og svømning er en af de bedste muligheder.
Anbefalingen fra lægerne er, at vi begynder at svømning fra uge 14 at være gravid, 3 gange om ugen. Hvis du allerede har praktiseret det før, er idealet ikke at have forladt det og justere rytmen.
Hvorfor vælge svømning, hvis jeg er gravid?
Enhver ikke-påvirkende sport vil gøre dig godt under graviditeten. Det vil forberede din krop på fødselsøjeblikket, det vil lindre følelsesmæssige spændinger, som på den anden side er uundgåelige, og det vil undgå at være overvægtig. Men derudover har svømning en række fordele og fordele, praktiseres i vandet, at andre sportsgrene ikke vil give dig.
Under graviditet er sport gavnlig, men ikke træthed, hvilket er kontraindiceret. Restitutionstiderne er længere, og en overdreven ophobning af mælkesyre vil være skadelig for barnet. Derfor anbefaler vi svømning, fordi ifølge Archimedes 'princip, hydrostatisk tryk og hydrodynamisk modstand i vandet kan du bevæge dig uden træthed. Det handler om at styrke musklerne, der vil gennemgå de største ændringer.
La opdrift og vægtløshed De vil favorisere den gravide kvindes bevægelsesfrihed. Du vil være i stand til at indtage ubehagelige arbejdsstillinger og næsten umuligt at udføre på tørt land. En anden fordel er, at rygsøjlen og leddene er spredte og de understøtter ikke så meget vægt som ud af vandet. Endelig reducerer vandtrykket risikoen for skade på både mor og baby.
Flere fordele ved at svømme hos gravide kvinder
Takket være den hydrodynamiske modstand, når gravide svømmer, blodcirkulationen er aktiveret, som sammen med vandets massageeffekt hjælper med at forhindre åreknuder, hævelse i ankel, kramper og garanterer bedre iltning. Derudover fungerer åndedrætssystemet med en større intensitet, hvilket øger luftvejene kardiorespiratorisk udholdenhed, det vil være så nødvendigt under arbejdet.
Med svømning de mest overbelastede områder slapper af under graviditet. Svømning i vandret position fordeler kroppens vægt bedre uden at overbelaste et bestemt område. Hos gravide kvinder, især efter 7 måneder, er taljesmerter meget almindelige.
Når du vælger en pool til svømning, skal du vælge en i hvilken du har det godt, og vi fortæller dig det samme med badedragten. Der er ikke noget værre end en ubehagelig badedragt til sport. Hvis du går til en offentlig swimmingpool, anbefaler vi at vælge tidspunkter med mindre tilstrømning for at undgå ubehagelige kollisioner. Og hvis du har mulighed og held og lykke til at øve på stranden, meget bedre, vil saltvandet hjælpe din flyde.
Er der en stil, der er mere fordelagtig end en anden for gravide kvinder?
Der er ingen svømmestil, specifikt mere gavnlig end en anden for gravide kvinder. Den, du føler dig mest komfortabel med. Kun eksperterne de udelukker svømning sommerfugl. I de sidste måneder af graviditeten vil du selv indse, at svømning på ryggen vil være mere behagelig.
La fathom Det anbefales, når du træner det med god vejrtrækning og gør bevægelserne godt. En af fordelene ved brystslaget er, at gør det muligt at arbejde på alle områder, rygsøjle, ben, bækken, arme og kan køres på en jævn og kontrolleret måde. Dette er også den mest anbefalede svømningstilstand, hvis du har rygmarvsproblemer.
El Crol det er også meget gavnligt fra et kardiorespiratorisk synspunkt, Men at øve det godt indebærer korrekt koordination, og hvis du ikke gør det, vil det være meget trættende. Husk, at alle disse fysiske fordele ved svømning også fremmer en mere positiv psykologisk holdning.