Fysisk aktivitet er afgørende for vores helbred og selvfølgelig for vores børn.
Børn træner i øjeblikket lidt. Det er en klage, som vi alle på et tidspunkt har hørt fra en ekspert.
Vi har selvfølgelig også givet skylden for teknologiske fremskridt, internettet, mobiltelefoner eller onlinespil, som vores børn tilbringer dagen med at sidde foran skærmen og i stigende grad er stillesiddende og endda har dårligere forhold.
At introducere motion i vores børns daglige rutine er en god måde for dem at fortsætte med at træne som voksne.
Fordele ved at træne regelmæssigt
Fysisk aktivitet hos børn er afgørende for forebyggelse af mange kroniske sygdomme.
Træne positive påvirkninger
Vækst
Motion er afgørende for, at knogler udvikler sig ordentligt. Knogletætheden øges, fordi træning gør calcium bedre fanget og deponeret i knoglen, hvilket gør det stærkere.
Ligeledes har træning en grundlæggende rolle i muskeludvikling, en muskel der ikke bevæger atrofi ...
Forebyggelse af overvægt og fedme
Regelmæssig træning hjælper kroppen med at forbrænde fedt og holder vægten inden for rimelige aldersgrænser.
Hjertet og lungerne
Hjertet og lungerne er ansvarlige for iltning af vores blod og distribuerer det gennem kroppen.
Når vi træner intenst, skal kardiorespiratoriet tilpasse sig for at fortsætte med at opretholde den vitale funktion. Sikring af, at kroppen reagerer på træning og genopretter bagefter.
Denne evne til at reagere på indsatsen kan styrkes fra barndommen ved at tilskynde barnet til at træne regelmæssigt.
Tarmfunktion
Træning forbedrer fordøjelsen regelmæssigt og hjælper med at etablere en ordentlig tarmrytme.
Forsvar
Moderat fysisk træning forbedrer immunresponset.
Øger cirkulerende hvide blodlegemer, forsvarer kroppen mod udviklingen af kræftceller og infektioner forårsaget af vira, bakterier og parasitter.
Når du træner, øger vi kropstemperaturen let, hvilket gør det vanskeligere for vira eller bakterier at vokse frit.
Forebyggelse af diabetes og hjerte-kar-sygdomme
Det reducerer mængden af triglycerider og LDL-kolesterol i blodet og øger niveauet af HDL (godt) kolesterol. Nedsættelse af risikoen for hjerte-kar-sygdomme i voksenalderen.
Reducerer risikoen for lidelse Diabetes type II og højt blodtryk.
Samordning
Flyt kroppen med dens forskellige segmenter og manipuler og kontroller objekter på samme tid (en kugle, en ketcher ...) Det hjælper vores søns psykomotoriske udvikling, forbedrer hans koordination, balance, reflekser, rumlige opfattelse eller smidighed.
Psykologisk og social udvikling
Med spillet og sporten lærer barnet at spille forskellige roller i gruppen, påtage sig ansvar og forstå og respektere etablerede normer. Du vil leve nye situationer, nye følelser. Antager og overvinder de forskellige udfordringer og deres mulige succeser eller fiaskoer.
Reducer stress og angst
Træning producerer frigivelsen af "endorfiner." Dette er de hormoner, der er ansvarlige for at skabe en følelse af velvære og vitalitet. I slutningen af øvelsen har vi alle følt den intense følelse af velvære ...
Så at træne hjælper med at håndtere problemer på en mere positiv måde.
På samme måde som fysisk aktivitet hos børn gør bliv underholdt og glem et øjeblik de daglige aktiviteter, der er stressende, såsom studier, eksamener ...
Forhindrer skadelige vaner
Ungdomsår er en vanskelig tid, hvor det ikke er ualmindeligt, at de vil prøve nye ting. Gruppepres er meget stærkt, og det er svært for forældre at forhindre visse adfærd.
Det er det øjeblik, hvor tobak eller stoffer er mest forførende for mennesket.
Un dreng eller pige De, der driver sport, indser regelmæssigt, at disse vaner forhindrer dem i at gøre den indsats, de har brug for, for at opretholde det passende niveau i den sport eller aktivitet, de udøver, så det er normalt sværere for dem at starte i dem.
Forebygg og bekæmp stillesiddende livsstil
Stillesiddende livsstil er en af epidemierne i vores århundrede og forårsager mange sundhedsmæssige problemer, både fysiske og psykologiske i fremtiden.
De, der bruger fritiden på sportsaktiviteter, forhindrer overskydende tid til stillesiddende og passive rekreative alternativer. Nogle af disse stillesiddende alternativer er også årsagen til visse afhængigheder i voksenalderen. Eksperter begynder at slå alarm om den stadig mere for tidlige begyndelse af disse afhængigheder.
Det er vigtigt, at vi introducerer motion i barnets daglige aktivitet.
Skoletimer, lektier og nattesøvn optager en stor del af tiden og får vores børn til at bruge mange timer på at sidde ned.
Problemet opstår, når barnet i stedet for at gå ud at lege eller gå en tur på gaden eller i parken ser fjernsyn eller spiller computeren eller videospil.
