Graviditet er udfordrende for kvinder som det er en periode fuld af vigtige fysiske og hormonelle ændringer. Næsten siden begyndelsen af graviditeten, skal kvinden klare de første typiske ubehag, forandringerne i hendes krop og de nye følelser, der ikke er lette at håndtere. Ved mange lejligheder kan angst og stress se ud, og dette påvirker babyens udvikling negativt.
Det er meget vigtigt at finde måder til afslapning, for dette kan du ty til den teknik, du foretrækker. Der er forskellige måder at forbedre angst på, selvom hver kvinde er forskellig, og hvad der fungerer for den ene, er måske ikke så gavnlig for en anden. En af de mest anbefalede afslapningsteknikker i alle tilfælde, især for gravide, er det guidet meditation.
Hvad er guidet meditation?
Meditation er det udtryk, der bruges til at omfatte en række praksis, designet til at producere en afslappende effekt eller en bestemt sindstilstandhos den person, der praktiserer det. Selvom meditation generelt er forbundet med buddhisme, er der tegn på lignende øvelser i det antikke Grækenland, Egypten og endda i kristne eller islamiske samfund.
Meditationsteknikker, der er kendt i dag er baseret på meditation praktiseret af buddhistiske munke i begyndelsen af det første årtusinde efter Kristus. Gennem disse øvelser forsøgte de buddhistiske munke at opnå befrielsen af deres ånd. Så meditation har i århundreder været forbundet med forskellige religiøse overbevisninger.
Heldigvis bruges meditationsteknikker i dag som en måde at genoprette forbindelse til sig selv på kontrollere stress i dette samfund, der går tusind i timen. Faktisk anbefaler specialister meditation til alle mennesker uanset alder eller fysisk tilstand på grund af det store antal fordele, som denne type teknik giver.
Der er forskellige typer meditation og det er bedst at starte med guidet meditation, da de mere traditionelle teknikker kræver noget læring. Af denne grund er en af de mest anbefalede, især til gravide kvinder, guidet meditation.
Fordele ved guidet meditation for gravide kvinder
Guidet meditation henviser ikke til en bestemt type meditation, men til måden at praktisere den på. Selve udtrykket angiver det, Guidet meditation er en, der udføres under vejledning fra en specialist, fra en video, en lyd eller en hvilken som helst eksisterende metode. Du kan øve meditation overalt, hvor du kan have ro i sindet, i dit eget hjem eller i en park, hvor du også kan tilføje magien ved naturen.
Graviditeten bliver tungere, efterhånden som den skrider frem, og dette kan forårsage episoder med stress. Meditation hjælper dig med at håndtere disse fornemmelser og forbered dig bedre på leveringstidspunktet. Nogle af fordelene ved guidet meditation er som følger:
- Det hjælper dig med at få forbindelse til din baby
- Det hjælper den lille med at udvikle sig og vokse sund
- Du kan kontrollere frygt for fødsel og de situationer, der skal komme
- Du vil lære at kontrollere din vejrtrækning og dette vil hjælpe dig med at håndtere arbejdssmerter
- Du reducerer angst og forbedrer nattesøvnen
- Babyens nervesystem er fuldt udviklet
- Stabiliserer hjertefrekvensen og trykniveauer arteriel
- Forbedr din koncentration og din evne til at relativisere
Andre afslapningsteknikker
Dette er blot nogle af de mange fordele ved guidet meditation for gravide kvinder, men listen er meget længere afhængigt af hver person. Når du begynder at øve på meditation, vil du være i stand til at forbedre din følelsesmæssige tilstand, hvilket vil hjælpe dig kontrollere forskellige situationer i hele dit liv. Ud over meditation kan du øve andre øvelser, der hjælper dig med at håndtere stress og forberede dig på fødsel, såsom yoga til gravide eller Pilates.
Du kan starte med at afsætte ca. 10 eller 15 minutter om dagen. På Internettet kan du finde audiovisuelle ressourcer til at komme i gang med meditation. Begynd at øve meditation, og på ingen tid vil du bemærke fordelene.