Hvis du er gravid, er det mere end sandsynligt, at din jordemoder eller lægen, der følger din graviditet, vil have insisteret meget om vigtigheden af at du går. Det er også mere end sandsynligt, at selvom du prøver og lægge al din indsats i det, går du ikke så meget som du burde. Når graviditeten skrider frem, bliver det også endnu sværere at komme ud hver dag for at træne.
At træne under graviditet er ikke kun en anbefaling, det er, at fordelene er så mange, at det skal være et must for alle gravide kvinder. Du kender muligvis ikke alle fordelene at fysisk aktivitet har for dig og din baby. Af denne grund vil vi gennemgå, hvad alle disse fordele er, så du opfordrer dig selv til at gå hver dag og dermed forbedre dit helbred under din graviditet.
Hvilken type træning skal en gravid kvinde gøre?
Før du gennemgår fordelene og kommer i gang, er det vigtigt at afklare et par punkter. Hver graviditet, hver kvinde og hver krop er helt forskellige, og inden du udfører fysisk aktivitet, er det nødvendigt, at du konsulterer din læge. Under graviditet, de mest anbefalede sportsgrene generelt er de med lav påvirkning. Blandt de bedste er yoga, som også hjælper din krop med at forberede sig til fødsel, pilates eller gåture.
Sidstnævnte er den fysiske træning, der anbefales mest til gravide kvinder, da det er en mild aktivitet, der let kan udføres. Ikke kun under graviditet, gåtur er den mest egnede aktivitet for alleuanset fitness, vægt eller alder. På trods af at være den bedste aktivitet for dig under din graviditet, må du ikke overdrive det og spørg din jordemoder, hvor længe det anbefales i dit tilfælde.
Fordele ved at gå under graviditeten
Den største fordel ved at gå er, at du kan gøre det når som helstDu har ikke brug for specifikt materiale eller deltage i et fitnesscenter eller foretage en økonomisk investering. Du har kun brug for behageligt tøj og passende fodtøj og selvfølgelig viljestyrke. En af de bedste måder at motivere dig selv på er at finde en gruppe gravide kvinder og mødes for at gå sammen.
Mellem jer alle vil I være motiverede, og det vil være meget lettere for jer alle. I dit sundhedscenter kan du møde kvinder i din tilstand og også, du kan få nye venner, som du kan dele nye følelser med og oplevelser. Derudover giver vandring dig disse fordele:
Det hjælper dig med at kontrollere din vægt
Det er meget vigtigt at kontrollere din vægt under graviditeten, og selvom du spiser meget godt, stillesiddende livsstil forhindrer dig i at have god kontrol af kiloerne. At gå hver dag hjælper dig med at kontrollere de kilo, du tager på, da du mister kalorier uden selv at indse det, og dermed kan du modvirke den vægt, du får naturligt. Derudover kan du reducere risikoen for sygdomme som hypertension, diabetes eller fedme.
Du forbereder din krop til bedring efter fødslen
Din krop bliver tonet, og det bliver lettere for dig at komme sig efter fødslen. Du vil have meget mere modstand, fordi du generelt har opnået en god fysisk form og at tabe sig vil være meget lettere for dig. Derudover vil du ikke have for mange kilo at tabe ved at have styret vægtforøgelsen effektivt.
Du foretrækker arbejdskraft
Under gangen opstår der en bækkenbevægelse, mens musklerne i hele området forbedres. Derudover styrkes benmusklerne, således at din krop vil være mere forberedt på arbejde.
Blodcirkulationen forbedres
Noget grundlæggende for at undgå udseende af ødem, hvilket resulterer i hævelse i ben og fødder ud over de irriterende hæmorroider.
Men ud over alle disse fordele vil gå og træne hver dag have en stor indvirkning på din følelsesmæssige tilstand. Hormonelle ændringer kan skabe kaos på din følelsesmæssige tilstand, men at forblive aktiv vil hjælpe dig med at føle dig bedre ved dig selv ved at producere endorfiner.