Gendan figuren efter fødslen

Hvad gør vi for at genvinde tallet efter levering? Først og fremmest stimulere amning, da det er en tid, hvor stofskiftet har sin maksimale aktivitetDerfor, jo mere du ammer din baby, jo hurtigere taber du dig.

Hvis du havde en normal levering, kan du starte så hurtigt som muligt med æstetiske behandlinger som russiske strømme og radiofrekvens. Med hvilket mål? Russiske strømme (elektroder) i underlivet starter genvinde muskeltonus, der blev svækket under graviditeten og radiofrekvens for at starte en god produktion af kollagen for at modvirke slapphed og således være i stand til at stramme underlivet.

Hvis du havde et kejsersnit, skal du vente mindst 1 måned på at starte denne praksis. Du kan starte lymfatisk dræning for at fjerne tilbageholdte væsker, en komplet og sund kost og reducere benmassage, men maven kan ikke berøres før måneden.

Pero ikke alt skal være så drastisk, der er andre meget mere naturlige metoder til at genvinde figuren efter fødslen og opnå gode resultater. Og selvom tid er penge, behøver du ikke være besat af det, fordi dedikation og tålmodighed er nøglen til succes for at genvinde din figur efter fødslen.

Vent 12 uger

Det første skridt, selvom det virker utroligt for dig, er at give dig selv tid. Du skal være opmærksom på, at du har gennemgået fødsel, og at du skal passe på din baby, så den udvikler sig godt. Lige efter at have født en baby er ikke det bedste tidspunkt at prøve at tabe sig. Din krop skal vende tilbage til sin normale tilstand, vende tilbage til de hormonelle niveauer før graviditet, vende tilbage til at have det samme volumen blod og vand.

Dette kan tage op til 12 uger, og du skal tage dette i betragtning, inden du begynder at begrænse kalorier eller træne. Og selvfølgelig, når du har det godt med at arbejde på at tabe dig, skal du gå til din læge for at sikre dig, at du virkelig er i stand til at gøre det.

Hvil hvad du har brug for

Hvordan kan du genoprette din figur ved at sove og hvile? Hvil er den mest nødvendige og vigtige ting, så du kan få din figur med succes. En babys behov kan gøre dig altid træt, fordi du skal bryde dine sædvanlige søvncyklusser, noget der kan ændre dit stofskifte og gøre det endnu vanskeligere (end det er) at tabe sig og genvinde figuren.

Ved at lægge ham i søvn, når barnet sover, kan du undgå langvarige søvnunderskud. Dette holder dine energiniveauer høje, og du kan holde trangen til at spise for meget, når du ikke rigtig har brug for det.. En afbalanceret diæt vil også være en nøglekomponent for succes.

Hvis du ikke får nok søvn, har du ikke energi til at bevæge dig igennem dine vågne timer, så du ikke har nok viljestyrke til kost og ingen energi til at udøve.

Se på kalorierne

Selvom det er rigtigt, at når du ammer, har du brug for ekstra kalorier for at blive godt fodret og for at din baby skal have alle næringsstoffer. Det er nødvendigt, at du tager højde for, hvad du spiser, fordi din diæt skal være afbalanceret og spise mad, der er sundt for dig og din baby.

En idé er at starte med at reducere kalorieindtaget, men du bør ikke gøre det umiddelbart efter at have fået babyen, da forbruget af ekstra kalorier, du har brug for for at din krop skal komme sig, og også fordi din mælk under amning skal have alle de nødvendige næringsstoffer til at fodre din baby. Hvad mere er, din krop har brug for flere kalorier for at producere den mælk, der er nødvendig for at fodre barnetVed at reducere dit kalorieindtag for meget, reducerer du mængden og kvaliteten af ​​mælk til din baby.

De essentielle kalorier for mødre, der lige har født, er mindst 1500, og hvis du spiser sunde fødevarer og glemmer mættet fedt, sukker osv. Du vil være i stand til at gendanne din figur uden behov for at sulte, fodrer din baby godt og etablerer også gode spisevaner.

Amning

Det er rigtigt, at amning forbrænder kalorier, hver kvinde, der ammer sin baby, har brug for det ca. 400 ekstra kalorier om dagen fordi kroppen har brug for dem som en del af den basale stofskifte (det gennemsnitlige antal forbrændte kalorier fra normale daglige aktiviteter).

Andre vigtige aspekter at overveje

Behovet for motion

Selvom du i løbet af de første 6 til 12 uger skal prioritere hvile og gå en tur er den eneste levedygtige mulighed, indtil du er helt frisk, når du føler dig klar og får din krop genoprettet, kan du tænke på muligheden for at træne.

Sund tankegang

Det er nødvendigt, at for at genoprette figuren er du opmærksom på, at dit sind skal være sundt. Mange kvinder føler, at de sikkert kan spise noget, fordi de er gravide, eller fordi de ammer deres babyer. Men denne mentalitet skal ændre sig, og det er nødvendigt, at du husker, at kalorier skal tages i betragtning og prøv at føre et aktivt liv, hvor motion og en sund kost.

Hvad angår spisning med en sund tankegang, bør spisning i små (og sunde) mængder et par gange om dagen prioriteres frem for at spise få og rigelige måltider. Denne sidste mulighed vil ikke være en god mulighed, fordi den ikke giver dig den nødvendige energi, og mælken til din baby kan være utilstrækkelig.

Det er også nødvendigt at huske, at for at maven skal komme sig normalt og for at opnå en god reduktion, skal du gøre det lidt efter lidt, langsomt men sikkert. En afbalanceret kost og motion er dine bedste allierede. Forsøg ikke at tabe dig om to måneder eller tre, husk at det tager mindst 1 år for en kvindes krop at komme sig fuldt ud og se din nedsatte figur. Ikke alle kvinder er heldige nok til at have deres kroppe den samme som før de blev gravid, så bliv ikke frustreret, hvis du ikke når den størrelse, elsk dig selv for at være den, du er.