En høj procentdel af gravide kvinder lider af den frygtede kvalme i de første måneder af graviditeten. I visse tilfælde kan de blive længere i løbet af de ni måneder af graviditeten, noget som ingen ønsker. Det er ikke en alvorlig irritation, men det kan være virkelig irriterende, da de er uforudsigelige, intermitterende og kan efterlade dig med en "krydset" mave, det vil sige uden appetit. I dette indlæg vil vi give dig en række tips til at hjælpe dig med at undgå kvalme under graviditeten.
Vi ved, at eliminering og forebyggelse af dem ikke er noget, der kan lade sig gøre, men vi kan hjælpe med at lindre dem ved at udføre en rutine, der skal følges trofast.. Med dem vil du undgå ubehaget ved opkastning i disse måneder, med dem vil vi forsøge at opnå størst mulig ro og velvære.
De første symptomer på graviditet
Følelsen af kvalme, svimmelhed og opkastning er hovedsymptomerne i de første måneder af graviditeten. Dette sker, fordi hormoner som hCG, luteiniserende hormon og østrogener i disse første par uger øges. Derudover er moderkagen i de første uger endnu ikke dannet, så den gravide skal yde en dobbelt indsats, på den ene side for hende og på den anden for barnet. Og også, fordi livmoderen begynder at stige i størrelse, og det, der sker, er, at ledbåndene begynder at udvide sig.
Hvordan undgår man kvalme under graviditeten?
At føle, at din lille er aktiv i dig, er en glæde, som vi ikke vil fornægte. Men det faktum at lide af symptomer så ubehagelige som dem, vi har nævnt, er ikke en grund til at hoppe af følelser, vi skal være ærlige. For at hjælpe dig med at forbedre følelsen af vedvarende kvalme vil vi give dig en række tips, som du finder nedenfor, er små tips til, at du kan tilpasse dig din dag til dag.
Pas på kosten
Et af de vigtigste aspekter, der skal tages i betragtning under graviditeten for at mindske den følelse af kvalme så meget som muligt, er at tilpasse din kost. Med dette mener vi, at du skal spise portioner tilpasset dig, det vil sige ikke misbruge eller overspise at spise. Det er bedre at reducere mængden og sprede det madindtag i løbet af dagen, end at gøre det kun i ét måltid.
forblive hydreret
Som vi talte om i et af vores tidligere indlæg, At forblive hydreret under graviditeten er afgørende for både dit helbred og dit lille barns.. Du bør drikke 2 til 3 liter vand dagligt, hvis du gør det i små mængder kan det hjælpe dig med at lindre kvalme og svimmelhed. Du kan også vælge at drikke frugtjuice, citronvand, kokosvand m.m.
Undgå at efterlade en tom mave
Vi forstår, at hvis du lider af konstant kvalme og svimmelhed, har du måske ikke lyst til at spise eller drikke noget, men det er en dårlig beslutning. Følelsen af at have en tom mave er en af de bedste allierede af disse symptomer. Vi fortæller dig ikke, at du skal sætte dig ned for at spise en tallerken fuld af mad, men snarere at spise små måltider hver 2. eller 3. time, jo sundere jo bedre.
infusioner
En af de infusioner eller drikke, der anbefales for at dæmpe kvalme under graviditeten, er ingefærbaserede drikke. Denne mad, vi taler om, har forskellige gavnlige egenskaber for vores sundhed, blandt dem hjælper det med at forbedre fordøjelsen og den følelse af kvalme, som vores krop kan have.. Inden du vælger denne mulighed for at afbøde kvalme, skal du rådføre dig med dit medicinske personale, da der er en række regler, du skal følge med denne nævnte mad, du bør ikke indtage mere end 2 gram om dagen i de første uger af graviditeten, og du kan endda blive utilrådelig , det er derfor, vi fortæller dig, at du først skal konsultere fagfolk.
Denne nye situation, som du skal leve i 9 måneder, kommer til at markere et før og efter i dit liv. Derfor skal du mere end nogensinde tage højde for de ernæringsvaner, som du skal følge. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at berolige denne følelse af kvalme under din graviditet, men generelt vil det være gavnligt for din krop under graviditetsprocessen, såvel som positivt for udviklingen af din lille.