Indtil relativt nylig blev næppe nogen betydning lagt til en kvinde, der havde urinlækage efter fødslen eller overgangsalderen, det blev betragtet som normalt. De fleste af os kvinder havde ikke hørt om bækkenbunden, og mange professionelle desværre heller ikke ...
Hvad er bækkenbunden?
Det er et sæt muskler og ledbånd, der luk bukhulen i bunden.
Hvis vi forestiller os vores mave, indser vi, at den foran er lukket af mavemusklerne, bagfra af rygsøjlen, ovenfra af en anden meget kraftig muskel, membranen og virkelig det eneste svage område er den nederste del, bækkenbunden.
Bækkenbundsmusklerne er forskellige, men ikke særlig kraftige. Disse muskler hopper fra korsbenet til pubis. For kvinder, de understøtter vores livmoder, blære og endetarm, der har flere sårbare områder, der er disse organers udgang udefra; vagina, anus og urinrør.
Det er meget vigtigt, at du opretholder den rette spænding, så den understøtter vores organer.
Hvis bækkenbunden svækkes og mister spændingen, falder de organer, den understøtter, ned, og dens funktion er nedsat. forårsager inkontinens i urin eller gas, uterusprolaps og problemer med samleje.
Hvorfor svækkes vores bækkenbund?
Der er en tro på, at det, der virkelig svækker bækkenbunden, er fødsel, men det er faktisk ikke den eneste årsag Der er mange kvinder med bækkenbundsproblemer, der aldrig har været gravide og i mange tilfælde meget unge.
- Har personlig disposition. Kvinder med en vis svaghed i muskel- og ledbåndsvæv.
- Enhver situation der øge det intraabdominale tryk
- Sport som at løbe eller hoppe, lave klassiske crunches eller med vægte, vægtløftning.
- Job, der kræver, at du bærer tunge vægte.
- Fedme
- Kronisk forstoppelse
- Afspilning af blæseinstrumenter
- Kronisk hoste
- graviditet
- Komplicerede, instrumentale eller meget brede episiotomi-leverancer.
- Overgangsalderen
Kan jeg forhindre det?
Der er faktorer, som vi ikke kan ændre, såsom den personlige disposition for hver enkelt af os, den graviditeter fødsel eller overgangsalderen, men resten af de faktorer, der forårsager bækkenbundskader, kan i det mindste være kontrol.
- Undgå stødsport eller spring.
- Glem aldrig specifikke øvelser til bækkenbundenIsær hvis du er en løber, musiker eller på grund af dit arbejde er du tvunget til at bære tunge vægte, kan du ikke glemme dem.
- Prøv at holde din vægt stabil, gevinsten og svingningerne i vægten er meget skadelige for denne del af vores krop.
- Undgå forstoppelse. Spis mere frugt, grøntsager og fødevarer rig på fiber, drik meget vand.
- Undgå alkohol og tobak.
- Hold ikke trangen til at tisse. Vi kvinder har en tendens til at forsinke at gå på toilettet for længe og derefter gøre alt, hvad vi kan, for at tømme blæren på kort tid. Dette øger trykket i vores mavehulrum. meget vigtigt, undgå det.
- Foretag ikke klassiske crunchesløfter bagagerummet fra den position, der ligger på jorden til at sidde og rører ved knæene, ikke kun vil du ikke sænke din talje, men du vil ødelægge dit bækkenbund. Bedre lære at udføre hypopressive crunches.
Vi skal arbejde på bækkenbunden
Indtil midten af sidste århundrede var der ingen mulighed for rehabilitering, indtil langt ud i anden halvdel af det tyvende århundrede nåede disse øvelser ikke frem til flertallet af kvinder.
Kegel øvelser
Det er ikke let at identificere fornemmelserne af disse muskler. Først er det normalt lettere at lægge sig ned, men du bliver nødt til at finde ud af, hvad der er din enkleste position.
De første par gange, du gør dem, skal du fokusere på prøv at trække musklerne i skeden.
Hold sammentrækningen i et par sekundergentager flere gange og hvile mellem den ene og den anden dobbelt så længe du har opretholdt sammentrækningen.
Når du mestrer teknikken, kan du fortsætte med at udføre flere typer øvelser.
Langsom sammentrækning: er den, vi lige har beskrevet, prøv gradvist øge tiden for sammentrækning og afslapning.
Hurtig sammentrækning: teknikken er den samme, men i stedet for at holde sammentrækningen et par sekunder, vi vil lave hurtige sammentrækninger, starter vi med at lave sæt med 5 eller 6 sammentrækninger og vi øger antallet, når vores bækkenbund tillader os.
Elevator sammentrækning: For at udføre denne type øvelse skal du mestre de foregående.
Tænk på din vagina som en elevator, gulv til gulv. Prøv at samle din vagina, som om den skulle op i den elevator fra en etage til en anden.
I begyndelsen, ellers identificerer du mere end en eller to, hold et par sekunder i hver og når du går ned, gør det også en efter en og hold i et par sekunder i hver enkelt.
Bølgekontraktion: Visse muskler i bækkenbunden omgiver skeden, andre urinrøret, mens andre omgiver anus, ideen er sammentræk disse muskler fra front til bagpå (luk først urinrøret, derefter vagina og endelig anus) og slapp dem af fra bagud til front.
Det er vigtigt at udføre øvelserne dagligt. Først skal du være meget koncentreret for at gøre dem, over tid vil du være i stand til at gøre det hvor som helst uden at nogen bemærker hvad du laver.
Hypopressiv gymnastik
Det blev skabt af Marcel caufriez, i 80'erne i det sidste århundrede. Arbejder mavemusklerne uden at øge det intraabdominale tryk, styrker også bækkenbunden.
I denne type gymnastik kontrol af vejrtrækning og membran er meget vigtig. Det forbedrer også kropsholdning.
Det er ret komplekst at lære, så det er normalt bedre at gå til en professionel for at rådgive os.
Og du ved, ikke nøjes med at bruge absorberende stoffer eller lide i stilhed, der er en løsning, så spørg om hjælp.