Da vi ikke kan reducere søvnens timer, skole eller dem, der bruges i hjemmestudier, kan vi begynde med at reducere disse timer med tv eller videospil og ændre dem til udendørs aktiviteter.
Du kan drage fordel af hverdagens aktiviteter til at træne. Når vi kan, vil vi opfordre barnet til at gå og klatre op ad trappen i stedet for at bruge transportmidler, elevatorer eller rulletrapper. Gå gåtur i skole eller aktiviteter uden for skolen eller endda cykling. På denne måde forbedrer vi barnets fysiske tilstand, og det bliver lettere for ham at udføre aktiviteter med moderat eller intens intensitet.
Hvilken sport skal man lave
Det er vigtigt, at den valgte sport eller aktivitet er tilpasset barnets forhold og kapacitet. Det vil være nødvendigt at vurdere deres fysiske form, alder og selvfølgelig deres præferencer.
Lad ham prøve forskellige sportsgrene og vælge den, han bedst kan lide. Først vil du ikke skille dig ud som en stor atlet eller en ekspert danser, men Hvis du kan lide det, du laver, er det lettere for dig at stræbe efter at opnå det og ikke opgive aktiviteten ved den første ændring.
Målet med aktiviteten er vigtig, uanset om barnet nyder det, uanset om det er en konkurrencesport eller ej.
WHO anbefaler at udføre moderat eller intens fysisk aktivitet i mindst 60 minutter om dagen for at holde sig i form. Det er ikke nødvendigt, at sporten udføres i en enkelt session, som for yngre børn kan være mere negativ end positiv. Spredning af øvelsen over flere sessioner vil gøre det lettere for de små.
De fleste eksperter anbefaler helst aerobe aktiviteter, såsom løb, spring, cykling... Og hos ældre børn, suppler dem med kraftige aktiviteter til styrke af muskler og knogler to eller tre gange om ugen.
Typer af træning
Der er tre former for træning afhængigt af de anvendte bevægelser og belastninger.
- Aerob: Gentagne bevægelser udføres uden vægt. De mobiliserer forskellige muskelgrupper. Det skal være grundlaget for al sport, forbrænder meget fedt og hjælper med at opretholde vægten.
Som for eksempel at danse, løbe eller cykle.
- Styrke: De er øvelser, der sætter muskelkapacitet på grænsen. De får kroppen til at tilpasse sig overbelastning og forårsage muskeludvikling.
De udføres med indsats, det vil sige med vægte, håndvægte eller enhver anden enhed, der giver modstand og forårsager indsatsen fra en bestemt muskel eller muskelgruppe.
- Knoglevækst: De gentagne påvirkninger favoriserer optagelse og fiksering af calcium i knoglerne. Enhver øvelse, der inkluderer spring eller træning, hjælper knoglevækst. De fleste af øvelserne i denne gruppe er også aerobe øvelser. For eksempel springer, løber eller kuglesport.
Sådan hjælper vi vores søn med at dyrke sport
Du er hans bedste eksempel. Hvis du er en aktiv person, vil barnet se sport som noget normalt i sit liv, og han vil også gerne gøre det.
Sæt regler for brug af tv- eller spilkonsoller. Det er ikke et spørgsmål om at forbyde disse underholdninger, men stillesiddende aktiviteter jo mindre tid, jo bedre.
Når de er unge, er det vigtigt, at deres forældre også deltager i øvelsen. Planlæg sjove og legende aktiviteter udendørs.
Fra en alder af 6 er det interessant, at de driver organiseret sport
Tal med dem om sportens regler og forklar det grundlæggende sikkerhed, sportsånd, respekt for modstanderen eller reglerne.
Sørg for, at deres udstyr er egnet til den valgte aktivitet.
Sørg for, at barnet er ordentligt hydreret. De små tænker bestemt ikke på det, så du bliver nødt til at bære vandflaskerne og tilskynde dem til at drikke fra tid til anden.
Giv ham en sund kost. Slik bør ikke forbydes, men de bør aldrig tilbydes som en almindelig ting. Bedre til en frugtsnack eller en sandwich end en snack eller en bar.
Husk; de er ikke sports- eller danseprofessionelle, og du er heller ikke deres træner. Beløn hans succeser, hans præstationer eller simpelthen at han er aktiv, men skæld ikke på ham, hvis han fejler eller straffer sine fiaskoer.
Sammenfattende
Det er vigtigt at introducere fysisk aktivitet i barnets daglige liv. Forbud ikke stillesiddende aktiviteter, men reducer dem maksimalt.
Det er vigtigt, at voksne er et godt eksempel forbliver fysisk aktiv.
Enig med dine børn om den sport eller aktivitet, de foretrækker. Du finder helt sikkert en, du kan lide.
Indfør træning i hverdagens aktiviteter, At gå op ad trapper eller gå i stedet for i bilen er gode måder at træne næsten uden at vide det.
Prøv at få ham til at udøve enhver organiseret sport eller aktivitet. Det hjælper dig med at interagere med andre drenge og piger i samme alder, og du vil lære reglerne for kammeratskab såvel som naturligt at møde udfordringer og skuffelser.
Husk at det er din søn eller datter. Han er ikke sportsprofessionel. Styrk deres engagement i gruppen ved at belønne deres succeser, men kritiser eller straff ikke deres fiaskoer.